Взять под контроль и снизить симптомы: что можно сделать с психосоматикой?
Когда мы говорим про психосоматику, то имеем в виду неразрывную связь между психическими процессами и физическим состоянием человека. Когда есть хоть какое-то понимание механизмов взаимодействия разума и тела, становится понятно, в чем искать корень проблемы тех или иных болезней.
Что такое психосоматика
Простыми словами - это психические процессы вроде эмоций, установок и стрессов, которые напрямую отражаются на работе органов и даже целых систем организма. Что касается самого механизма психосоматических расстройств, он состоит в том, что сильные психологические переживания запускают нейрофизиологические реакции. Например, хроническое состояние тревоги или подавленности приводит к повышенной выработке гормонов стресса, а это уже плохо влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и других органов. И такой механизм касается любой эмоции, имеющей негативный окрас.
Современные специалисты выделяют несколько факторов, которые способствуют развитию психосоматических расстройств. Прежде всего это неспособность человека адекватно выражать и регулировать свои эмоции. Эмоциональное напряжение "уходит в тело", отчего начинают проявляться соматические симптомы. Другая причина - глубинные психологические конфликты и установки, которые находят свое отражение в физических недугах. И, конечно же, нельзя не упомянуть стрессовые ситуации, перенапряжение и переутомление.
Как видите, причин психосоматики немало, но все они сводятся к одному - негативу в жизни. Так что же получается? Если убрать негатив, то сразу все наладится? Отчасти да. Только сказать - не сделать. На деле все обстоит чуть сложнее. Если психосоматика уже дала о себе знать, значит, надо подходить комплексно - бороться с ее механизмом со всех сторон - сначала взять все под контроль, а уже потом заниматься снижением симптомов. Как это сделать - расскажем далее.
Внимательный самоанализ
Для начала работы с проблемой надо понять, в чем вообще причины психосоматики. Чтобы осознать их, придется понаблюдать за собой, своими ощущениями в теле с их психологическими коррелятами. Проще говоря, надо попытаться отследить тонкие взаимосвязи между мыслями, эмоциями и физическими симптомами.
Начнете наблюдать за собой - заметите, как определенные психические состояния, вроде тревоги, обиды или подавленности, находят свое отражение в телесных ощущениях - мышечном напряжении, болевых синдромах, сбоях в пищеварении и т.д. Полученные наблюдения станут ценной информацией, которая в дальнейшем помогает разобраться в природе психосоматических расстройств и наметить пути их коррекции.
Практика осознанности
Чаще медитируйте и применяйте методики, направленные на повышение уровня осознанности. Это помогает человеку установить глубокую связь со своими телесными ощущениями и эмоциональными процессами.
Пока вы будете пребывать в состоянии осознанности, научитесь воспринимать тонкие сигналы, которые поступают от тела, распознавать их природу и прислушиваться к ним. Это поможет лучше понять, как ваша психика отражается на физиологических процессах.
Кстати, практика осознанности развивает навык управления эмоциями. А он очень важен в работе с психосоматикой!
Телесные практики
Речь идет про телесно-ориентированные практики вроде йоги, танцев, разные терапии в подобном духе. С помощью таких методик человек может установить более тесный контакт со своим физическим "я", почувствовать и осознать, как его психические процессы отражаются на ощущениях в теле.
Если часто заниматься йогой, можно не только оздоровить организм, но и научиться осознавать и даже контролировать работу разных физиологических систем. Что касается танцевальной терапии, она помогает высвободить и выразить эмоции (даже самые опасные - неосознанные), которые чаще всего становятся причиной психосоматики.
Арт-терапия
Рисование, лепка, коллажирование - любые творческие практики позволяют выразить и осознать глубинные психологические конфликты - именно те, которые лежат в основе неприятных симптомов.
Как это работает? Процесс творческого самовыражения запускает бессознательные процессы в мозге. Он помогает визуализировать внутренние переживания, которые порой непросто передать словами. Анализируя свои художественные работы, можно понять скрытые психологические факторы, которые провоцируют проявления психосоматики - обычно они на поверхности. Так вы хотя бы будете понимать, что именно надо прорабатывать!
Работа с эмоциями
Распознавание, принятие и адекватное выражение эмоций - залог успешной борьбы с психосоматикой. Как же было отмечено выше, часто симптомы возникают из-за неспособности человека проявлять весь спектр эмоций, живущих внутри. Человек начинает подавлять или вытеснять их, вместо того, чтобы принять. Так нельзя.
Ваша задача - научиться распознавать тонкие телесные ощущения, которые сопровождают разные эмоциональные состояния. Так вы будете лучше понимать, как именно внутренние переживания отражаются на физиологических процессах. После этого следует проработка навыков принятия и адекватного выражения эмоций без "ухода" в соматические симптомы. Немного работы над собой, и вы научитесь справляться с психологическими проблемами, не подавляя их, а будете находить здоровые способы их решения.
Коррекция убеждений
Часто расстройства на базе психосоматики связаны с негативными установками, прочно сидящими на подкорке. Сюда же стоит отнести ложные убеждения человека относительно себя и мира (разумеется, тоже негативные). Все это надо выявлять и трансформировать в нужное русло.
Сядьте и проанализируйте свои базовые убеждения, которые лежат в основе психосоматических симптомов. Например, вы чувствуете угрозу или уверены в том, что не умеете справляться с трудностями - замените все это противоположными, положительными. Сразу скажем: работа не из простых, для нее нужно и время, и усилия, но результат - свобода от неприятных проявления психосоматики.
Работа над качеством сна
Полноценный, здоровый сон - основа психофизиологического баланса человека. Увы, при многих психосоматических расстройствах с ним случаются проблемы - то накрывает бессонница до самого утра, то сон становится неглубоким, беспокойным.
Подумайте, что именно мешает вам спать так, как нужно, а потом подумайте, как можно все исправить. Надо - сходите к психологу, измените что-то в спальне - сделайте так, чтобы каждый отход в царство Морфея был для вас праздником. Если ничего не помогает - обратитесь к врачу, пусть он назначит вас медикаментозную терапию. Но не пускайте ситуацию на самотек!
Интеграция тела и разума
Главная цель работы с психосоматикой болезней - достижение гармонии между физическим и ментальным аспектами природы человека. Как вы уже поняли, это комплексная работа, в которой нет "волшебной таблетки" - надо искать и пробовать разные подходы.
Лучше всего проводить такую работу вместе с психологом - он, будучи специалистом, поможет наладить связь между телесными ощущениями и психологическими процессами. В ходе такой работы происходит интеграция разума и тела - человек учится воспринимать свое "я" как единое целое, а не как отдельные составляющие. На фоне этого он начинает лучше регулировать свои физиологические функции, опираясь уже на осознанный контроль над психической сферой. Так можно прийти к исцелению быстрее, самым коротким путем.
Психосоматика болезней - феномен сложный и очень многогранный. В любом случае он раскрывает глубинные взаимосвязи между психическими и физиологическими процессами в организме. Современная медицинская психология очень глубоко изучает эту область неспроста - это имеет огромное значение в понимании многих проблем со здоровьем.
Уже сейчас известно, что при комплексном подходе можно достичь колоссальных результатов в лечении многих заболеваний. Под словом комплексный имеется в виду сочетание психологических и соматических аспектов проработки. В любом случае есть меры, которые работают. Так зачем же пытаться отрицать их эффективность?