Даже у самых позитивных людей время от времени появляются негативные мысли. И они могут быть очень навязчивыми, а поэтому изнуряющими. Негативное мышление может даже влиять на благополучие и потенциал, отнимая вместе с тем массу энергии. Оказывается, существуют стратегии, позволяющие справиться с негативными мыслями. Вы можете даже разработать свои собственные. Главное, чтобы они действительно работали в вашем случае.
Перефокусировка
Если использовать более рациональный подход, можно мгновенно отключаться от негативных мыслей и перенаправлять свое внимание на предполагаемый позитивный исход. Например, если в вашей голове появилась идея о том, что вы больше никогда не найдете хорошую работу, нужно тут же сказать себе: «я множество раз проходил через подобные ситуации, и все успешно разрешалось».
Вы должны иметь несколько стратегий про запас, чтобы эффективно управлять ментальной динамикой. Все мысли состоят из образов, состояний и идей, которые влияют на благополучие человека. Вы можете преуспеть в методике деактивации, чтобы сделать свою жизнь более счастливой. Негативные мысли нельзя устранить или стереть. Они должны быть переформулированы в более здоровые и позитивные.
Техника муравья
Это действительно эффективная стратегия, которая предусматривает визуализацию. Следует представить свои дисфункциональные мысли в виде муравьев или любых других маленьких насекомых, которые бесцельно двигаются, заполняя каждый уголок вашего мышления. Цель состоит в том, чтобы удалить этих насекомых изнутри и восстановить гармонию.
Вы можете намеренно обнаруживать негативные установки или использовать эту технику в момент появления деструктивных мыслей. Далее следует понять, откуда берутся эти муравьи, какой они на вас влияют и что вы чувствуете, когда эти мысли доминируют. Теперь следует понять, как стоит переосмыслить свои идеи, чтобы чувствовать себя лучше. В этом поможет визуализация того, как вы выкидываете этих маленьких насекомых из своей головы.
Запись негативных мыслей и эмоций
Деактивировать автоматические негативные мысли можно методом осознания их существования и того, как они на вас влияют. Следует вести дневник, в котором вы будете записывать изменения: какие изнурительные рассуждения вас посещают, к каким катастрофическим идеям они приводят, как эти мысли развиваются в вашей голове и приводят к цепочке иррациональных последствий, а также возникновению негативных образов.
Важно, чтобы в этом дневнике вы описали, какие мыслительные процессы заставляют вас испытывать негативные эмоции. Расскажите об этом на страницах своего дневника. Если не остановить иррациональны мысли, это может привести к проблемам с психическим здоровьем. Кроме того, вы ослабляете свой человеческий потенциал и оказываетесь в плену беззащитности.
Техника сложных вопросов
Слышали ли вы когда-нибудь по диалог Сократа? Он состоит из разговора между двумя или более людьми, что предусматривает размышление, конфронтацию и мобилизацию, а также поиск новых подходов к любой проблеме. Эта технология является чрезвычайно полезной в попытках избавиться от негативных мыслей.
Если вы оказались увлечены нежелательной идеей, следует задать себе несколько вопросов. Какую пользу я получаю от негативной мысли, образа или рассуждения в моей голове, полезно ли это, откуда взялась эта мысль, должен ли я продолжать думать об этом, что может произойти, если я буду это делать и дальше, что произойдет, если я начну думать с точностью до наоборот?
Замена негативных мыслей здоровым подходом
Если работать над атмосферой своей ментальной вселенной, то это рано или поздно приведет к положительным результатам. Но работа должна быть целенаправленная и ежедневная.
Необходимо использовать несколько стратегий, чтобы прийти к той, которая окажется рабочей именно для вас. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной части запишите мысли, которые ослабляют ваше психологическое здоровье, а во второй - переформулируйте эти негативные идеи в позитивные. Цель этого подхода состоит в том, чтобы отключить автоматические навязчивые мысли и заменить их более здоровыми. Это предусматривает использование позитивного подхода.
Будьте благодарны
В последнее время все более популярной становится техника благодарности, и она действительно работает. Первоначально вы можете не почувствовать ее эффект, но со временем заметите, что ваши мысли сами собой начинают фокусироваться на позитиве.
Как только в вашу голову закрадется идея, которая приводит к эмоциональной нестабильности, необходимо начать проговаривать благодарности. Первоначально может показаться, что вам, быть может, не за что благодарить Вселенную, Бога или высшие силы. Но вы можете начать с самого простого - благодарить за то, что вы сегодня сыты, что у вас есть крыша над головой, что вы здоровы и имеете работу.
