Порой вы ищете свой телефон, хотя он находится у вас в руке? Вы изо всех сил пытаетесь вспомнить, чем вы занимались на выходных, хотя это было всего пару дней назад? Возможно, вы неосознанно боретесь с выгоранием. Коуч Хайди Хауэр говорит, что чрезмерный стресс может серьезно испортить вашу память, превратив вас в рассеянного человека.
Также она говорит, что постоянное стирание границ между работой и домашней жизнью может сделать вас еще более склонными к умственному перенапряжению. Вот почему Хайди Хауэр призывает всех быть настороже и обращать внимание на тонкие признаки того, что что-то идет не так.
Стресс - это не повод для гордости
Хайди говорит: "Стресс по-прежнему является предвестником многих серьезных проблем со здоровьем, но порой некоторые люди гордятся тем, что довели себя до такого состояния бесконечными трудовыми подвигами. Долгие часы работы без перерывов и пренебрежение собой ради производственных показателей — это не то, за что мы должны хвалить людей. Рабочие места должны быть оборудованы так, чтобы выявлять людей, у которых наблюдается стресс, чтобы их можно было поддержать, пока не наступило выгорание".
Признаки выгорания
Эксперты выделяют несколько признаков, говорящих о том, что вы испытываете выгорание. Вот основные:
- истощение;
- бессонница;
- частые болезни;
- заболевания десен;
- тошнота;
- головные боли;
- недостаток мотивации;
- плохое настроение;
- неспособность перестать думать о работе;
- забывчивость;
- сложность в принятии решений;
- чувство раздражения или желание вступать в конфликты.
Как бороться с выгоранием
Хайди Хауэр объясняет: "Крайне важно осознать свое отношение к стрессу. Реальность такова, что стресс является нормальной частью повседневной жизни. Если будут созданы надлежащие механизмы преодоления трудностей, мы сможем избежать эмоционального выгорания".
Если вы слишком долго испытывали стресс, вы можете ощущать недостаток энергии, чувствовать себя эмоционально опустошенными или истощенными. Выявление стресса и внедрение надежных методов борьбы с ним — это действительно важная часть современной жизни.
Менее заметные признаки выгорания включают в себя трудности с концентрацией внимания, отсутствие мотивации, чувство усталости, независимо от того, сколько вы спите и отдыхаете, негативный внутренний голос.
Хайди говорит: "Если ваш обычно позитивный коллега начинает видеть все в негативном свете, это может быть признаком того, что ему следует обратиться за помощью. Выгорание также имеет элементы чувства отчужденности, безнадежности или беспомощности. Выгорание отличается тем, что длительное воздействие стресса становится негативным циклом, из которого действительно трудно выйти самостоятельно".
Если вы заметили подобные симптомы, будьте честны с собой и признайте их. Постоянно уставать — это ненормально. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом и чувствуете, что приближаетесь к эмоциональному выгоранию, жизненно важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Хайди также рекомендует несколько простых настроек, которые вы можете выполнить самостоятельно. Все начинается с того, что вы даете себе право расставить приоритеты в своем благополучии. Не давите на себя, чтобы сразу внести большие изменения в свою жизнь. Это приведет только к еще большему чувству подавленности. Вместо этого начните с очень маленьких шагов, таких как внедрение здорового утреннего ритуала. Постарайтесь немного замедлить ваш темп жизни.
Не нужно вскакивать с кровати и сразу же мчаться делать утренний кофе. Вместо этого заведите будильник на 10 минут раньше, чтобы проснуться и полюбоваться миром вокруг себя. Включите в свое утро несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более осознанно, съешьте питательный завтрак. Маленькие шаги в долгосрочной перспективе превосходят большие цели.
