У вас когда-нибудь бывало такое? Вы весь день хмурый и раздраженный, хотя, казалось бы, получили прописанную дозу 8-часового сна, но все равно что-то не так. На самом деле, у этого состояния есть масса причин, о которых вам следует посоветоваться со своим доктором. Мы же, в свою очередь, хотим сконцентрировать свое внимание на той из них, для решения которой необязательно вмешательство человека в белом халате. Мы поговорим с вами о такой проблеме, как храп.
Храп так или иначе касается каждого второго человека на Земле. Признаемся, мы сами поразились, узнав о том, что сразу половина населения нашей планеты страдает от этого не самого приятного состояния. Однако цифры не врут. Более того, сразу 25% всего взрослого населения подвержены храпу на регулярной основе, хотя велика вероятность, что сами они этого даже не осознают. В таком случае об этом может сказать им их партнер, который, к слову, тоже сильно страдает и не высыпается. Так или иначе, обычно мы склонны думать, что храп — это ерунда, которая не стоит лишнего внимания с нашей стороны. Однако это далеко не всегда так.
Помимо того, что храп — действие раздражающее и мешающее спать как вам, так и вашему партнеру, он так же может быть симптомом более серьезных проблем. В 50% случаев регулярный храп указывает на такое заболевание, как синдром обструктивного апноэ. По сути, это означает, что мышцы в глубине вашей глотки не справляются с пропусканием воздуха. Вы не задыхаетесь, не беспокойтесь, но ваше дыхание становится прерывистым и влияет на общее здоровье. В этом случае мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту, который подтвердит или опровергнет диагноз и назначит подходящее лечение.
И все же в большинстве случаев, храп указывает на несколько менее серьезные причины, которые на самом-то деле мы можем решить самостоятельно. Именно об этих способах мы и хотим поговорить с вами сегодня.
1. Спите на боку или подложите что-то под голову
Если вы привыкли спать на спине, просто повернитесь на бок, и мы уверяем вас, вы моментально решите проблему со храпом. Сон на боку открывает дыхательные пути, позволяя кислороду двигаться по вашему телу без особых преград. В то время как поза на спине, наоборот, преграждает дыхательные пути, из-за чего вы начинаете храпеть.
Недавние исследования также доказали, что подушки, специально спроектированные для людей, страдающих от храпа, все же крайне эффективны и достойны того, чтобы мы с вами обратили на них внимание.
2. Подпевайте своим любимым песням
Возможно, это прозвучит странно, но подпевая своим любимым песням,
вы, сами того не осознавая, укрепляете мышцы своей глотки и неба. Со временем такие тренировки помогут вам навсегда избавиться от неприятного храпа по ночам. Ведь мы уже выяснили: его главной причиной являются ослабленные мышцы глотки. Исследователи пришли к этому выводу, изучив состояние здоровья членов хоровых кружков, которые постоянно тренировали свои голосовые связки. Результаты показали, что среди них гораздо меньше людей, страдающих от храпа, чем среди тех, кто не пел на регулярной основе. К слову, показатели общего здоровья певцов и обычных людей при этом были примерно одинаковые.
3. Попробуйте упражнения для языка
Пение — это не ваше? Что ж, не отчаивайтесь, есть доказательства того, что упражнения для языка не менее эффективны, чем подпевание вашим любимым песням. Одно исследование показало поразительные результаты: 8 минут тренировок 3 раза в день в значительной степени уменьшают интенсивность храпа уже через три месяца ежедневных тренировок. А знаете, что самое лучшее? Упражнение действительно простое: надавите языком на небо, а затем медленно двигайте им назад, в сторону глотки. (Повторите 20 раз).
4. Стремитесь к здоровому весу
Если вы страдаете от лишнего веса, то велика вероятность, что задний проход вашей глотки заслонен слоем жировой ткани, которая и преграждает путь вашему дыханию, заставляя вас храпеть. Если вы имеете лишний вес и храпите, то велика вероятность, что, похудев, вы сразу избавитесь от обеих проблем. Мы понимаем, что здоровая потеря веса требует времени, а значит, плохой сон сохранится долго. Поэтому рекомендуем в дополнение к похудением советуем воспользоваться одним из тех методов, что мы описали выше. Уверены, эта рекомендация окажется для вас полезной.
5. Подышите паром перед сном
Если вы страдаете от сезонной простуды или аллергии, то велика вероятность, что вы испытываете закупоренность глотательных и дыхательных каналов, что, само собой, ведет к такой неприятной болезни, как храп. Поэтому в данном случае мы рекомендуем вам сконцентрировать все свое внимание на выздоровлении. Одним из наиболее простых, но эффективных способов лечения заложенности носа является процедура, которой нас учили еще наши бабушки. Отварите картошку, слейте бульон в отдельную миску, возьмите плотное полотенце, прикройте им голову и тарелку с бульоном и делайте глубокие вдохи. Все до элементарности просто!
6. Используйте увлажнитель воздуха
Сухой воздух в значительной мере ухудшает состояние человека, страдающего от храпа или от любой другой болезни, связанной с дыхательными путями. Именно поэтому специалисты рекомендуют задуматься о покупке увлажнителя для воздуха, который поможет поддерживать ваши дыхательные пути чистыми и увлажненными. К слову, это также отличный способ борьбы с пересушиванием кожи зимой. Для усиления эффекта вы можете добавлять в увлажнитель эфирные масла, например мяту и лаванду. Ваша квартира будет пропитана приятным запахом, а сон не будет потревожен надоедливым храпом.
7. Пейте как можно больше воды
Если вы страдаете от храпа, то в ваших интересах в течение дня налегать на воду и травяные чаи, чтобы точно быть уверенным в том, что вы не страдаете от пересушивания дыхательных и глотательных путей. Недостаток жидкости негативно влияет не только на дыхательные пути, но и на состояние кожи. Одним из основных показателей того, что человек потребляет недостаточно воды, являются пересушенные губы. К слову, если вы мало пьете, то рискуете столкнуться с уплотнением глотательных каналов. Скажем лишь, что вы точно не хотите получить подобную проблему.
8. Избегайте алкоголь и тяжелую пищу перед сном
Недавние исследования доказали, что злоупотребление спиртным перед сном негативно влияет не только на качество сна, но и усугубляет проблему с храпом. Поэтому постарайтесь избегать алкоголя перед сном. Это вызвано тем, что спиртное расслабляет вашу гортань, следовательно, мышцы ослабевают и плохо справляются со своей задачей. К слову, от тяжелой пищи также следует отказаться, так как она давит на диафрагму и мешает нормальному дыханию.
9. Отходите ко сну пораньше
Недосып также влияет на проблему с храпом, поэтому постарайтесь ложиться спать пораньше и стремитесь к цифре 7-8 часов непрерывного сна. Вы не только избавитесь от храпа, но и будете чувствовать себя гораздо лучше в течение дня.
10. Избегайте продуктов, которые могут воспалить дыхательные и глотательные пути
Исключите из рациона продукты, которые могут привести к воспалению дыхательных путей. К ним относятся молочные продукты и глютен. Да, исключить эти продукты из рациона полностью все-таки вряд ли получиться. Но сделайте все возможное, чтобы сократить их количество.
Надеемся, наши советы помогут вам, и вы будете каждую ночь наслаждаться крепким и здоровым сном. А вы страдаете от храпа?