Иногда в жизни случаются «темные» периоды, когда наша уверенность в себе и самооценка падает. Но если такое ощущение затягивается и захлестывает с головой, пора принимать серьезные меры. Если вы постоянно колеблетесь, сомневаетесь в себе, забываете, кто вы, и позволяете любому и каждому обижать себя, значит, ваша самооценка нуждается в коррекции. Вот почему так происходит.
Сравнение себя с другими
Неуверенность в себе определяется чаще всего как неуверенность в собственных силах. Мы считаем, что не можем сделать что-то так, как это делает кто-то другой.
Мы измеряем успех и неудачу нормой, которую всегда устанавливают другие люди. Но если бы у вас никогда не было возможности сравнивать себя с кем-то, вас бы мучила неуверенность в себе? Скорее всего, нет. Вот почему в последнее время так много говорится о вреде соцсетей. Люди смотрят на «идеальные» жизни других, на ретушированные фото и воспринимают свою жизнь как неполноценную.
Фиксация на определенном результате
Сравнение — не единственный источник неуверенности в себе. Одна из самых больших вещей, которая удерживает нас от продвижения вперед, — это страх потерпеть неудачу. Когда мы зацикливаемся на определенном результате, мы не только парализованы возможностью неудачи, но и закрываемся от всех других возможностей.
Например, если вы писатель, вы можете столкнуться с нежеланием исследовать свои творческие способности в угоду конкретной цели — получить определенное количество читателей или, например, престижную премию. Радость от процесса написания книг блокируется тревогой, потому что вы видите перед собой четкую цель. И ее недостижение вы будете считать признаком своей неполноценности.
Синдром самозванца
Если вы чувствуете, что не заслуживаете каких-либо своих достижений, или что оказались там, где вы есть, по чистой случайности, то у вас точно синдром самозванца. Вы сильно недооцениваете собственные достижения и возможности, потому и чувствуете себя «мошенниками» из-за того, что добились успеха.
А еще есть проблемы, связанные с нежеланием показаться агрессивными, амбициозными или напористыми, которые заставляют нас отступить на шаг от нашего полного потенциала. Если вы сейчас страдаете, переживая то же самое — не волнуйтесь. Эти трудные моменты могут быть даже полезными. Мы всегда больше узнаем о себе перед лицом невзгод.
Вы обязательно откроете для себя свои сильные стороны, начнете излечивать себя, если признаете свою проблему. Самооценка — не постоянная величина, она способна менять свое состояние. Чтобы помочь вам вернуть себе чувство собственной ценности, воспользуйтесь следующими советами.
Подумайте, так ли нужны вам соцсети
Спросите себя честно: делает ли социальная сеть вас счастливее? В 2017 году Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH) провело соцопрос среди молодых людей. Многие сообщали о чувстве неконтролируемого беспокойства и депрессии, плохом сне, страхе упустить что-то во время просмотра ленты соцсетей.
Это неудивительно. Делясь «лучшими» версиями самих себя, можно создать нереальную картину: у всех жизнь удалась, а у вас - нет. Это может заставить вас чувствовать, что вы что-то упускаете, что вы недостаточно хороши. И когда недостаточно людей «лайкают» ваши посты, вы становитесь несчастными. Вам нужно постоянно обновлять свою ленты, чтобы увидеть, любят ли вас.
Избавьтесь от стремления подстраивать всю свою жизнь под красивый пост в соцсети. Не живите только ради лайков, просто наслаждайтесь моментом. Вы почувствуете себя менее беспокойным, более счастливым и умиротворенным. На время закройте свой профиль и просто старайтесь жить в реальном мире.
Смиритесь, что «совершенства» не существует
Желание быть совершенным является относительно новой концепцией. Конечно, люди и раньше мучились из-за установки «не отставать от лидеров», но сегодня социальные сети перевели это в крайность. Глядя, как все остальные путешествуют на своих автодомах, позируют на яхтах в модных нарядах, вы тоже стремитесь к этой идеальной жизни.
Но правда в том, что нет никакого идеала. Когда вы «отключитесь» и перестанете подвергать себя воздействию всего контента из социальных сетей или рекламы, вы станете намного счастливее. Мы примете мысль, что совершенства не существует, и почувствуете, как груз сваливается с ваших плеч.
Вытолкните себя из зоны комфорта
Вы можете найти что угодно, от чего в обычной жизни уклоняетесь. Как насчет того, чтобы пойти посмотреть фильм в одиночестве? Или объехать город на велосипеде? А как насчет книги, которую вы давно хотели написать? Идея в том, чтобы открыть в себе новые возможности, делая вещи, которых вы раньше предпочли бы избегать. Это повышает самооценку лучше всего остального.
Отключитесь от мира на время
Раньше люди сравнивали себя с ограниченной группой родных и знакомых. Теперь, с появлением интернета, мы сравниваем себя со всем миром. Но вы должны раз и навсегда поверить в то, что делать это необязательно. Вы не обязаны стремиться вперед, получать повышение по службе или создавать бизнес, если это не для вас. Ставьте реальные цели и идите к ним, используя энергию, время и ресурсы, которые у вас есть.
Поверьте, никто не заметит, если вы отключитесь от сети на полдня или забудете выложить обновление в соцсетях. Люди будут слишком заняты собственными постами и тем, что вы подумаете о них. Хотя естественная реакция состоит в том, чтобы закрыться от мира, лучше просто иметь сострадание к себе и другим.
Неконструктивная критика всегда исходит из страха, гнева или неуверенности. Это все касается нашего эго. Мы все несовершенны, поддаемся своим слабостям и маскируем реальность. Чтобы поднять свою самооценку, помните об этой фундаментальной истине. Люди не хотят никому вреда. Они все попросту боятся, что слишком плохи для этого мира.
Знайте, что вы замечательные
Постоянно напоминайте себе, что вы великолепны, у вас есть так много всего, чем вы могли бы гордиться. Для людей естественно сосредотачиваться на своих неудачах (а ведь это ценные уроки) и негативных вещах извне. Поменяйте мышление, просто заменив каждую негативную мысль позитивной.
Вместо того, чтобы прокручивать в уме негативные вещи, происходящие повсюду вокруг, сосредоточьтесь на позитиве: благодарности от клиента, помощи незнакомца или добром комментарии друга. Малая порция положительного мышления и доброты к себе также поможет вам поднять свою самооценку и стать гораздо счастливее.
