Одно из средств профилактики гипертонии - физическая активность. Последние исследования показали, что у тех, кто улучшает физическую форму, на 26% ниже риск возникновения гипертонии, а после 10 000 шагов в день артериальное давление (АД) значительно снижается. Причем изменения линейно связаны с количеством пройденных шагов. Ученые из Тюмени и Москвы провели исследование о нормализации АД при физических нагрузках.
Предпосылки исследования
Результаты одного из предыдущих исследований показали, что бег трусцой снижает систолическое давление (САД) и диастолическое давление (ДАД), а ходьба снижает САД больше, чем ДАД. То есть показано, что симпатолизис увеличивает кровоток к активным мышцам.
Приток крови с 2 – 4 мл/мин, когда мышцы в покое, увеличивается до 100 мл/мин к работающим мышцам на 100 г мышечной массы. Анализ литературы показал недостаток теоретической базы о снижении АД с применением механизмов симпатолизиса.
Целью исследования, опубликованного в журнале «Теория и практика физической культуры», стала оценка влияния спорта на изменение АД у мужчин за счет мышечной гиперемии.
Как проходило исследование
Участниками исследования стали 54 мужчины, занимающиеся в группах здоровья и не принимающие лекарств. Возраст – от 55 до 70 лет. Им предложили:
- Бегать в течение 60 дней до обеда. Время физической активности должно составлять 60 мин, пульс – от 85 до 110 уд/мин.
- После обеда проходить 5 000 – 8 000 шагов.
Контроль за участниками состоял в измерении АД: до и после тренировки ежедневно. Каждый день также измерялся пульс и насыщение крови кислородом. Эти данные обеспечивали врачебный контроль, и в результаты не вошли. АД оценивали средними величинами до и после тренировки.
Результаты исследования
В результате выяснили, что при физической нагрузке расширяются артерии работающих мышц, что способствует нормализации АД у мужчин.
Как показали результаты, после физической активности в течение 60 дней:
- САД у мужчин снизилось со 173,7 до 118,7 мм рт. ст.;
- ДАД - с 89,44 до 74,30 мм рт. ст.
По данным исследования, легкий бег в течение 60 минут ежедневно или 5 000 – 8 000 шагов каждый день на протяжении 60 дней могут нормализовать АД у мужчин без вредных привычек, при соблюдении режима отдыха и сна, без стрессов и при нормальном режиме питания.
Авторы исследования считают, что физические нагрузки при повышенном АД у мужчин, могут нормализовать АД за счет уменьшения временного повышения давления артерий в ответ на физическую нагрузку (прессорной реакции) и длительной мышечной гиперемии.
Полученный результат – не решение проблемы АД, но подтверждает существование резервов и механизмов регуляции АД с помощью физиологических механизмов. Но результаты могут быть достоверными только при дозированных нагрузках.
