Многие ошибочно полагают, что только кардинальные изменения в образе жизни могут сыграть значение для здоровья - например, переход на вегетарианство или веганство, занятия спортом пять раз в неделю либо более ранний уход на сон.
Изменение режима на 30 минут может принести много пользы
Однако, как утверждают ученые, ложась спать всего на полчаса раньше или позже, вы можете существенно изменить свой режим. По словам экспертов, даже небольшие перемены в вашей ночной рутине могут помочь вам оправиться от недосыпания и вернуть вам полноценный здоровый сон. Если вы хотите поменять время сна, то лучше всего обратить внимание на естественные ритмы вашего организма, либо, в конечном итоге, вы испортите себе отдых.
Полчаса - это не столь длительный период времени, чтобы в корне нарушить весь режим, но даже такой отрезок способен дать вашему организму несколько преимуществ. Специалисты не рекомендуют менять привычный распорядок. Вместо этого они советуют ложиться на полчаса раньше или позже обычного времени, чтобы потом определить идеальный режим сна для вашего тела.
Не ложитесь спать, когда вы этого не хотите
Если вы чувствуете усталость и вялость, возможно, вы не получаете необходимого количества сна. По словам экспертов, большинство из нас ложатся спать не тогда, когда этого просит наш организм, а когда заканчивается телепрограмма, которую мы смотрим, либо когда наш партнер желает отправиться в постель, или когда мы думаем, что нам следует идти спать. Специалисты настоятельно рекомендуют ложиться только тогда, когда вы на самом деле чувствуете сонливость.
Знание своего хронотипа - ключ к здоровому сну
Исследования ученых по сну показывают, что у людей существуют разные хронотипы. Хронотип - это врожденное предпочтение вашего тела к определенному циклу сна-бодрствования: некоторые люди являются ранними пташками, которые любят вставать с первыми лучами солнца и рано ложиться спать, в то время как другие - ночные совы, идеально себя чувствуют и бодрствуют в более позднее время. Согласно этой теории, если вы будете ложиться в определенное время, близкое к вашему хронотипу, это приведет к спокойному и здоровому отдыху.
По утверждению экспертов, если вы измените режим сна на 30 минут, чтобы приблизиться к своему хронотипу, то вы, скорее всего, быстрее заснете и вам будет легче просыпаться. Однако, если вы скорректируете время сна таким образом, чтобы оно противоречило вашему хронотипу - например, ложитесь спать в 10 часов вечера, когда ваш организм не желает спать до 11, то вы, скорее всего, утром будете чувствовать себя вялым и уставшим.
Если вы страдаете от недосыпа, даже небольшие изменения во сне могут иметь большое значение. К примеру, если вам требуется семь часов сна в сутки, а у вас есть только шесть, перестановка времени и соблюдение режима сна, безусловно, окажет большое влияние.
