Современный житель мегаполиса хронически недосыпает – факт. Среднее продолжительность сна в городах составляет 4-6 часов вместо положенных 7-9 часов. Специалисты бьют тревогу: уже через 20 лет количество заболеваний глаз, ведущих к слепоте, может увеличиться в разы.
Какие проблемы могут возникнуть
Хронический недосып черевато развитием глаукомы – заболевания глаз, которые связано с потери светочувствительных клеток в глазу. То есть глаз просто напросто перестает воспринимать свет. Повреждается зрительный нерв, болезнь прогрессирует и грозит полной потерей зрения. Глаукому нужно выявлять и лечить как можно быстрее.
Игнорирование болезней и нежелание отрегулировать режим сна может привести не только к потери зрения, но и развитию более серьезных заболеваний, например, сахарного диабета, депрессии, бессонницы, нарушения артериального давления.
Кроме того, недосып серьезно ослабляет иммунитет, а это основа нашего организма. Бессонница влияет на выработку кортизола – гормона стресса, который помогает эффективно взаимодействовать организму с внешней средой.
Специалисты в области зрения говорят, что регулярный недосып уменьшает выработку нейромедиаторов, которые неразрывно связаны в том числе и с гормональным фоном. Если вы видите вспышки или мушки в глазах, срочно бегите к офтальмологу. Вероятно, у вас начинаются проблемы со зрением, с сетчаткой глаза или хрусталиком.
Еще одним симптомом нарушения зрения является начинающийся нервный тик, мышцы глаза просто перестают получать спецсигналы.
Причины
Причинами потенциальной потери зрения в будущем являются всем известные проблемы: хронический недосып, храп, нарушение режима сна, когда вы всю ночь бодрствуйте, а спать ложитесь под утро. Тут еще у иммунологов могут возникнуть вопросы, бывают случаи, когда организм действует вопреки биологическим часам и делит, обновляет клетки неправильно. Это может спровоцировать качественные и злокачественные опухоли.
Что делать
Что делать и как помочь себе и глазам войти в правильный режим? Специалисты дают некоторые советы, начните соблюдать их уже сегодня.
Если вам трудно заснуть, в первую очередь за час до отхода ко сну откажитесь от гаджетов, в том числе телевизора и радио. Поставьте телефон на беззвучный режим до утра, сделайте оповещение родным и близким, чтобы не паниковали.
Примите теплую ванну, не горячую, а именно теплую, она помогает успокоить мышцы и нервную систему. Добавьте в ванну эфирное масло лаванды, эвкалипта, шалфея или ромашки, можете налить пол литра молока средней жирности. Оно также благотворно влияет на организм.
Если перед сном вам важно сосредоточиться на чем-то отвлеченном, допустим, вас одолевают мысли о работе, включите аудиокнигу, предпочтение отдайте художественной классической литературе, она более скучная, отлично подходит для засыпания.
Определите четкий график сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет засыпать в указанный часы.
Следите за тем, что вы едите перед сном. Никаких углеводов и сахара, только белковая или несладкая растительная пища вроде огурцов, моркови или шпината.
Не отклоняйтесь от графика. Только дисциплина поможет вам выработать режим и полноценно отдыхать.
