Если, прочитав последние новости, вы испытываете чувство тревоги или надвигающейся катастрофы, а внутренняя опора куда-то исчезает, спешим вас успокоить - вы не одиноки. В таком состоянии пребывают многие люди в эти сложные времена.
Нынешний новостной фон заставляет обычных людей, далеких от политики, испытывать беспокойство и тревогу. Можно ли совладать с эмоциями и не поддаваться панике? Что можно сделать, чтобы сохранить ментальное здоровье?
Тревога – что это
Психологи характеризуют это состояние, как неизвестность, неопределенность, страх. Почему оно возникает? Прежде всего потому, что человек не может понять, какие необходимо принять меры, чтобы избежать негативных последствий в той или иной ситуации.
При тревожности человека буквально опутывают негативные мысли. В результате он утрачивает веру в себя, не чувствует связи с миром. В такой период важно понять, что большинство этих мыслей — это, чаще всего, лишь негативные фантазии. Специалисты утверждают, что всплескам тревожности наиболее подвержены женщины, поскольку они эмоциональнее и чувствительнее мужчин.
Что делать ежедневно для избавления от тревоги
Очень важно заботиться о себе на всех уровнях, потому что мысли, тело, эмоции связаны между собой неразрывно. В домашних условиях можно предпринять ряд шагов, чтобы снять или уменьшить состояние тревожности:
- Больше двигайтесь. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте, совершите небольшую пробежку. Такие простые действия помогут быстро избавиться от напряжения. А для снижения общего уровня стресса и тревоги по утрам делайте зарядку и включите физические упражнения в свой ежедневный распорядок.
- Дайте волю чувствам. В такой ситуации вы можете злиться, обижаться на все и всех, вам может хотеться плакать. Проговорите свое состояние, а если хочется кричать или плакать - сделайте это, не стесняйтесь своих чувств. Еще лучше, если своими переживаниями вам удастся поделиться с близким человеком.
- Вспомните о чем-то приятном. К примеру, по вечерам вы читаете интересную книгу или по утрам пьете кофе и листаете любимый журнал. Привычные ритуалы вселяют в человека чувство безопасности и дают опору — при любых обстоятельствах они не изменятся. Осознание этого факта поможет успокоиться, снять страх и тревогу.
- Ограничьте негатив. Если после прочтения новостей тревожность нарастает, выделяйте на этот процесс не более 20 минут в день.
Анализируйте ситуацию, чтобы снять тревожность
Для того чтобы снизить уровень стресса надолго, сформулируйте тревожащую вас проблему, запишите свои мысли и ответьте на несколько вопросов:
- «Насколько проблема реальна?»
- «Если я об этом думаю мне будет легче?»
- «Можно ли взглянуть на ситуацию под другим ракурсом и как ее оценил бы кто-то другой?»
Запишите ответы и еще раз перечитайте их. Прислушайтесь к себе – снизился ли уровень тревожности?
Если ваша тревога связана с другим человеком, ответьте на следующие вопросы:
- «Ему станет лучше от моей тревоги?»
- «Чтобы по-настоящему ему помочь, я могу что-либо сделать?»
Если в ваших силах чем-то помочь, — сделайте это. Если это невозможно, признайте, что ваше волнение не исправит ситуации. Займитесь чем-то полезным для вас.
Советы психологов
Существует немало способов, помогающих бороться с повышенной тревожностью. Предлагаем вам один из наиболее эффективных. Чтобы его освоить, необходимо совершить 8 шагов:
1. Измените образ мышления
Начните учиться мыслить позитивно. Важно установить причину вашего тревожного состояния, волнения. Пообщаться с родными людьми, расскажите, что вас беспокоит. Неплохо освоить технику медитации, научиться полностью расслабляться.
2. Смените образ жизни
Нервная система человека под воздействием алкоголя, лекарственных препаратов, запрещенных веществ, курения слабеет. В связи с этим, возможно развитие подобных негативных переживаний. Откажитесь от вредных привычек. Этот шаг улучшит ваше здоровье и укрепит силу воли.
Позаботьтесь о полноценном сне и здоровом питании. Наведите порядок в доме — для вашего эмоционального состояния очень важна внешняя обстановка. Можно изменить или улучшить обстановку, добавить в интерьер новые детали, яркие аксессуары.
3. Включите в распорядок дня посильные физические нагрузки
Если раньше вы не занимались спортом, начните с малого – пешие или велопрогулки, выгул домашнего животного, просто неспешные прогулки в ближайшем сквере или парке. Это поможет организму расслабиться не только физически, но и психологически. От тревожных состояний отлично помогают даже минимальные физические нагрузки. После занятий выпейте теплый настой мяты, ромашки и чабреца.
4. Выясните причину волнения
Не сомневайтесь – она есть всегда. Просто иногда мы боимся озвучить ее даже самому себе. Постарайтесь понять, что спровоцировало тревогу, когда это произошло. Это могут быть какие-то неприятности на работе или на личном фронте.
5. Поделитесь своей проблемой
Это бывает непросто, но все-таки постарайтесь озвучить волнующую вас проблему близкому человеку. Его задача заключается не в сочувствии вам. Ему необходимо помочь вам разобраться в ситуации и зарядить вас позитивными эмоциями.
6. Учитесь переключаться
Не зацикливаться на проблеме поможет техника переключения внимания. Находясь дома, посмотрите в окно, на людей, деревья, дома. Позвоните друзьям или маме. Или воспользуйтесь знаменитой фразой «Об этом я подумаю завтра». Таким образом, вы даете отсрочку своим мыслям. Займитесь изучением иностранного языка – это улучшит вашу память и поможет переключать внимание от тревоги.
7. Увлечения и хобби
Увлечений в мире великое множество. Это может быть йога, танцы, уроки игры на музыкальном инструменте, рисования и многое другое что вам всегда было интересно, но не хватало времени на освоение.
8. Откажитесь от привычки к беспокойству
Нередко люди привыкают к чувству тревоги настолько, что не хотят его отпускать. С чем это связано? Мы привыкаем к чувству тревоги, а что делать без него - не знаем. В связи с этим максимально откровенно ответьте на вопросы:
- «Какова вероятность осуществления негативного сценария, который вы представили?»
- «Что еще может произойти?»
- «Может это всего лишь ваши фантазии?»
- «Что может произойти хорошего?»
Подведем итоги
Для избавления от тревожности еще не создано единое, помогающее всем средство, но есть универсальная рекомендация. Чтобы изменить свою жизнь, необходимо прежде всего, иметь желание и только потом приступать к действиям. Когда вы реализуете желание и действие, тревога отступит на задний план, и вы наконец ощутите уверенность в своих силах и обретете долгожданное спокойствие.
