«Вздохни, посмотри, начни»: простой метод саморегуляции для родителей, чтобы уладить трения с детьми

Родители каждый день сталкиваются со множеством проблем в отношении детей, начиная банальным нытьем по поводу ухода с площадки и заканчивая разногласиями с братом или сестрой или конфликтами с друзьями в школе. Многие хотят справиться с этими эмоциональными потрясениями самым экологичным и здоровым для вашего ребенка способом. Но как понять, какой из них будет достаточно хорошим?

В последнее время особой популярностью стал пользоваться простой метод саморегуляции "Вздохни, посмотри, начни". Важно научиться регулировать наши собственные эмоции, а не подавлять их.

Как использовать это метод саморегуляции?

Попробуйте этот метод в любой ситуации, когда вы чувствуете себя растерянным или подавленным. Если вы столкнулись с проблемой и сразу же беспокоитесь о том, что вам «следует» делать, воспользуйтесь представленными ниже рекомендациями.

Вздохни

Если кажется, что глубокое дыхание — это панацея от всех эмоциональных проблем, то это потому, что так оно и есть. И в этом случае вы не сможете попросту переусердствовать. Сделайте большой и глубокий вдох. Медленно выдохните, представляя, что это вздох облегчения.

По словам специалистов, вздохи помогают нам перестать идти по негативному пути, на который вы уже вступили, и сосредоточиться на себе, получая возможность не подвергаться издевательствам со стороны «должен» в вашей голове.

Посмотри

Посмотрите на своего ребенка. Замечаете ли вы признаки счастья, печали, гнева, страха или растерянности? Найдите минутку, чтобы осознать, что происходит.

На этом этапе вы еще не анализируете, не планируете и не оцениваете». Вы просто наблюдаете и собираете информацию, которая может оказаться полезной. Когда мы пропускаем этот этап, мы часто видим только то, что ожидаем увидеть, а не все то, что действительно есть.

Начни

Раньше вы могли начинать включать в такой ситуации полноценный мозговой штурм в поисках правильного действия, которое нужно предпринять, чтобы все случившееся исправить. Однако предыдущие два шага позволяют вам немного замедлиться и с иного ракурса взглянуть на ситуацию, прежде чем вы начнете действовать.

Только после этого начинайте думать о том, что может быть уместно в данный момент. Могут ли объятия помочь? Нужно ли дать немного времени детям подумать, чтобы принять только что установленный вами лимит? Им нужно разобраться в этом самостоятельно? Начните с того, что попробуйте действовать иначе, не как обычно. Или даже просто остановитесь и ничего не делайте. То, что вы делаете, может сработать, а может и не сработать, но самое главное — начать. Так вы узнаете больше о своем ребенке.

Полезные рекомендации

Если вы допустили ошибку и почувствовали стыд, начните глубоко дышать, посмотрите на ребенка, начните процесс заново. Ошибки — часть процесса.

Детям не нужны идеальные родители. Их должны воспитывать настоящие живые люди, которые будут показывать, как можно и нужно справляться с ошибками.

«Начните» с действия, которое кажется вам естественным и в котором вы уверены. Каковы ваши сильные стороны в межличностных отношениях? Демонстрировать физическую привязанность, вести себя глупо, задавать вопросы или подтверждать чувства? Начните со своих сильных навыков.

Понимайте и используйте свои сильные стороны как родителя, а не пытайтесь исправить свои слабости.

Как метод саморегуляции влияет на мозг?

Вздох стимулирует блуждающий нерв (часть парасимпатической нервной системы) и сигнализирует мозгу о необходимости расслабиться.

Это может помочь нам выйти из стресса и перейти в более спокойное состояние. При этом блуждающий нерв возвращает в работу наше мышление более высокого уровня, которое, в свою очередь, может передавать информацию нашему мозгу, чтобы успокоить его.

«Посмотри» позволяет улавливать сигналы, которые вы обычно можете пропустить. Вы постоянно воспринимаете информацию через органы чувств, но большая часть ее отфильтровывается как некритичная в данный момент.

Мы не осознаем всей информации, которую замечаем. Ученые-когнитивисты теперь полагают, что ключевой функцией человеческого мозга является «создание смысла». Наш мозг каждую микросекунду воспринимает невероятное количество информации как изнутри нашего тела, так и из внешней среды. Затем он сортирует, какая информация важна, а какая нет. После информация либо бессознательно обрабатывается нашим мозгом, либо передается нашему сознанию.

Когда вы «начинаете», вы можете почувствовать давление, требующее действовать соответствующим образом. Гораздо важнее, чем быть идеальным, то, что вы действуете из любви и сигнализируете нервной системе вашего ребенка, что вы являетесь партнером для него.

Как поделиться этим методом со своими детьми

Когда вы делаете вздох, расскажите ребенку, что вы делаете:

• «Я собираюсь сделать глубокий вдох и выдохнуть».

• «Теперь я хочу посмотреть за тем, что здесь происходит. Я вижу, ты плачешь, ты, должно быть, расстроена».

• «Сейчас я проверю, не ушиблась ли ты. Если нет, давай попробуем обняться и посмотрим, поможет ли это успокоиться».

Обязательно напомните ребенку (и себе), что вам не всегда удастся решить проблемы с первого раза, но вы собираете информацию, которая повлияет на ваш следующий выбор.

Использование данное методики вполне обосновано. Проясняя предположения, проверяя наши идеи, а затем адаптируясь к результатам наших экспериментов, родительская мудрость быстро растет.

Вместо заключения

Метод саморегуляции "Вздохни. Посмотри. Начни" на самом деле, как утверждают специалисты, стоит принимать во внимание и не только молодым родителям. Он позволяет успокоить свою нервную систему и затем принять правильное и взвешенное решение в какой-либо ситуации, зачастую самой конфликтной.

Начинайте практиковать его постепенно и не бойтесь делать ошибки на каком-либо из шагов. Обычно глубоко дышать получается у всех. Но дальше после такого легкого успокоения многие родители смотрят на своих испачкавшихся детей и снова начинают на них кричать. Так делать не стоит, ведь второй шаг - посмотри - необходим для анализа всей ситуации. Проходя каждый раз в моменты гнева через три шага, описанные в методике, вы обязательно научитесь контролировать собственные эмоции, а не подавлять их.