Еще совсем недавно считалось, что мозг взрослого человека статичен. Какая бы перед вами ни стояла цель, каким бы высоким ни был объем памяти и уровень производительности, у каждого человека есть свой предел.
Сегодня, благодаря достижениям нейробиологии, было установлено, что возможно менять связи в мозге. Этот процесс называют нейропластичностью. Это значительный прорыв и существенный шаг вперед для коучинга и всех, кто интересуется личностным развитием.
Коучинг – что это?
Диалог, который ведет специалист (коуч) с клиентом, позволяющий найти способ достижения своих целей, называют коучингом. Это плодотворное партнерство, стимулирующее творческие и мыслительные процессы, которые вдохновляют человека на раскрытие по максимуму профессионального и личного потенциала.
Мозговой коучинг предполагает возможность перехода на более эффективный уровень мышления. Он сочетает в себе нейробиологию, принципы и практики методов коучинга, позволяющие создавать преобразующие мощные изменения в связях мозга.
Нейробиология направлена на исследование мозга человека и его нервной системы. Современные исследования в области изменчивости и пластичности мозга позволили разработать новые методы обучения, помогающие клиентам вносить в свою жизнь благоприятные изменения. Задача мозга — осмыслить и оценить окружающий мир в соответствии с опытом человека. Это делается в ходе создания и сокращения нейронных связей, когда человек определяет, был ли его опыт положительным или отрицательным.
В коучинге основное внимание уделяется изменению, коррекции старых моделей мышления, которые укоренились в подсознании, в основном в молодости. До семи лет наш мозг познает окружающий мир без применения аналитического ума в качестве фильтра.
Навыки, которые помогут вам стать мозговым коучем для себя
Можно ли стать своим мозговым коучем? Да, это возможно, если вы воспользуетесь нескольким способами от известных специалистов, которыми вы можете овладеть самостоятельно.
1. Отключитесь
Умение отключиться от внешней стимуляции, раздражителей, успокоить свой разум погрузит вас в состояние, в котором вы сможете более отчетливо осознать, что происходит внутри. Потратьте 5 минут и просто проанализируйте свои мысли, которыми наполнен ваш разум. Это мощный метод, который вы можете использовать самостоятельно.
2. Медитируйте
Медитация – это очень важный навык, позволяющий познать себя и перестроить свой мозг. Медитация - это осознанность, но не стоит рассчитывать, что сразу же после начала занятий к вам немедленно придут блаженство и альтернативные изменения. Первое, что вы почувствуете, - это осознание своих мыслей, которые могут вызвать дискомфортное ощущение в теле. Начинайте практиковать эту технику с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время занятий.
3. Спросите себя, всегда ли ваши мысли верны
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые убеждены, что они всегда правы. Если и вы относитесь к их числу, найдите в себе мужество, чтобы признать, что убеждения или мысли, которые были у вас какое-то время, могут быть спорными или ложными, ограничивать вас.
Спросите себя, можете ли вы быть уверены в том, что все, что вы озвучиваете, является истиной в последней инстанции. Ищите доказательства того, что это правда или ложь. После этого определите, полезна ли эта мысль для вас или она ограничивает ваши действия. Простой пример: ваш руководитель отказывается повышать вас по службе. Свое решение он объясняет тем, что вы недостаточно профессиональны. А может быть, вас кто-то оклеветал? Может ли подобное решение быть основано на интересах компании? Скорее всего, нет.
Сделайте шаг назад и изучите доказательства. Чаще всего виной всему будет клевета. Чтобы восстановить справедливость, необходимо найти и предоставить начальнику доказательства своей правды.
4. Переосмысливайте негатив
Как только оцените качество своего мышления и поймете, какие мысли ложны, необходимо их переформулировать. К примеру, вы не получили давно ожидаемую должность. В вашей голове поселись мысли: «Против меня все и все» или «Я так глупа, что недостойна повышения». Немного успокоившись, вы понимаете, что эти утверждения слишком категоричны и не соответствуют действительности.
Теперь подумайте, как можно изменить деструктивное мышление, чтобы оно стало правдивым. Может быть: «Против меня не все». Постарайтесь найти доказательства того, что это утверждение правдиво. Может быть, имеет смысл формулировка: «Для меня не имеет значения мнение других. Я верю, что в нужный момент я получу должность, которой я достойна». Освоив эту практику, вы очень скоро сможете применять ее на практике в течение дня.
