Карьера, домашние заботы, собственная внешность: где маме черпать энергию и мотивацию, чтобы все успевать
Психологов часто спрашивают, как заставить себя работать в режиме многозадачности. Как другим удается воспитывать детей, вести блог, раскручивать свой канал, работать в офисе, ходить в спортивный зал и оставаться бодрой, полной сил и энергии? Самый простой ответ - перестаньте смотреть на красивые фотографии в социальных сетях. На них запечатлены самые яркие моменты, которых в буднях не так много. За ними стоит ежедневный, монотонный труд, который выпадает на долю практически каждой женщины.
Имея цель, вы идете к цели
Это один момент. Второй - это тщательное планирование и распределение своего времени. Это самый ценный ресурс. Эффективное планирование и управление временем могут существенно повысить продуктивность и качество жизни. Кто-то завидует офисным работникам, считая, что у них более структурированный график. Другие уверены, что фрилансеру гораздо легче планировать свой день.
Так или иначе, когда вы осознаете, что каждую минуту можно вложить во что-то полезное, приходят навыки, позволяющие не просто распределять дела на день, но и оставлять место для неожиданных событий и отдыха.
Ставьте перед собой четкие цели и разбивайте их на более мелкие задачи. Это помогает не терять мотивацию и видеть прогресс. Используйте инструменты планирования, такие как ежедневники или приложения для управления задачами. Они позволяют не только отслеживать ваши успехи, но и адаптироваться к изменениям в расписании. Важно быть гибким и готовым корректировать свои планы в зависимости от обстоятельств.
Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии
Это снова к вопросу о том, как много успевать, но оставаться энергичным и замотивированным. "Я не могу, у меня нет сил даже подняться" - знакомые жалобы? Если да, то лучший способ — заставить себя двигаться.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, ленивым, уставшим, заставьте себя немного двигаться. Вы можете заставить себя сделать только одну задачу из своего списка, может быть, пойти на прогулку, сделать 15-минутную уборку, после чего получите небольшое поощрение.
Заставить себя встать гораздо сложнее, чем продолжать двигаться
Этот феномен можно объяснить с точки зрения науки о физиологии человека и психологии поведенческих привычек. Когда мы продолжаем двигаться после долгого дня на работе, наш мозг получает сигналы, что тело активно и требует продолжения деятельности. Это стимулирует выделение эндорфинов и других нейрохимических веществ, которые снижают усталость и повышают общий уровень энергии. В организме накапливается своего рода инерция движения, что делает процесс продолжения активности более естественным и менее требующим усилий.
Когда же мы решаем, что пора расслабиться, и садимся на диван, тело и разум начинают адаптироваться к состоянию покоя. Снижается уровень эндорфинов и возрастает уровень гормона сна — мелатонина. Это вызывает быстрое снижение мотивации и желание перейти к пассивным формам отдыха, таким как просмотр социальных сетей или телевизора. В результате мы можем оказаться в ловушке собственной лени.
Преодоление инертности - лучший способ замотивировать себя на большее
Преодоление этой инертности может быть непростым, но вполне осуществимым. Важно разработать личные стратегии, позволяющие сохранять активность после работы. Это может быть спорт, прогулка, занятие хобби или даже выполнение домашних обязанностей. Четкий план действий и самодисциплина играют в этом процессе ключевую роль. Начав с малого, например с пятиминутной растяжки или простой прогулки, можно постепенно находить в себе силы для более значимых усилий.
Формирование активного образа жизни требует осознанного подхода и понимания своих потребностей и возможностей. Со временем привычка к активности после работы становится внутренней потребностью, и поддержание энергии происходит автоматически.
Отдыхайте, только когда выполнили запланированные задачи
Практика небольших шагов для преодоления лени и усталости имеет мощное влияние на психологическое состояние и продуктивность человека. Мозг воспринимает преодоление маленьких задач как небольшие победы, что ведет к высвобождению дофамина – гормона удовольствия и мотивации. Таким образом, выполнение минимального действия, будь то простое поднятие с места или наведение порядка на рабочем столе, может запустить цепную реакцию продуктивности.
Метод разделения задач на мелкие подзадачи также способствует уменьшению страха перед началом работы над крупными проектами. Осознание того, что вы можете завершить хотя бы небольшую часть дела уже сегодня, создает ощущение контроля и уменьшает стресс, поощряя вас двигаться вперед. Это особенно важно для долгосрочных проектов или задач, которые кажутся непосильными на первый взгляд.
Найдите способ сделать задачи более приятными
Игра с самим собой является другим эффективным способом повышения приоритетности скучных задач. Можно устраивать «гонки на время» или соревноваться с воображаемым соперником. Установление допустимого времени на выполнение определенной части работы добавляет элемент вызова и снижает уровень скуки. Такой подход может значительно облегчить выполнение задач, которые обычно кажутся монотонными и затяжными.
Использование визуальных мотиваторов также помогает сделать задачи более приятными. Например, создание яркого чек-листа или планировщика с цветными маркерами добавляет элемент творчества. Визуально привлекательное расписание или табель достижений можно разместить на видном месте, чтобы напоминать себе о прогрессе и успешных выполнениях. Это не только поддерживает порядок и организованность, но и придает дополнительную мотивацию завершать дела эффективно и с удовольствием.
Определите время выполнения задачи, которую вы ненавидите делать
Этот подход может кардинально изменить ваше отношение к мелким задачам и существенно повысить вашу продуктивность. Понимание реального времени, затрачиваемого на выполнение подобных дел, помогает разрушить ментальные барьеры, создаваемые привычкой откладывать задачи на потом. Наш мозг склонен преувеличивать усилия, требуемые для выполнения мелких обязанностей, лишь потому, что они кажутся неприятными или незначительными. Но когда вы измеряете время, потраченное на них, реальность часто оказывается намного проще и менее устрашающей.
Дополнение таймеров другим элементом, таким как видимый список дел, также может быть полезным. Повесьте табличку с краткими заданиями на видное место, например рядом с рабочим столом или холодильником. Каждый раз, когда вы выполняете одну из задач, фиксируйте это на вашем списке. Этот визуальный способ отслеживания прогресса помогает удержать мотивацию на высоком уровне и способствует укреплению привычки не оставлять дела на потом.
Заключение
Также полезно попробовать подход двухминутного правила. Суть его проста: если на выполнение задачи уйдет меньше двух минут, займитесь ею немедленно. Это правило замечательно работает в сочетании с таймером, поскольку большинство мелких задач действительно занимают незначительное количество времени. Такой подход не только снижает прокрастинацию, но и уменьшает психическое бремя накопившихся мелких дел, оставляя больше энергии для более важных задач.
В конечном итоге понимание и осознание фактического времени выполнения мелких задач, проще говоря, разбивание их на управляемые временные отрезки, является мощным инструментом в борьбе с прокрастинацией. Это не только повышает уровень вашей эффективности, но и создает чувство завершенности и контроля над своим временем. Тогда не будет вопроса, где черпать энергию.