Могут ли глаза "не выспаться"? Как недосып влияет на зрение

Современный житель мегаполиса хронически недосыпает – факт. Среднее продолжительность сна в городах составляет 4-6 часов вместо положенных 7-9 часов. Специалисты бьют тревогу: уже через 20 лет количество заболеваний глаз, ведущих к слепоте, может увеличиться в разы.

Какие проблемы могут возникнуть

Хронический недосып черевато развитием глаукомы – заболевания глаз, которые связано с потери светочувствительных клеток в глазу. То есть глаз просто напросто перестает воспринимать свет. Повреждается зрительный нерв, болезнь прогрессирует и грозит полной потерей зрения. Глаукому нужно выявлять и лечить как можно быстрее.

Игнорирование болезней и нежелание отрегулировать режим сна может привести не только к потери зрения, но и развитию более серьезных заболеваний, например, сахарного диабета, депрессии, бессонницы, нарушения артериального давления.

Кроме того, недосып серьезно ослабляет иммунитет, а это основа нашего организма. Бессонница влияет на выработку кортизола – гормона стресса, который помогает эффективно взаимодействовать организму с внешней средой.

Специалисты в области зрения говорят, что регулярный недосып уменьшает выработку нейромедиаторов, которые неразрывно связаны в том числе и с гормональным фоном. Если вы видите вспышки или мушки в глазах, срочно бегите к офтальмологу. Вероятно, у вас начинаются проблемы со зрением, с сетчаткой глаза или хрусталиком.

Еще одним симптомом нарушения зрения является начинающийся нервный тик, мышцы глаза просто перестают получать спецсигналы.

Причины

Причинами потенциальной потери зрения в будущем являются всем известные проблемы: хронический недосып, храп, нарушение режима сна, когда вы всю ночь бодрствуйте, а спать ложитесь под утро. Тут еще у иммунологов могут возникнуть вопросы, бывают случаи, когда организм действует вопреки биологическим часам и делит, обновляет клетки неправильно. Это может спровоцировать качественные и злокачественные опухоли.

Что делать

Что делать и как помочь себе и глазам войти в правильный режим? Специалисты дают некоторые советы, начните соблюдать их уже сегодня.

Если вам трудно заснуть, в первую очередь за час до отхода ко сну откажитесь от гаджетов, в том числе телевизора и радио. Поставьте телефон на беззвучный режим до утра, сделайте оповещение родным и близким, чтобы не паниковали.

Примите теплую ванну, не горячую, а именно теплую, она помогает успокоить мышцы и нервную систему. Добавьте в ванну эфирное масло лаванды, эвкалипта, шалфея или ромашки, можете налить пол литра молока средней жирности. Оно также благотворно влияет на организм.

Если перед сном вам важно сосредоточиться на чем-то отвлеченном, допустим, вас одолевают мысли о работе, включите аудиокнигу, предпочтение отдайте художественной классической литературе, она более скучная, отлично подходит для засыпания.

Определите четкий график сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет засыпать в указанный часы.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Никаких углеводов и сахара, только белковая или несладкая растительная пища вроде огурцов, моркови или шпината.
Не отклоняйтесь от графика. Только дисциплина поможет вам выработать режим и полноценно отдыхать.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сколько раз в год вы планово посещаете офтальмолога?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.