Всё время чувствуете голод? Причина может быть весьма банальна

Съедаете большие порции или перекусываете по 5 раз в день, но все равно чувствуете себя постоянно голодным? Подобное состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Однако в нашей статье мы собрали лишь наиболее распространенные из них, дабы вы могли исправить ситуацию и перестать испытывать чувство голода. Так что предлагаем вам ознакомиться с основными факторами, повышающими аппетит.

Обезвоживание

Постоянно чувствуете себя голодным? Первое, на что следует обратить внимание, – это количество потребляемой жидкости в день. Если человек выпивает меньше 1,5 литров воды в сутки, то его организм может начать рано или поздно испытывать истощение, в результате чего он начнет потреблять лишнюю энергию из жировых запасов, а также тех питательных веществ, которые употребляются вместе с пищей. Однако предотвратить такой сценарий весьма просто – нужно лишь выпивать перед каждым приемом пищи стакан теплой воды (холодная жидкость усиливает чувство голода).

Алкоголь

Еще одна распространенная причина, которая влияет на чувство насыщения. Дело в том, что во время употребления пищи нервные рецепторы посылают в мозг специальные сигналы, которые говорят о том, что больше есть не нужно. В результате человек ощущает чувство насыщения.

Однако если во время пищи вы регулярно потребляете несколько бокалов пива или более крепкого напитка, алкоголь попросту блокирует эти сигналы, поскольку затормаживает работу всей нервной системы. В результате человек будет испытывать голод до тех пор, пока в его крови содержится спирт.

Диета

В некоторых случаях причина повышенного аппетита может заключаться в слишком ограниченном рационе питания. Чаще всего подобная особенность наблюдается у людей, которые придерживаются определенной диеты. Организму попросту недостает калорий, в результате чего он постоянно чувствует голод.

Однако исправить такую ситуацию может быть очень просто. Для этого даже не придется отказываться от диеты. Достаточно будет пересмотреть рацион питания и проконсультироваться с диетологом. Стоит отдать предпочтение пище с большим количеством калорий, но такой, которая не содержит углеводов.

Недосыпание

Думаете, что качества сна оказывает влияние только на общую энергичность организма? На самом деле человек, который спит слишком мало, может чувствовать себя постоянно голодным – и в этом нет ничего удивительного. Ведь лептин (гормон, ответственный за чувство насыщения) вырабатывается только во сне.

Кроме того, не стоит забывать, что всем людям нужен периодический отдых, чтобы избавиться от стресса. Если человек будет испытывать постоянное недосыпание, его организм будет просить "заесть" это какими-нибудь лакомствами. Вот почему люди, которые мало отдыхают, обычно едят много сладкого.

Пропуск завтрака

Думаете, первый прием пищи за день просто так называют самым главным? На самом деле именно благодаря сытному завтраку можно не только запастись энергией, но и настроить свой мозг на то, что он будет получать достаточное количество калорий в течение дня.

Однако многие люди предпочитают подольше поспать по утрам, в результате чего им приходится отказываться от первого приема пищи. Да, утром, как правило, желудок не просит еды, в результате чего его хозяин чувствует себя сытым. Однако из-за того, что человек пропустил завтрак, организм испытывать чувство голода весь день.

Стресс

Как уже упоминалось ранее, стресс является одной из основных причин, которые оказывают влияние на чувство насыщения. Скорее всего, практически каждый человек замечал, что во время тяжелых жизненных ситуаций он может съесть целую упаковку чипсов или несколько больших пицц.

Стресс вызывает голод, и это научно доказанный факт. Все дело в том, что когда человек нервничает, он потребляет большое количество калорий, которые нужно восстанавливать. Однако чтобы работа не превратилась в череду постоянных перекусов, достаточно просто успокоиться, заняв свой мозг каким-нибудь делом.

Нехватка углеводов

Они являются ответственными за чувство насыщения. Если человек будет все время есть только белок или жиры, то он никогда не испытает чувства насыщения. Именно поэтому родители всегда нам давали в детстве кусочек хлеба к тарелке супа или мясу.

Некоторые люди наивно полагают, что если они будут употреблять лишь макароны и каши, то будут чувствовать себя сытыми. Однако человек должен также время от времени потреблять и хлебобулочные изделия, поскольку они дают гораздо большее чувство насыщения.

Недостаточная активность

Как часто вы проявляете двигательную активность в течение дня? Если вам приходится постоянно бегать между кабинетами или заниматься спортом по утрам, то вовсе не удивительно, что к середине или концу дня вы чувствуете себя голодным.

Нетрудно догадаться, что во время физических нагрузок человек расходует большое количество энергии. В результате этого мозг ощущает, что ему требуются еще калории, чтобы восполнить потраченный запас. Поэтому повышенная активность также влияет на чувство аппетита.

Перекусы

Вам когда-нибудь приходилось есть пищу во время работы, не отрываясь от монитора? Скорее всего, после этого вы чувствовали, что недостаточно насытились, хотя на самом деле организм употребил немало калорий и углеводов. Все дело в том, что мозг не заметил потребления пищи, поскольку был сосредоточен на работе.

Однако далеко не только перекусы влияют на интенсивность насыщения. К примеру, если человек будет все время есть во время просмотра фильмов, то он практически не будет чувствовать насыщения. Поэтому важно сосредоточиться на приеме пищи и отказаться от других занятий.

Баланс

Чтобы обед оказался максимально сытным, он должен состоять сразу из нескольких блюд, содержащих все полезные вещества. Если человек будет потреблять во время завтрака только белки, а в обед – исключительно углеводы, то это негативным образом отразится не только на его здоровье, но и чувстве насыщения.

Что должна представлять собой здоровая порция еды? Чтобы ответить на этот вопрос, постарайтесь вспомнить, чем именно кормили вас в столовой в детстве. Как правило, на обед давалось что-то мясное (белок и жиры), гарнир (углеводы), а также салат (клетчатка). В результате человек чувствовал себя очень сытым.

Лекарства

Также не стоит забывать о том, что в некоторых случаях повышенный аппетит может являться побочным симптомом после употребления какого-нибудь лекарственного препарата. Само собой, такая особенность встречается крайне редко, однако не учитывать ее вовсе нельзя.

Чтобы получить уверенность в том, что ваши таблетки не вызывают чувство голода, недостаточно просто посмотреть на инструкцию по использованию. Иногда лучшим вариантом является консультация со специалистом, поскольку некоторые препараты вызывают подобный побочный эффект лишь при определенных условиях.

Болезнь

Ну и последний фактор, который может стать причиной повышенного аппетита. В некоторых случаях постоянный голод возникает из-за гастрита, сахарного диабета или даже какого-нибудь психического заболевания. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией со специалистом, если вы все время голодны.

Надеемся, теперь вы лучше разобрались с тем, почему ваш организм так ненасытен. Само собой, для некоторых людей такое ощущение не является чем-то серьезным. Однако если вы не хотите чувствовать себя постоянно голодным, потребляя большое количество пищи, то лучше разберитесь с проблемой, пока она не переросла во что-то более серьезное.