Нас всех с детства учили говорить "спасибо". Сегодня мы повсюду видим банальные цитаты о благодарности, циркулирующие по социальным сетям. Нам внушают: "Всегда есть за что быть благодарным" и "Примите позицию благодарности". Но что это значит в глубоком смысле? Почему не у всех получается следовать этим постулатам? Что дает человеку истинная благодарность и как сделать, чтобы ощутить ее всем сердцем? В этом стоит разобраться.
Благодарность – величайшая из добродетелей
Одна из главных причин, почему мы так равнодушны к благодарности, заключается в том, что мы — быстро меняющееся и подверженное стрессу общество. Замедляться и ценить то, что уже хорошо в нашей жизни, кажется фантастическим, нереальным, а иногда просто истеричным. И уж тем более никто не будет испытывать благодарность во время расставания, похорон или хаоса в семье.
Для всего есть время и место, и благодарность можно легко использовать как способ эмоционально или духовно обойти внутреннюю боль. Когда вы чувствуете стресс, гнев или депрессию, важно сначала проявить эти эмоции. Не пытайтесь заместить их благодарностью. Вместо этого дышите глубоко, будьте внимательны и берегите себя. Чувство благодарности придет позже.
При этом ваша жизнь не обязательно должна быть идеальной, чтобы практиковать это. Чудесность благодарности заключается в том, что она помогает нам чувствовать радость и удовлетворение, независимо от того, насколько беспорядочной, ошибочной или занятой выглядит жизнь. Благодарность помогает нам осознать, что все хорошо и так, как есть. Вот 7 научно доказанных преимуществ благодарности.
Больше осмысленности и меньше материализма
Неудивительно, что материализм (покупка вещей, которые делают нас счастливыми) на самом деле делает нас несчастными. Хотя временный всплеск дофамина от покупки вещей дает нам иллюзию, что вещи делают нас счастливыми, это чувство вскоре проходит.
Довольно быстро мы мысленно и эмоционально зацикливаемся на вере в то, что материальные блага создают счастье. Мы продолжаем покупать все больше и больше, но это не дает счастья. Исследования показали, что благодарность делает нас менее материалистичными. Нам уже не нужны вещи, чтобы чувствовать счастье.
Больше чуткости и прощения
Доказано, что благодарность усиливает сочувствие и нашу способность заботиться о других людях. Столкнувшись с агрессором, благодарные люди оказались менее реактивными, более заботливыми и понимающими. Они быстро входили в положение другого человека и разрешали конфликт. Также они быстро прощали обиды, не накапливая их внутри себя.
Защита от стресса
Благодарность на самом деле помогает снизить физическое и психологическое напряжение в уме и теле. Стресс является основной причиной психосоматических заболеваний (или болезней, возникающих из-за психологического стресса). Это означает, что благодарность помогает успокоить весь организм. Исследователи также обнаружили, что она дает нам возможность успешно справляться со стрессом и невзгодами.
Спокойный и продуктивный сон
Интересно, что благодарность на самом деле помогает вам лучше спать. Исследование 2009 года показало, что это чувство реально увеличивает глубину и продолжительность сна. По словам исследователей, благодарность предсказывала лучшее субъективное качество и продолжительность сна, а также меньшую его задержку и дневную дисфункцию.
Укрепление духовности
Выражение благодарности также помогает нам чувствовать себя более любимыми, заботливыми и духовно связанными. Одно исследование пришло к выводу, что благодарность формирует и укрепляет наше чувство духовности. Это, конечно же, значительно увеличивает наше чувство внутреннего благополучия и счастья.
Более полноценные отношения
Чувство благодарности к окружающим нас людям не только способствует развитию принадлежности и связи, но и увеличивает счастье в наших отношениях. По словам одного ученого, благодарность может помочь людям насладиться преимуществами, которые они получают от других.
Это чувство увеличивает эмоциональные выгоды, которые люди получают от своих позитивных социальных взаимодействий. Открытие имеет удивительные последствия. Оно означает, что, просто найдя что-то, за что можно быть благодарным, мы можем преодолеть такие проблемы, как гнев и негодование в наших социальных отношениях.
Долгосрочное счастье
Исследователи обнаружили, что благодарность на самом деле увеличивает счастье и благополучие в долгосрочной перспективе. Регулярно практикуя благодарность посредством ведения дневника, участники исследования ощутили увеличение счастья на 2% в первую неделю, на 5% после первого месяца и на 9% через шесть месяцев.
Это было только благодаря практике ведения дневника благодарности один раз в неделю! Представьте, насколько увеличилось бы ваше счастье, если бы вы ежедневно вели такой дневник? Каждый день записывайте десять вещей, за которые вы благодарны. Поразмышляйте об этих благословениях и будьте искренне рады, что они у вас есть.
Медитируйте о чем-то или о ком-то, кого вы любите. Почувствуйте, как ваше сердце расширяется и светлеет, когда вы говорите внутреннее "спасибо". Даже если у вас пессимистичный характер или вы считаете, что в данный момент ваша жизнь далека от счастливой, у вас все равно есть возможность развивать благодарность. После определенной практики вы обнаружите, что становитесь все более и более радостными и ценящими жизнь.
