Как не пугать себя тревожными мыслями, если страх стал постоянным спутником жизни. Инструкция для тех, кому надоело бояться

Каждый человек так или иначе сталкивался с тревожными и навязчивыми мыслями. Они не только способны привести к различного рода проблемам и снижают работоспособность, но и вызывают хроническую депрессию. Предлагаем действенные советы от психологов, как избавиться от навязчивых тревожных мыслей.

Что понимают под тревогой

Тревога — это базовая эмоция, имеющаяся у всех людей. Любой психолог скажет, что испытывать ее — это совершенно нормально. Поэтому не требуется полностью избавляться от такой тревоги. Все испытываемые человеком эмоции важны для него, поэтому, если попытаться избавиться от них, это может привести к проблемам с психикой.

Тревога несет охранительную функцию, защищая психику. Во время опасности она предупреждает человека, вынуждая его правильно действовать и реагировать на сложившуюся ситуацию. Психологи утверждают, что отключать такую тревогу не следует, важно правильно защитить себя в сложной ситуации.

Откуда берутся тревожные мысли

Тревожные мысли не возникают из ниоткуда. Человек живет в информационном мире, общается, получает информацию. Мозг реагирует на те или иные события, интерпретируя их по-своему. Тревожные мысли — это своего рода собственная оценка определенных ситуаций, с которыми сталкивается человек.

Если мысль попадает в голову и задерживается там надолго, значит она имеет важность для человека. Склонность к навязчивости отмечается не у всех людей, это своего рода определенная когнитивная особенность, возникающая в определенных ситуациях. Если человек часто испытывает такую тревогу, то мысли в его голове могут закольцеваться. Психологи даже называют такую ситуацию «ментальной жвачкой». То есть, человек по долгу обдумывает ту или иную ситуацию. Такой процесс совершенно бесплоден, так как он не дает результата.

Закрепление в сознании тревожных мыслей

Тревожный контент сложно пропустить мимо себя, поэтому такие мысли чаще всего закрепляются на уровне подсознания. Ситуация усугубляется, когда имеются определенные особенности нервной системы или же оценка той или иной информации выполняется на основе своего тяжелого опыта. Появляется зацикленность тревожных мыслей, избавиться от которых не так-то просто. Психологи рекомендуют внимательно выбирать источники информации, чтобы не формировать в голове такие навязчивые и тревожные мысли. Часто предупредить их появление бывает куда проще, чем потом избавляться от такой ненужной тревоги.

Альтернатива негативной мысленной жвачке

Если человек замечает, что он часто гоняет по кругу какие-то плохие мысли, то такой процесс нужно остановить любым способом. В то же время нужно понимать, что в определенных случаях человек действительно оказывается в опасности, и такие тревожные навязчивые мысли — это своего рода предостережение.

Чтобы избавиться от такой мысленной жвачки нужно переключиться на что-то позитивное. Нужно подумать о чем-то хорошем и приятном для человека. В подобном случае негатив отойдет на второй план и более не будет доставлять каких-либо неприятностей.

Избавиться от такой мысленной жвачки можно также конструктивным подходом к проблеме. Не нужно постоянно прокручивать в голове какие-либо тревожные мысли. Следует обдумать проблему, проанализировать какие она несет угрозы, а также определить, как можно решить сложную ситуацию.

Как отслеживать тревожные мысли

Если человека часто мучают такие тревожные мысли, необходимо определить такие ситуации, когда они появляются. Это позволяет как можно быстрее избавиться от них, раз и навсегда решив такую проблему. Например, если тревожные мысли приходят перед сном, нужно соблюдать «информационную гигиену», не смотреть новости, ничего не читать и не просматривать телеграмм каналы. Это помогает не концентрироваться на такой проблеме, улучшая тем самым качество своей жизни.

Как избавиться от тревожных мыслей

Психологи рекомендуют достаточно эффективное упражнение под названием «Три корзины», которое позволяет избавиться от таких мыслей. Нужно представить три корзины: одна для будущего, вторая для настоящего и третья для прошлого. По таким корзинам нужно разложить свои мысли.

Еще одно достаточно интересное упражнение — это «Конвейер». Нужно позволить своим мыслям двигаться по такому конвейеру, раскладывая их по полочкам, отсекам и ящикам. В подобном случае важен безоценочный подход. Не нужно как-то анализировать и продумывать такие мысли, вскоре они сами уйдут.

Если человека захлестнули сильные чувства или негативные мысли, можно опустить лицо в миску или таз с холодной водой. Это своего рода суперэкстренная помощь, которая отлично помогает в сложных ситуациях. Также можно заняться физической активностью, сделать зарядку или поприседать.

Если человека начинают преследовать мысли о глобальных проблемах, то в подобном случае нужно принять тот факт, что контролировать можно лишь свою жизнь, но никак не весь мир. Нужно с уважением относиться к такой тревоге, ни в коем случае не обесценивая ее. Следует принимать жизнь такой, какая она есть, радоваться каждому прожитому дню. Это позволяет сохранять голову холодной даже в трудных ситуациях, которые часто человек контролировать не может.

Психологи рекомендуют выписать на бумагу все свои тревожные мысли, сформулировав их своими словами. Это позволяет взглянуть на свои опасения и страхи, после чего можно заняться их анализом. Нужно понимать, что мысли не материальны, если только человек не подкрепляет их своим поведением. Поэтому не нужно думать, что весь негатив, который крутится на уме, обязательно сбудется. Психологи утверждают, что такие тревожные мысли контролировать часто бесполезно, нужно просто вытеснить их из сознания чем-то хорошим. Как только человек научится это делать, он справится с таким негативом и начнет жить счастливо.

Не нужно сопротивляться появившимся навязчивым и тревожным мыслям. Невозможно просто остановить процесс мышления. Нужно разрешить думать о том, о чем душа пожелает. Не сопротивляйтесь и не задавливайте свои мысли. При таком подходе часто страх и тревожность уходят, позволяя человеку быстро успокоиться и более не думать о плохом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Вы часто сталкиваетесь с такими тревожными мыслями?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.