5. В любой ситуации ищите позитив
Когда вы видите во всем только негатив, чувствуете из-за этого дискомфорт, это лишь подтверждает, что вы сбились с пути. Направьте свои мысли на более позитивный аспект ситуации или события. Предположим, что к вам недавно переехала ваша пожилая свекровь. Вас напрягают ее постоянные жалобы на здоровье, хотя вы неплохо к ней относитесь и желаете скорейшего выздоровления.
Не стоит зацикливаться на страхе вернуться домой и снова и снова слышать жалобы пожилого и нездорового человека. Вместо этого почувствуйте благодарность к этой женщине, подарившей вам замечательного мужа. Будьте благодарны судьбе за то, что у вас есть безопасное убежище, которое вы можете ей предложить. Почувствуйте любовь к супругу, который так трогательно заботится о своей маме. Любые изменения в мышлении требуют некоторой подготовки, но вскоре вы поймете, что эти усилия того стоят.
6. Сосредоточьтесь на своих желаниях
Откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на цели, которой хотите достичь в ближайшей перспективе. Когда ваше внимание не сконцентрировано на ней, не стоит рассчитывать на хорошие результаты.
Составьте список первоочередных задач и на одной из них сосредоточьте свое внимание. Вы заметите, что производительность при ее решении возрастет, и вы быстрее и эффективнее решите проблему. Самостоятельное обучение коучингу потребует терпения и времени.
7. Распределите на сегменты предстоящие задачи
Прежде всего, поставьте перед собой конечную цель и определите, какие шаги необходимы для ее достижения. Запишите их и запланируйте время для решения на каждом этапе, пока она не будет достигнута. После этого можно приступать к решению следующей задачи.
8. Уделите внимание своим словам
Все они несут особую энергетику и вибрацию. Постарайтесь заменить в своем лексиконе такие словосочетания, как «я могу», «я мог бы» (уклончивые и неопределенные), «мне необходимо», «я должен», «мне придется» (основанные на необходимости), «я желаю», «я хочу» на более действенные и вдохновляющие фразы: «я буду», «я могу», «я сделаю».
Даже когда вы произносите их мысленно, они приводят к тонким изменениям в мозге. Произносимые вами слова оказывают влияние на степень вашей эффективности и мотивации.
9. Не отвергайте других точек зрения
Представьте, что вы и еще несколько человек стоят вокруг стола и смотрят на объект, расположенный в центре. У каждого из участника есть свой взгляд на него. Ваш несколько отличается от взгляда человека, стоящего рядом, и разительно отличается от восприятия человека, стоящего напротив. Каждый из них имеет различия, но и одинаково верен.
Сталкиваясь с иной точкой зрения, сделайте шаг назад и немного отстранитесь от необходимости убеждать людей в своей правоте. Используя такую тактику, вы сможете оздоровить и улучшить отношения с окружающими.
10. Определите свои ценности
Признайтесь, что вы не так уж много времени уделяете анализу собственных ценностей. Задумайтесь, что для вас действительно важно в настоящее время. Что вас мотивирует или является значимой целью? Это может быть состояние здоровья, честность и порядочность, пространство и время, уделяемое себе, самоуважение, доброта к ближним.
Какими бы ни были ваши ценности, они только ваши. Запишите их, а затем расположите в приоритетном порядке. Это касается только вас. Чем лучше вы познаете себя, тем вы будете увереннее себя чувствовать на пути к достижению целей.
11. Не забывайте о благодарности
Чувство благодарности за самые незначительные действия способно изменить жизнь. Оно заставляет нейрохимические процессы мозга выделять гормоны хорошего самочувствия и настроения, позволяя чувствовать любовь, безопасность и умиротворение. Не скроем, что вначале может быть сложно вызвать в себе благодарность, но попробуйте начать с малого.
Начните с утреннего пробуждения. У вас появился еще один шанс измениться. Почувствуйте благодарность за это. Вы проснулись в уютном доме, в теплой постели. Поблагодарите судьбу за это. Как только благодарность проникнет в ваше сердце, вы будете более охотно благодарить людей за их добрые дела.
Теперь вы знаете способы тренировки своего мозга для создания новых связей. Даже если вы выберете хотя бы один из предложенных способов стать мозговым коучем для себя, вы начнете менять свою жизнь к лучшему.
