Сколько граммов сахара в день можно есть взрослому человеку

Употребление большого количества сладкого вредит здоровью. Однако совсем отказываться от сахара нельзя. Этот продукт необходим нашему организму для нормального функционирования. В статье мы расскажем, сколько сахара в день можно есть взрослому человеку.

Чем полезен сахар

Диетологи не рекомендуют здоровым людям полностью отказываться от сахара. Этот продукт обеспечивает наш организм энергией. Он помогает быстро восстановить силы и обрести бодрость при сильной усталости.

Глюкоза участвует в обмене веществ. Она обеспечивает питательными веществами мозг, сердце, селезенку, печень и мышцы.

Сахар помогает печени продуцировать кислоты, которые очищают организм от ядовитых веществ. Поэтому при отравлениях врачи вводят пациентам раствор глюкозы.

При отказе от сахара человек быстро утомляется и испытывает слабость. У него могут возникать нарушения сна и депрессия.

Потенциальный вред

Сахар приносит вред организму только при злоупотреблении. Чтобы переработать большое количество глюкозы, поджелудочной железе приходится вырабатывать слишком много инсулина. Со временем продуцирование этого гормона нарушается, и организм плохо справляется с переработкой сахара. Это приводит к отложению жира (особенно на животе) и увеличивает риск диабета.

Кроме этого, злоупотребление сахаром ухудшает состояние кожи и зубов, а также повышает уровень "плохого" холестерина в организме.

Суточная норма

Диетологи рекомендуют здоровым взрослым людям употреблять в день около 25 г сахара. Это примерно 5-6 чайных ложек. Однако важно помнить, что в это количество входит не только подсластитель, который вы добавляете в блюда и напитки. Необходимо учитывать и скрытый сахар, содержащийся в готовых продуктах из магазина.

Скрытый сахар присутствует не только в кондитерских изделиях и десертах. Например, он может содержаться в острых соусах и даже сосисках. Чтобы узнать содержание сахара в продукте, необходимо изучать информацию на упаковке.

В суточную норму не нужно включать натуральные сахара, которые естественным образом содержатся в ягодах и фруктах.

Заключение

В некоторых случаях сахар приходится резко ограничивать или вовсе исключать из рациона. Это касается пациентов с сахарным диабетом или тяжелыми формами ожирения. Что касается здоровых людей, то им не нужно отказывать от этого продукта. Достаточно придерживаться нормы, о которой мы рассказали.