Без преувеличения можно сказать, что прокрастинация является одной и самых распространенных проблем сегодняшнего времени. Часто возникает множество причин для того, чтобы не выполнять работу прямо сейчас, а оставить ее дожидаться своего времени, которое, кстати говоря, может никогда не наступить. О том, что необходимо предпринять, чтобы не поддаться искушению и не уйти в привычную прокрастинацию, пойдет речь в данной статье.
Осознание проблемы
То, что вы читаете эту статью, уже является первым шагом борьбы с прокрастинацией. Именно осознание того, что проблема есть, и ее надо решать, означает, что вы относитесь к этому факту с полной ответственностью. Ошибочно поступают те, кто не считает данную привычку проблемой и умышленно игнорируют риски и сложности, которые являются последствиями такого поведения.
Вы заметили, что склонны откладывать дела на потом, и теперь пришло время разобраться с тем, почему вы это делаете. Прислушайтесь к сигналам вашего организма, определите, что ему нужно. Возможно, вы устали, вам неинтересно, вы боитесь приступать, чтобы не ошибиться и пр. Найдите истинную причину данной особенности поведения, и вам будет проще ее устранить.
Устранение причин
Если вы устали - отдохните. И сделайте это прямо сейчас, не откладывая на потом, следуя своей привычке. Восстановите силы и тогда дела вам не покажутся сложными. Не исключено, что вы приметесь за них с охотой, и все станет на свои места. А может, вы боитесь ошибиться, и в этом случае вам будет удобнее все тщательно перепроверить или разделить работу на небольшие задачи, которые будут постепенно решаться и в результате помогут вам все сделать правильно.
Плюс в том, что вы сможете без труда определить промежуточную ошибку, ее исправить, и она не повлияет на общий результат. Вам не придется переделывать всю работу, достаточно будет кое-что изменить и подкорректировать.
Составление графика работы, соблюдение режима
Очень важно придерживаться режима дня. Как только вы к нему привыкнете, с большей вероятностью можно предположить, что проблема прокрастинации исчезнет сама по себе. В вашей жизни все будет идти по плану, вы к этому привыкнете и станете более продуктивным. Соблюдение режима и графика, а также составление рабочего плана помогут вам реально видеть перед собой цели и последовательно идти к результату.
У вас есть период, когда вы отдыхаете, работаете по определенному плану, занимаетесь хобби, общаетесь с близкими людьми. Наверняка вам не захочется откладывать дела на потом, чтобы жертвовать ради них своим личным временем, вам захочется все сделать вовремя и в строго отведенное для этого время. Таким образом с прокрастинацией будет покончено.
Избавление от отвлекающих факторов
Практически все люди, страдающие прокрастинацией, могут сетовать на отвлекающие факторы. К примеру, человек только собрался выполнить какую-то работу, ему позвонили, о чем-то попросили, предложили, он что-то услышал или увидел и посчитал, что на сию минуту увиденное и услышанное является более важным. Работа снова осталась без внимания, и найти подходящего для ее выполнения времени будет крайне проблематично (пропал настрой, и нет желания заново настраиваться).
Чтобы ничего подобного не происходило, исключите все отвлекающие факторы. Выключите телефон, уберите подальше компьютер, не включайте телевизор, не смотрите в окно. Обустройте рабочее место, чтобы вам было максимально комфортно, сосредоточьтесь исключительно на работе и не отвлекайтесь, пока ни выполните норму или не наступит запланированное для окончания время.
Тренировка силы воли
Старайтесь тренировать силу воли. Это можно делать постоянно и не только в рабочее время. Старайтесь не идти на поводу у своих желаний, научитесь говорить себе «нет». Ни в коем случае не стоит думать о том, чтобы во всем себя ограничивать и держать в ежовых рукавицах. Сила воли — это не наказание, а умение жить по самим собой установленным правилам, которые вам никто не навязывает и не требует их выполнения. Если вы научитесь держать себя в руках, справиться с работой, которую необходимо выполнить прямо сейчас, не составит для вас труда.
Распределение дел в порядке важности
Очень важно научиться распределять дела по степени их важности. Есть много того, что действительно необходимо выполнить, причем в определенные сроки, но есть и то, от чего можно вовсе отказаться (или оставить на потом, поскольку дела не так уж и важны). Если собрать их вместе, получится ворох, разобраться с которым с каждым днем будет все сложнее (не исключено, что этот ворох будет увеличиваться).
Поэтому надо распределить все задачи, отложить все ненужное и акцентировать внимание исключительно на важных делах. Как только вы все это упорядочите, результат не заставит себя долго ждать. Во-первых, вы избавите себя от лишних проблем, во-вторых, в вашей жизни все будет структурировано, и это поможет использовать время максимально продуктивно.
Мотивирующие и вдохновляющие цели
Очень сложно заставить себя делать то, что вам не нравится или является бесперспективным. При этом легко и просто заниматься тем, что действительно способно принести пользу и доставить удовольствие. Подумайте о том, какого результата вы хотите достичь, что будет на выходе, как это сможет улучшить вашу жизнь.
Не будет лишним подумать и о том, к чему может привести несвоевременность выполнения работы. Сравните эти два показателя, чтобы увидеть реальную пользу и почувствовать заинтересованность в идее сделать все прямо сейчас. Мотивируйте себя сами или найдите другой источник мотивации. Главное, чтобы вы захотели все сделать вовремя, и это желание поможет вам справиться с самой сложной задачей.
Замена фразы «я должен» на «это мой выбор»
Многие люди не любят слова «долг» или «обязанность», эти слова их угнетают, лишают желания что-то делать, заставляют находить причины для того, чтобы увильнуть от работы. Не надо воспринимать дела как тяжелую непосильную ношу и самому себя настраивать на то, как вам тяжело выполнять необходимые действия.
Посмотрите на проблему с другого ракурса, оцените все плюсы и преимущества, а также разрешите себе поступать так, как считаете нужным. Вам уже была дана рекомендация по поводу сортирования и структурирования работы, обязательно ею воспользуйтесь. Оцените, что надо именно вам, принесет ли это пользу, а что можно оставить без изменений или вообще о нем забыть. Только от вас зависит то, будет ли все это выполнено вовремя. Сделайте свой выбор, и это вам поможет справиться с прокрастинацией.
Вместо заключения
Не исключено, что в борьбе с прокрастинацией все будет не так просто, и времени на изменение привычек и привыкание к новой концепции будет потрачено много. Однако не стоит себя торопить и ожидать скорых результатов. Наоборот, надо действовать последовательно, но уверенно, отмечая каждую свою победу. Обязательно оцените свои усилия по достоинству и чем-нибудь наградите, вы должны получать заслуженные награды, это буде справедливо.
Если нет тех, кто сможет вас поддержать, делайте это сами. Награда в глобальном смысле обязательно будет вашей, поскольку вы избавитесь от очень вредной привычки, которая, без преувеличения будет сказано, портит жизнь человеку. Однако тот триумф вы еще успеете отпраздновать, сейчас главное заключается в маленьких победах, которые однозначно приведут к достижению большой цели.
