Биджан Холги — лайф-коуч из Института Милтона Эриксона в Гейдельберге (Германия). Он помогает клиентам достигать прорывов в решении проблем, изменяя подсознательные шаблоны. В своей статье на сайте coaching-online.org Холги описывает эффективный и научно доказанный метод силовых поз, способствующих избавлению от синдрома самозванца.
Это психологическое явление заключается в том, что человек считает, что его достижения не являются его заслугой. Он не может приписать их своим способностям и усилиям. Эти позы помогают людям стать более уверенными в себе.
Потрясающий эффект после выполнения силовых поз
Как показывают исследования, принятие силовых поз в течение двух минут оказывает значительное воздействие на людей. Уровень гормона стресса кортизола снижается примерно на 25%, а уровень мужского гормона тестостерона увеличивается примерно на 20%. Эти химические реакции настраивают ваш мозг на напористость, уверенность и комфорт.
У людей, которые выполняют силовые позы в течение двух минут, также значительно повышается уровень толерантности к риску. Вероятность того, что они будут играть в азартные игры, примерно на 43% выше (86% против 60%). Нужно отметить, что предлагаемые силовые позы просты в использовании.
«Чудо-женщина» или «Супермен»
Чтобы выполнить эту позу, нужно просто поднять руки с кулаками вверх и постоять так две минуты. Но можно и упереться руками в бедра. Это упражнение можно использовать, когда вы сталкиваетесь или вы с такими сложными ситуациями, как:
- собеседование при приеме на работу;
- презентация или выступление;
- контакт с новыми людьми.
В любой другой ситуации, которая кажется вам сложной, вы также можете встать в позу Чудо-женщины или Супермена. Зайдите в туалет перед началом мероприятия, станьте в позу и представьте, что вы уверенный в себе человек. И вы сможете убедиться, что это отлично работает.
Сделав это упражнение несколько раз, вы постепенно почувствуете, что у вас прибавилось уверенности в себе. С каждым разом вы будете все больше верить в себя, пока наконец не станете тем человеком, которым когда-то хотели стать.
Используйте силу воображения
Если у вас нет возможности уединиться в туалете, не переживайте. Исследования показали, что положительный эффект наблюдается даже в том случае, если вы выполняете силовые двухминутные упражнения в своем воображении. Они также влияют на наше подсознание и на тело в целом.
Поза босса
Вам нужно сесть в кресло, скрестить руки за головой, ноги положить на стол и напрягать тело в течение двух минут. Это еще одна из силовых поз, которая направлена на избавление от синдрома самозванца и на приобретение уверенности в себе.
У разных людей наблюдается различная реакция на выполнение силовых поз. Например, помимо появления уверенности в себе она может проявляться в повышении энтузиазма, ощущении внутреннего комфорта и аутентичности, появлении интереса к тем или иным вещам.
«Я победитель!»
Еще одна эффективная силовая поза — это поднятие рук вверх, как показано на фото. Выполняя ее, нужно вспомнить о своих победах, пусть даже небольших, и похвалить себя за свои таланты, за свое трудолюбие и упорство.
Другие эффективные стратегии избавления от синдрома самозванца
Биджан Холги обращает внимание на то, что сосредотачиваться на том, что вы делаете хорошо, нужно не только во время выполнения силовых поз. Свои достижения следует отслеживать постоянно, например, ежедневно составлять списки своих достижений. А они есть у каждого. И если внимательно посмотреть, то их всегда можно обнаружить.
Кроме того, лайф-коуч обращает внимание на то, что 90% людей время от времени испытывают неуверенность в себе и нервничают перед участием в том или ином ответственном мероприятии. Однако они способны брать себя в руки и выполнять поставленные ими задачи. Осознание этого поможет не чувствовать себя одиноким.
И в заключение Холги призывает перестать сравнивать себя с другими, освободиться от влияния чужого мнения и просто делайте свое дело. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь извне, можно рассмотреть вариант работы с лайф-коучем или консультирования.
