Спорт, сон, контроль веса: кардиолог рассказала, что особенно важно для сердца
На этой неделе во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Согласно статистической информации ВОЗ, заболевания сердца — наиболее распространенная причина смертности до сих пор. С годами ситуация только ухудшается. Например, в 2019 году от патологии сердца было зафиксировано более 9 млн летальных случаев. Известный кардиолог Елена Алешкович рассказала, как можно сохранить здоровье главной мышцы организма.
Медицинская справка
К сердечно-сосудистым патологиям принято относить множество заболеваний. Например, ишемия, ревмокардит, врожденный порок сердца, тромбоз вен, эмболия легких и пр. Ишемическая болезнь во всем мире является самой распространенной. Однако наиболее опасными признаются инсульты и инфаркты.
Вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий возрастает в несколько раз у пациентов из группы риска. К факторам риска следует отнести такие нарушения, как:
- пагубные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
- неправильное питание;
- гиподинамия;
- диабет;
- гипертония;
- нарушение липидного обмена;
- атеросклероз.
Между риском развития сердечных заболеваний и возрастом человека существует прямая взаимосвязь. Начиная примерно с 50 лет вероятность их возникновения повышается с каждым годом. Чаще всего подобного рода патологии диагностируются у представителей сильного пола.
Как защитить сердце от болезней?
Меры профилактики сердечных заболеваний достаточно просты. Они сводятся к элементарным принципам здорового образа жизни и включают:
- Полный отказ от курения. Ежегодно вследствие этой пагубной привычки и в результате рака легких, инсультов и инфарктов умирает порядка 7,5 млн человек.
- Отказ или уменьшение потребления спиртных напитков.
- Уменьшение количества продуктов в рационе, в составе которых присутствует большое количество жиров. Выбирая мясо, предпочтение следует отдавать индейке и курице. Нужно как можно чаще есть рыбу. На столе каждый день должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
- Регулярные физические нагрузки. При этом для сердечной мышцы наиболее предпочтительными являются кардиоупражнения (бег, плавание, велосипед).
- Ограничение потребления сахара и соли. Согласно проведенным исследованиям, вероятность появления инфаркта снижается прямо пропорционально уменьшению потребления соли.
- Контроль за показателями давления.
- Соблюдение режима труда и отдыха. Каждому человеку нужен 8-часовой сон.
- Контроль за массой тела. С возрастом по причине замедления метаболических процессов вес начинает расти.
Вместо заключения
При появлении болей в зоне сердца, дискомфорта или одышки нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Откладывать визит нельзя, поскольку любое промедление может стоит жизни человеку.