В отношениях нередко возникают конфликты и обиды. Иногда близкие люди прибегают к так называемому токсичному молчанию - игнорированию партнера, чтобы наказать или манипулировать им.
Если вы столкнулись с подобной ситуацией, когда ваш партнер или член семьи перестает с вами разговаривать и общаться в знак "наказания", ниже мы дадим несколько советов, которые помогут выстроить правильную линию поведения.
Не пытайтесь настаивать на общении или требовать внимания
Не пытайтесь настаивать на общении или требовать внимания, если ваш близкий человек вас игнорирует. Любые попытки в этот момент возобновить контакт, скорее всего, натолкнутся на глухую стену и только усилят его раздражение и желание вас "наказать".
Вместо этого постарайтесь дать ему пространство и время, чтобы остыть и успокоиться. Навязчивые попытки с его стороны только загонят проблему глубже. Займитесь пока своими делами, встретьтесь с друзьями, сходите в кино, спортзал или на прогулку - словом, не ждите у моря погоды и не зависьте от его настроения. Когда гнев уляжется, он снова будет готов к диалогу.
Займитесь своими делами
В таких ситуациях очень важно занять себя своими делами и интересами. Сосредоточьтесь на работе, хобби, творчестве или спорте - на всем, что вам нравится и приносит удовольствие. Общение с друзьями также может отвлечь от неприятной ситуации дома.
Не стоит "висеть" на партнере и делать свое эмоциональное состояние зависимым от его поведения. Помните, что вы самодостаточная личность. Это придаст вам сил и поможет сохранить достоинство.
Подумайте, не совершили ли вы чего-то, что могло его обидеть или расстроить
Важно подумать, не совершили ли вы чего-то, что могло непреднамеренно обидеть или расстроить вашего партнера. Иногда мы говорим или делаем что-то без злого умысла, но это может задеть чувства близкого человека. Проанализируйте ваше последнее общение - возможно, вы сказали грубоватую шутку или сделали критическое замечание, забыли о важной дате или встрече, приняли решение в одностороннем порядке. Если придете к выводу, что действительно совершили такой промах, имеет смысл искренне извиниться.
Не нужно говорить: "Извини, если обидел" - это звучит неискренне. Признайте свою ошибку: "Понимаю, что моя шутка была лишней" или "Прости, я был неправ, приняв это решение без тебя". Затем дайте возможность партнеру высказать свои чувства по этому поводу. Выслушайте, не перебивая, и еще раз извинитесь за причиненное беспокойство. Искренние извинения - первый шаг к примирению. А в дальнейшем постарайтесь быть внимательнее друг к другу.
Когда он будет готов поговорить, выслушайте его точку зрения и постарайтесь понять
Когда ваш партнер снова будет готов разговаривать и общаться, очень важно правильно выстроить этот диалог. Выслушайте его точку зрения внимательно, не перебивая. Дайте возможность выговориться о тех моментах и ситуациях, которые спровоцировали в нем обиду или гнев. Не оправдывайтесь сразу, не нападайте в ответ, даже если вы не согласны с некоторыми обвинениями.
Спокойно и уважительно поблагодарите его за откровенность. Затем спросите, можно ли вам изложить свое видение ситуации. Если да, кратко объясните свои мотивы, но без обвинений в его адрес. Возможно, ваши намерения просто были неправильно истолкованы. Завершите разговор примирительно: "Я ценю наши отношения и хочу, чтобы между нами было взаимопонимание". Такой диалог станет хорошей основой для предотвращения новых конфликтов.
Объясните спокойно, что такая тактика наказания недопустима и разрушает отношения
Если "токсичное молчание" и игнорирование повторяются в ваших отношениях регулярно, важно объяснить партнеру спокойно и уважительно, что такие методы неприемлемы и разрушают отношения.
Скажите примерно следующее: "Я понимаю, что ты расстроен из-за того инцидента. Давай сядем и обсудим это. Мне не нравится, когда ты просто перестаешь со мной разговаривать в знак наказания. Я чувствую себя плохо и не могу ничего исправить. Давай договоримся, что впредь в подобных ситуациях мы будем открыто обсуждать проблему. Если я действительно в чем-то неправ, я готов извиниться и исправить. Но игнорирование ранит меня и ни к чему хорошему не приведет".
Такой конструктивный подход поможет наладить коммуникацию и избежать токсичного молчания в будущем. А если и после откровенного разговора ваш партнер продолжает прибегать к "тишине", стоит серьезно оценить отношения.
Если такое повторяется регулярно, возможно, вам стоит пересмотреть эти отношения?
Если, несмотря на ваши попытки наладить диалог, партнер периодически продолжает прибегать к "токсичному молчанию" и игнорированию вас в ссорах, стоит трезво оценить эти отношения и их ценность для вас.
Задайте себе несколько вопросов:
- "Проявляет ли мой партнер уважение ко мне в повседневной жизни или это скорее исключение из правил?"
- "Насколько часто он использует по отношению ко мне манипуляции, ультиматумы и другие нездоровые методы?"
- "Способствуют ли эти отношения моему личностному росту или, наоборот, подрывают самооценку?"
- "Могу ли я полностью доверять и полагаться на своего партнера?"
- "Счастлива ли я в этих отношениях в целом?"
Ответы помогут определить, стоит ли сохранять отношения с человеком, который регулярно прибегает к эмоциональному шантажу и манипулированию вами. Возможно, пришло время поставить ультиматум или вовсе расстаться, если партнер не меняет такое поведение. Никто не имеет права наказывать вас, лишая общения. Вы заслуживаете уважительных отношений с человеком, который ценит вас.
Поговорите с близким другом о сложившейся ситуации
Расскажите об игнорировании со стороны партнера и о том, как вы к этому относитесь. Выслушав вашу точку зрения, друг сможет дать объективную оценку и дельный совет.
Возможно, он подскажет вам конструктивные способы решения конфликта, о которых вы не подумали. Или же, наоборот, укрепит вас в решении прекратить токсичные отношения, если поймет, что партнер систематически причиняет вам боль. Поддержка близкого человека поможет вам увидеть ситуацию под другим углом и выработать верную стратегию. Главное, не держите негатив внутри, поделитесь им с тем, кому доверяете.
Будьте выше манипуляций и игнорирования
Будьте уверены в себе и помните, что вы не заслуживаете такого обращения. Не позволяйте близкому человеку манипулировать собой с помощью игнорирования и "тишины". Если у него есть претензии, пусть выскажет их открыто, а не "наказывает" вас.
Токсичные люди стремятся подчинить себе партнера. Но если постоять за себя, они отступят. Проявите твердость и уважение к самому себе. Это позволит выстроить здоровые отношения в будущем.
Игнорирование и "токсичное молчание" разрушают отношения и свидетельствуют о незрелости и неумении конструктивно решать конфликты. Если такая тактика применяется регулярно, стоит тщательно оценить, насколько эти отношения ценны для вас и способствуют вашему личностному росту. Уважайте себя и не позволяйте манипулировать собой.
