Как понять, каких полезных элементов не хватает организму: симптомы дефицита разных витаминов и веществ

Для правильного функционирования нашему организму необходимы самые различные микроэлементы. Они не вырабатываются самим организмом, поэтому требуется обеспечить сбалансированное питание, чтобы предотвратить дефицит полезных веществ и избежать возникновения различных заболеваний. Распознавание симптомов дефицита витамин особенно важно для предотвращения возможных побочных эффектов.

Недостаток полезных веществ может спровоцировать проблемы с пищеварением, кожные заболевания или боли в суставах.

Какие есть симптомы дефицита полезных веществ?

Признаки дефицита чаще всего возникают, когда организму не хватает определенных витаминов и питательных веществ. Очень важно распознать, чего именно не хватает в организме человека. Чаще всего возникает дефицит витаминов В, В12, Е и D, йода цинка, магния или кальция.

Среди наиболее частых симптомов дефицита витаминов и полезных веществ стоит отметить небольшое физическое перенапряжение, слабый иммунитет, раздражительность, склонность к воспалительным процессам. Также к основным признакам нужно отнести ломкость ногтей, бледность кожи и упадок сил. Кроме того, могут возникнуть проблемы со сном, если организму не хватает некоторых важных питательных веществ.

Среди основных признаков дефицита витамин нужно отметить сухость кожных покровов и появление трещин в уголках рта. На все эти симптомы нужно обратить особо пристальное внимание.

Дефицит витамина В12

Витамин В12 отвечает за помощь организму в выработке эритроцитов в достаточных количествах. Дефицит чаще всего возникает у веганов и вегетарианцев. Все это по причине того, что они не потребляют продукты, богатые витамином В12. Такая же проблема может быть у диабетиков.

Дефицит витамина B12 может привести к пернициозной анемии. Этот тип анемии чаще встречается у людей с аутоиммунными, воспалительными или пищеварительными заболеваниями. Первыми симптомами дефицита витамина B12 являются усталость и слабость рук. Головокружение, резкая потеря веса, потеря аппетита, боль в языке и желтая кожа также являются одними из наиболее распространенных симптомов дефицита этого витамина.

Чтобы предотвратить возникновение всех этих проблем, нужно обеспечить организм продуктами, богатыми витамином B12. Для этого нужно потреблять красное мясо и как можно больше продуктов животного происхождения.

Дефицит витамина D

Витамин D имеет первостепенное значение, особенно для здоровья костей. Это вещество также помогает организму поддерживать нормальный уровень кальция. Кроме того, большую роль в здоровье зубов играет витамин D. Симптомы дефицита витамина D включают усталость, частые простуды, мышечные боли и выпадение волос. Нельзя исключать и депрессивные настроения.

Употребление мяса, яиц и молочных продуктов поможет сбалансировать уровень витамина D. Также не забывайте, что дневной свет — отличный источник витамина D.

Воздействие солнца на 5–30 минут два раза в неделю принесет вашему телу большую пользу. Таким естественным способом можно восполнить дефицит витамина D.

Симптомы дефицита витамина А

Витамин А важен для здоровья и функционирования глаз, а также репродуктивного здоровья женщин. Симптомы дефицита этого вещества характеризуются трудностью адаптации глаза к темноте. Также может произойти полное обезвоживание кожи. Также одним из симптомов может быть воспаление и проблемы с дыхательными путями. В итоге иммунная система становится ослабленной и не может нормально бороться с вирусами и другими инфекциями.

В менее тяжелых случаях дефицит можно восполнить естественным путем с помощью диеты, богатой витаминами. К ним относятся морковь, абрикосы, помидоры, сладкий картофель, шпинат и манго. В более сложных случаях следует принимать специальные лекарства. Препараты должен назначать доктор после проведения обследования.

Дефицит витамина Е

Поддержание уровня витамина Е жизненно важно, особенно для укрепления иммунной системы. Дефицит этого вещества развивается редко, поскольку он вызван определенными проблемами со здоровьем. Помните, что прием препаратов витамина Е может вызвать другие серьезные побочные эффекты. По этой причине нужно контролировать уровень витаминов с помощью богатых витаминами и подходящих продуктов. Возможные симптомы включают нарушение координации и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также могут возникнуть мышечная слабость и проблемы со зрением.

Если вы страдаете от дефицита витамина Е, рекомендуется употреблять больше арахиса, фундука, яиц, зеленых овощей и миндаля. Очень хорошим источником этого вещества является подсолнечное масло и все остальные растительные масла. В меню также должны преобладать шпинат и брокколи.

Симптомы дефицита железа

Первые сигналы организма о недостатке железа в организме - потрескавшаяся и тусклая кожа, чувство усталости, сильная нервозность и психологическое напряжение. Выпадение волос, ломкость ногтей и жжение языка с болью также являются одними из наиболее распространенных симптомов, о которых следует знать.

Употребляя продукты, богатые железом, вы сбалансируете суточную потребность и быстрее восполните дефицит. Бобовые, такие как чечевица и соя, особенно важны для организма. Источниками, богатыми железом, являются семена, такие как семена подсолнечника и фисташки. Лук и листовые овощи содержат меньше железа, но также являются хорошим вариантом.