Как обмануть желудок и похудеть: особенности диеты, имитирующей голодание (и работает ли она на деле)
Диета, имитирующая голодание, всегда была очень хорошим способом похудения. Однако все же у этого метода есть определенные побочные эффекты, о которых обязательно нужно помнить, чтобы не навредить своему здоровью. Такое питание подразумевает под собой потребление ограниченного количества калорий. Вот несколько особенностей такой диеты.
Особенности диеты
Диета, имитирующая голодание, представляет собой питание продуктами, богатыми полезными жирами и содержащими минимум белков растительного происхождения и сложных углеводов. Это помогает перейти организму в состояние, подобное голоданию, но только в щадящем режиме.
Основными целями такого питания являются снижение веса, уровня холестерина, регулирование давления и улучшения самочувствия при диабете.
При соблюдении диеты человек потребляет совсем небольшое количество пищи, но при этом обеспечивается правильный баланс белков, жиров и углеводов. Это помогает уменьшить приступы голода, которые могут возникать во время голодания.
Потребляемая пища в основном включает в себя продукты растительного происхождения. Это эффективная техника голодания, выдержать человеку которую не слишком сложно. Благодаря такой диете у человека нет головных болей, сильного чувства голода и неуемной тяги к еде, как часто бывает при обычном голодании.
Диета рассчитана на пять дней и подразумевает под собой потребление пищи в определенном порядке. Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации, потребляя воду, а также чай без кофеина.
Принцип работы диеты
Диета, имитирующая голодание, в основном запускает разрушение старых клеток. Это довольно эффективный процесс очистки нашего организма.
Ограничение калорий способствует восстановлению клеток, уменьшению воспалительных процессов и более эффективной потере жира. Это помогает не только похудеть, но и поддерживать хороший уровень метаболизма.
Диета, имитирующая голодание, обладает целым рядом различных преимуществ для организма помимо снижения веса. Вот несколько основных ее плюсов.
Эффективное похудение
Согласно проведенным исследованиям, люди, которые прошли три цикла диеты, имитирующей голодание, в течение трех месяцев заметили значительное изменение в своем весе.
Им удалось не только снизить массу тела, но и уменьшить количество жировых отложений в организме. В среднем им удалось потерять около 2,6 кг.
Снижение уровня холестерина
При проведении исследования относительно эффективности диеты, оценивался уровень холестерина и сахара в крови. Было установлено то, что диета, имитирующая голодание, помогает значительно снизить эти показатели.
Улучшение состояния здоровья при диабете
Согласно проведенным исследованиям, голодание способствует восстановлению поврежденных клеток поджелудочной железы, нормализует выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину.
После соблюдения диеты у людей с диабетом 2 типа нормализовались показатели глюкозы в крови.
Стабилизация давления
Согласно проведенным исследованиям, соблюдение диеты, имитирующей голодание, на протяжении трех месяцев, может помочь стабилизировать кровяное давление. Согласно полученным результатам, систолическое давление удалось снизить на 4,5 мм рт. ст., а диастолическое на 3,1 мм рт. ст.
Кроме того, было установлено то, что участникам исследования удалось сохранить эти показания даже после возвращению к привычному питанию.
Уменьшение симптомов аутоиммунных заболеваний
Диета, имитирующая голодание, оказывает влияние на лимфоциты и положительным образом влияет на аутоиммунные заболевания, а частности, такие как диабет 1 типа, ревматоидный артрит, рассеянный склероз.
Такое питание способствует противовоспалительному эффекту. Это помогает обратить вспять различные аутоиммунные заболевания, уничтожая поврежденные и старые клетки, заменяя их молодыми и функциональными.
Улучшение когнитивных способностей
Диета помогает улучшить память и координацию движений. Это помогает значительно ускорить рост и развитие нервных тканей, что помогает улучшить когнитивные функции.
Основные минусы
Несмотря на то, что диета, имитирующая голодание, приносит пользу здоровью, однако, она также может иметь определенные временные побочные эффекты.
Поскольку это программа питания, основанная на изменении в питании, люди могут испытывать определенные негативные симптомы, такие как:
- усталость;
- головокружение;
- тяга к сладкому;
- обморок;
- боль в мышцах;
- тошнота;
- спазмы;
- вздутие живота;
- запор.
Однако все эти побочные проявления достаточно легко переносятся большинством людей. Если эти эффекты сохраняются на протяжении всего периода соблюдения диеты, то необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.
Во время соблюдения системы ограниченного питания необходимо избегать слишком активных занятий и упражнений, требующих большого расхода энергии. Можно просто ходить пешком или делать разминку, чтобы оставаться активным.
Кому нельзя соблюдать диету, имитирующую голодание
Диета, имитирующая голодание, считается безопасной для большинства людей, которые хотят не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.
Однако некоторым группам людей такое питание совершенно не подходит. Не стоит использовать такую диету при:
- лихорадке, диарее или кашле;
- признаках инфекционных заболеваний;
- недостаточном весе, грудном вскармливании, беременности и лактации;
- расстройствах пищевого поведения;
- возрасте меньше 18 и больше 70 лет;
- аллергии на определенные продукты, входящие в состав диеты.
Несмотря на то, что голодание в течение короткого периода времени всегда полезно, то лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим доктором.
Диета, имитирующая голодание, считается здоровым вариантом для похудения. Она не только помогает нормализовать общее состояние здоровья, но и способствует долголетию.
Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать диету 5 дней в месяц на протяжении 6 месяцев. Однако через 3 месяца нужно проконсультироваться с доктором относительно того, можно ли продолжать такую диету.
При соблюдении такого питания есть возможность потерять 2-3 кг.