Избавляемся от депрессии из-за аллергии на пыльцу: медитация наблюдения и другие способы

Симптомы поллиноза, или сенной лихорадки наиболее ярко проявляются на физическом уровне. Классические признаки этого состояния связаны с раздражением слизистых оболочек глаз, поражением дыхательных путей, кожных покровов и внутренних органов. А виной тому - аллергическое воспаление, вызванное повышенной чувствительность к пыльце растений.

При этом аллергия может оказывать влияние и на психическое здоровье. Она не вызовет серьезные расстройства, но вполне может стать причиной плохого настроения, снижения мотивации и усиления состояния одиночества. Если никак не бороться с данными симптомами, итогом может стать и развитие депрессии.

Но что именно можно противопоставить сенной лихорадке в части поддержания психического здоровья? Есть несколько способов, среди которых и практика медитации.

Контроль собственных мыслей

Подавленное состояние не располагает к самоанализу и внутренним успокаивающим диалогам. Но это как раз то, что необходимо сделать при сенной лихорадке.

Важен будет контроль своих мыслей, в ходе которого негатив должен будет вытесняться позитивным настроем. Смена образа мышления на оптимистичный лад как минимум снизит риски ухудшения психологического самочувствия.

Забота о себе

При сенной лихорадке организм требует больше внимания к себе, и этот запрос нельзя игнорировать. Опять же, речь идет не только о физических аспектах проявления болезни.

Важно уделять внимание своему разуму и здоровью мозга. Недопустимы ограничения в отдыхе, тем более в отношении сна. Здоровое питание также принесет пользу не только телу, но и психике.

Ведение дневника

В состоянии депрессии и одиночества мозг может работать хаотично. Могут возникнуть проблемы с упорядочением мыслей. Обрести ясность поможет дневник. Ежедневные записи предполагают не просто отражение определенных событий, чувств и идей. Прежде всего они требуют понимания себя и происходящего с самим собой, что невозможно без обстоятельного обдумывания и оценки наиболее значимых мыслительных процессов.

Практика ведения дневника в конечном счете поможет не только навести порядок с мыслями, но и улучшит настроение с самооценкой. Исследования показывают, что формат 3-месячного дневника с позитивными записями способствует снижению депрессии, стресса и тревожных состояний.

Медитация наблюдения

Цель данной методики заключается в освобождении от мыслей, чувств и эмоций, которые тяготят. В ходе медитации наблюдения человек учится концентрироваться на различных объектах, осознавать себя и происходящее вокруг.

Техника выполнения методики строится на следующих пунктах:

• Начало медитации. Должны быть соблюдены универсальные условия для практики осознанности. В частности, удобная поза, размеренное дыхание и отсутствие внешних раздражителей.
• Наблюдение возникающих мыслей. Должны быть приняты ко вниманию все возникающие негативные мысли, оттенки чувств и эмоций. Их можно обозначать простыми словами-ярлыками. Обозначив ту или иную мысль или эмоцию, необходимо сразу ее отпустить. Так работает практика называния как элемент медитации наблюдения.
• Отслеживание прогресса. Важно словно со стороны наблюдать за ходом работы со своими мыслями и чувствами. Терпение и любовь к себе станут ключевыми аспектами такого наблюдения. Если что-то не получается, не нужно огорчаться. Через несколько сеансов прогресс непременно проявится.

Медитация наблюдения помогает добиться нескольких положительных эффектов, среди которых избавление от нежелательных мыслей и развитие навыка глубокого осознания. В целом должен улучшиться контроль над своим сознанием и мысленной деятельностью, что поможет эффективнее противостоять ментальным угрозам не только от сенной лихорадки.