Многие из нас хотят заниматься спортом, чтобы похудеть и заиметь идеальную фигуру, но не всегда хватает силы воли и мотивации. Как же заставить себя двигаться к цели, когда лень и отсутствие желания берут верх? Давайте разберемся!
Ставьте реалистичные цели
Многие из нас, решив заняться спортом, сразу ставят перед собой нереальные цели. Например, "я буду бегать по 10 км каждое утро" или "буду ходить в зал 6 раз в неделю". И что происходит? Мы не выдерживаем таких нагрузок, быстро выдыхаемся, разочаровываемся и бросаем занятия.
Вместо этого лучше начинать постепенно, с малого. Если вы давно не занимались спортом, начните с 5-10 минут легкой зарядки по утрам. Это может быть простая разминка или йога. Главное - выбрать комплекс упражнений, который вам нравится и не кажется сложным.
Когда 10-минутная зарядка войдет в привычку и будет даваться легко, можно увеличивать время до 15, а затем до 20 минут. Не спешите сразу делать интенсивные тренировки, все постепенно. Такой подход позволит организму адаптироваться и выработать устойчивую мотивацию.
Ищите себе компанию. Вместе веселее!
Заниматься спортом в одиночку бывает скучно и тяжело себя мотивировать. Намного проще, когда есть приятель или друг, с которыми можно ходить в зал или бегать вместе. Поэтому поищите в своем окружении того, кто тоже хочет заниматься спортом. Это может быть коллега по работе или одногруппник. Предложите тренироваться вместе.
Когда вы будете ходить в зал или на пробежки не в одиночестве, а с приятным человеком, сразу станет веселее. Можно будет перекинуться парой слов, посмеяться, подбодрить друг друга.
Также ваш напарник будет мотивировать вас не пропускать тренировки и не сдаваться, ведь вы будете нужны ему точно так же. Вы будете стимулировать друг друга не сбиваться с курса.
Вознаграждайте себя
Когда мы достигаем какой-то цели или преодолеваем трудность, очень важно вознаградить себя. Это укрепляет мотивацию и приносит удовольствие. Например, после интенсивной тренировки в зале можно купить себе что-нибудь вкусное и любимое: шоколадку, мороженое или булочку. Такое маленькое удовольствие поднимет настроение и будет стимулом повторить тренировку.
А когда вы добьетесь более значимого результата, скажем, сбросите 5 кг или будете регулярно бегать по утрам месяц подряд, можно сделать себе более ценный подарок. Например, сходить в спа-салон или купить давно желанную вещь.
Такие приятные бонусы укрепят веру в себя и покажут, что усилия не напрасны. Вы заслужили награду! Это отличная мотивация продолжать занятия спортом и двигаться к новым победам.
Следите за прогрессом
Когда мы занимаемся спортом, очень важно видеть конкретные результаты своих усилий. Это мотивирует продолжать тренировки и придерживаться правильного питания.
Для этого можно вести дневник, куда записывать количество повторений упражнений, время и дистанцию пробежек, вес штанги и так далее. Тогда вы сможете отслеживать динамику и радоваться улучшениям.
Также полезно периодически измерять объемы талии, бедер, плеч, чтобы увидеть, как меняются пропорции тела. Это заметнее, чем изменение веса на весах.
Когда вы запишете, что с 20 отжиманий поднялись до 30, или заметите, что талия стала на 5 см меньше, это придаст сил и вдохновит продолжать тренировки. Вы увидите, что усилия не напрасны, и захотите двигаться дальше к своим целям.
Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка может сильно влиять на наше настроение и уровень мотивации. Поэтому стоит подобрать себе вдохновляющий плейлист для тренировок.
Энергичные и ритмичные композиции зарядят бодростью и азартом. Они помогут настроиться на активный лад перед пробежкой или походом в зал. Быстрая музыка ускорит пульс и раскачает как следует. А медленные мелодичные треки, наоборот, помогут расслабиться после интенсивной тренировки.
Подберите песни, от которых у вас поднимается настроение и появляются силы. Добавьте туда любимые хиты, которые ассоциируются с энергией и драйвом.
Перед каждой тренировкой включайте свой плейлист. Музыка задаст нужный ритм, настроит на позитив и придаст заряд бодрости. Вы точно захотите выложиться по полной!
Меняйте виды активности
Заниматься одним и тем же видом спорта долгое время может наскучить. И тогда мотивация снижается. Чтобы этого избежать, вносите разнообразие в свои тренировки. Например, если вы долго бегали, но надоел этот вид спорта, попробуйте сменить его на что-то другое. Пойдите в бассейн и запишитесь на уроки плавания. Или начните занятия йогой - это отличная альтернатива кардио.
Можно также чередовать несколько видов активности: 2 дня в неделю ходить в тренажерный зал, 2 дня заниматься йогой и 1 день играть в бадминтон с друзьями.
Такое разнообразие не даст вам заскучать и поможет поддерживать интерес к тренировкам. Вы будете с нетерпением ждать очередного занятия йогой или игры в бадминтон. А значит, мотивация сохранится.
Делайте зарядку с утра
Многие из нас не любят заниматься спортом вечером после работы, когда уже устали. Гораздо проще сделать зарядку с утра, сразу после подъема. Это отлично включает в активный режим на весь день.
Попробуйте встать на 15 минут раньше и выделить это время на простую разминку и растяжку. Легкие упражнения разогреют тело, разбудят мышцы и суставы. А небольшая кардионагрузка запустит обмен веществ.
После такой зарядки вы почувствуете прилив бодрости и энергии. Это позитивно настроит на предстоящий день и задаст тонус. Вы будете чувствовать себя активнее как физически, так и морально.
Помните о цели
Когда тяжело заставить себя пойти в зал или отказаться от лишней порции торта, очень полезно представить свою главную цель. Например, сколько вы хотите сбросить веса или как будете выглядеть в новом купальнике.
Ярко представьте себе эту картину как можно более детально. Например, как вы идете по пляжу стройная и подтянутая и все оборачиваются вслед. Или как гордо примеряете джинсы меньшего размера.
Такая визуализация цели придаст сил и мотивации. Вы поймете, ради чего все эти тренировки и ограничения. И сможете найти в себе решимость продолжать движение вперед, несмотря ни на что.
Как видите, возможностей мотивировать себя на спорт и похудение достаточно много. Главное - начать и экспериментировать, пока не найдете то, что подходит именно вам. Помните: мотивация приходит в процессе! Первые шаги всегда тяжелы, но потом вы втянетесь, и движение вперед станет приятной привычкой.
