Чтобы погрузиться в глубины чистого сознания, найти ответы на различные мучающие человека вопросы и снизить свой стресс, можно обратиться к трансцендентальной медитации. Такие практики пользуются большой популярностью в мире. Они одновременно просты и эффективны, позволяя лучше узнать себя.
В переводе с латинского «трансцендентальная» означает «выходящее за пределы». Установлено, что такие практики позволяют стереть грань между подсознанием и сознанием. Они расширяют сознание, позволяют добиться умиротворения, покоя и тишины. Также установлено положительное влияние трансцендентальной медитации на здоровье человека. У занимающихся снижается уровень холестерина, решаются проблемы с высоким кровяным давлением и психикой.
Что такое трансцендентальная медитация
Эта техника медитации позволяет на собственном опыте переживать различные тонкие состояния и даже выходить за пределы мысленного процесса. С помощью трансцендентальной медитации можно избавиться от хронической депрессии и облегчить приступы тревоги. Эти практики были популяризированы Махариши Махешем Йоги, который подготовил сертифицированных учителей этой техники в течение десятилетия.
Суть и особенности трансцендентальной медитации
Трансцендентальная медитация не требует каких-либо особых усилий. Она практически безмолвна и позволяет сместить внимание на абстрактные уровни человеческого восприятия. Такие практики занимают минимум времени и становятся, фактически, повседневным ритуалом человека. В отличие от йоги, трансцендентальная медитация не требует особых усилий.
Она проводится в безмолвии, нужно лишь постоянно повторять про себя личные мантры. Считается, что это самая популярная нерелигиозная техника медитации, которая, к тому же, чрезвычайно эффективна. Известно, что в прошлом трансцендентальной медитацией увлекались участники британской группы «The Beatles».
Для кого необходима трансцендентальная медитация
Считается, что этот вид медитации подходит всем без исключения людям. Любой желающий сможет легко освоить эту технику и практиковать ее ежедневно.
Трансцендентальная медитация позволяет добиться следующих результатов:
- справиться с депрессией и избавиться от стресса;
- существенно укрепить иммунитет;
- восстановить силы, укрепить психику, повысить жизненный тонус;
- расслабить нервную систему и все тело;
- научиться принимать правильные решения и развить умственные способности;
- раскрыть свои творческие способности;
- устранить нарушение сна и бессонницу;
- повысить личную эффективность и самооценку;
- избавиться от различных зависимостей.
Одним из преимуществ трансцендентальной медитации является тот факт, что она не связана с какой-либо философией или религией. Соответственно, она не изменяет привычный образ жизни, а от человека не требуется какого-либо поклонения или веры в проводимые занятия.
Правила трансцендентальной медитации
К особенностям такой трансцендентальной медитации можно отнести ее простоту и доступность каждому. В данном случае не потребуется какой-либо серьезной мотивации, особых усилий и контроля.
Следование таким практикам не меняет привычный для человека образ жизни. Все, что нужно будет сделать, это потратить всего 20 минут своего времени каждый день.
Следует заниматься трансцендентальной медитацией утром и вечером до ужина, делать это лучше всего в отдельной комнате, где вас ничто не будет отвлекать от повторения таких мантр.
Большинство видов медитации и йоги подразумевают глубокое погружение человека в такие занятия. В то время как трансцендентальная медитация отличается легкостью и простотой, а все, что нужно сделать, это подобрать для себя правильную мантру.
Буквально 15-20 минут занятия ежедневно будут достаточно, чтобы существенно улучшить свое самочувствие, прояснить свои мысли, справиться с постоянной тревогой и избыточными переживаниями.
Как проводить медитацию
Для начала установите будильник на 20 минут. Устройтесь удобно в кресле, на стуле, на полу или лежа. Медленно закройте глаза и почувствуйте свое тело.
Постепенно сконцентрируйтесь и закройте глаза. Ощутите волну, которая, поднимается по всему телу. Она словно невидимая сила, которая есть в теле человека. Необходимо стараться пропускать такую энергетическую волну вверх и вниз, в результате чего тело станет ватным и тяжелым.
Далее выдыхайте воздух, задерживая дыхание и контролируя свои вздохи. Все, что остается сделать, это произносить на выдохе личную мантру, которая выбрана специалистом или самим практикующим.
В течение 20 минут нужно повторять такой цикл множество раз. Это позволит прочистить сознание, ощутить при этом легкость и уверенность в своих силах. Как только прозвенит будильник, следует завершить практику и открыть глаза.
Занимайтесь медитацией ежедневно не менее 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы привести в порядок нервную систему и избавиться от депрессии и переживаний.
Что запрещается в трансцендентальной медитации
Чтобы официально практиковать и даже преподавать трансцендентальную медитацию, необходимо обязательно пройти обучение у официальных мастеров.
Заниматься можно даже в домашних условиях, нужно лишь получить или подобрать собственную мантру. Их берут из древних санскритских источников, учитывая пол и возраст человека, а также учитывая его личные качества.
Полученную личную мантру никому не следует раскрывать. Считается, что это граница, которая разделяет внутренний и внешний мир человека. Поэтому никого не следует допускать к ней.
