Включите заботу о себе в список дел: небольшая корректировка перечня ежедневных дел может помочь существенно изменить жизнь
Элизабет Айула пишет на такие темы, как воспитание детей, личностное развитие и социальное неравенство. Она отмечает, что ее цель как писателя состоит в том, чтобы каждый человек, встречающийся с ее работой, чувствовал, что его слышат, понимают и вдохновляют.
Недавно Элизабет разместила в Интернете статью о том, что небольшая корректировка перечня ежедневных дел помогла ей существенно изменить свою жизнь. Ее опыт может послужить примером рациональной организации дня для других женщин, которым не хватает полноценной заботы о себе. Вот что написала Элизабет Айула.
Заботе о себе не было места
"Обычно в моем списке дел на день присутствовал миллион разных вещей. Как нетрудно догадаться, большинство задач из списка так и не были выполнены, потому что это было просто нереально.
Я просыпалась одновременно с моим малышом рано утром, кормила его и тут же приступала к работе, садясь за ноутбук. Уже к часу дня я была вялой и разочарованной своей низкой производительностью. А впереди было еще много работы. К концу дня я была совсем измотана и раздражена.
И так продолжалось о тех пор, пока я не поняла, что составляю свой список дел совершенно неправильно. Почему? Потому что забота о себе никогда не фигурировала в нем. Когда я составляла его, важным мне казалось лишь строгое соблюдение сроков выполнения работы, а о принятии ароматической ванны с пеной речи не шло".
Работа над списком дел
"Но в один прекрасный день на меня снизошло озарение, и я поняла, что забота о себе должна иметь приоритет над любой другой задачей. К такому выводу я пришла после того как прошла многочисленные сеансы терапии, ориентированной на внутреннюю работу с собой, и прочитала книгу Брендона Берчарда "Привычки к высокой производительности". И это послужило толчком к изменению моей жизни.
Я разбила свой список дел на четыре раздела:- Уход за собой.
- Работа.
- Семья.
- Личностное развитие.
Кроме того, в каждый из разделов я ежедневно включаю не больше двух пунктов. Таким образом, я устанавливаю реалистичные ожидания, даю себе достаточно времени для выполнения каждой задачи и тем самым устраняю напряжение.
Включив заботу о себе в свой список, я вынуждена учитывать свои потребности. Я задала себе следующие вопросы. Что даст мне физическую энергию, необходимую для того, чтобы удачно провести день? Как я могу повысить свою сосредоточенность и эмоциональную устойчивость? Что даст мне терпение, необходимое для того, чтобы одновременно воспитывать детей и работать?"
Алгоритм ухода за собой
"И я пришла к выводу, что мне необходимы здоровое питание, физическая активность, отдых в течение часа, включающий расслабление с ароматическими свечами. Это то, что является одной из лучших форм ухода за собой именно для меня. И я не советую слепо копировать идеи других людей. Помните, что ваши потребности не такие, как у всех остальных, поэтому потребуется некоторое размышление, чтобы найти то, что подходит вам.
Со временем я выработала алгоритм ухода за собой, которого придерживаюсь в течение рабочей недели. С понедельника по пятницу мои задачи по уходу за собой включают:
- медитацию;
- чтение;
- ведение дневника;
- уход за волосами;
- отдых;
- физические упражнения;
- аффирмации.
По выходным я позволяю себе спонтанность, так как у меня больше свободного времени, и я могу быть более гибкой".
Жизнь изменилась к лучшему
"Этот целостный подход к уходу за собой гарантирует, что я получу умственный, физический и эмоциональный заряд на весь рабочий день. Это также означает, что я задаю тон своему дню и не оставляю его на волю обстоятельств.
Как показывает опыт, раньше, когда я не заботилась о себе, я работала намного менее продуктивно, была напряжена, не чувствовала удовлетворения жизнью. Сейчас мне удалось изменить такое положение вещей".
При этом Элизабет Айула отмечает, что иногда пропускает некоторые пункты в силу обстоятельств, проявляя гибкость, так как не стремится к сверхсовершенству. Но все же она старается придерживаться списка, делая все, на что хватает сил.