Как сбросить упрямый зимний вес к лету: самые надежные способы

Весна вовсю вступает в свои права. За окном становится все теплее, а это значит, что пора убирать на антресоль объемные куртки и пальто. Но что, если фигура после зимы не радует и стрелка весов никак не хочет двигаться в меньшую сторону? Это значит, пора сменить тактику. Вот несколько самых надежных способов похудеть после зимы.

Начните мониторить свой рацион

Обычно мы не слишком обращаем внимание на то, что едим и пьем. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, вам придется начать отслеживать не только количество калорий в пище, но и свой образ жизни в целом. Сядьте и запишите, что вы ели на завтрак, обед и ужин, каков был ваш рацион вчера? При этом будьте предельно честны.

Это поможет вам увидеть любые потенциальные проблемы и начать их исправлять. Строгий подсчет калорий необязателен, но суть в том, чтобы количество потребляемой вами энергии не превышало затраченную. Если вы много и активно двигаетесь, занимаетесь спортом, можете есть больше. Если вы весь день сидите, а спорт вам даже не снится, без мониторинга калорий не обойтись.

Пересмотрите свои пищевые привычки

Весной многие делают генеральную уборку в доме. Организм нуждается в ней не менее остро. За зиму накапливается немало лишнего, и от него нужно поскорее избавиться. Какие у вас предпочтения в еде? Много ли незапланированных перекусов? Есть ли периодические пропуски обеда или ужина? Это все обязательно скажется на фигуре.

Будьте внимательны к своему рациону и графику приема пищи. Медленная еда поможет лучше насыщаться, и вы не переборщите с порциями. Нелишним будет проявить творческий подход. Например, если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Это неудобно, много так точно не съешь. Хорошо пережевывайте каждый кусочек, можете даже освоить пользование китайскими палочками.

Больше двигайтесь

Зимой, когда за окном холодно, у многих вошло в привычку сидеть на диване за телевизором. Неудивительно, что такой подход лишь прибавляет килограммы. С приходом весны и тепла активный отдых на природе становится более доступным и приятным. Пользуйтесь этим!

Что вы можете сделать, чтобы вернуть себе форму? Подумайте, что вам больше всего нравится из активностей (ходьба, езда на велосипеде, роликах, самокате) и что для этого требуется. Нет самоката? Его сегодня не проблема взять напрокат. А для быстрой ходьбы или пробежки вообще не нужно никакого снаряжения, только удобные кроссовки. Уделяйте движению хотя бы полчаса каждый день, и вскоре заметите результаты.

Употребляйте больше белка

Сколько белка в вашем каждодневном рационе? Этот компонент может существенно повлиять на ваше чувство насыщения. Больше белка – дольше чувство сытости. При этом вам необязательно есть белковую пищу огромными порциями. Всего горстка орехов, кусочек куриной грудки, одно вареное яйцо, и ваш уровень белка будет в норме.

Пейте больше

Для снижения веса и поддержания себя в здоровой форме важна правильная гидратация. Вода поддерживает работу всего организма. От нее зависит обмен веществ, она превращает пищу в топливо. Пейте не менее 2 литров воды в день (помимо чая, кофе, других напитков), чтобы поддержать пищеварение и мазать суставы для более легкого передвижения.

Выбирайте правильные напитки

Если вы обычно не представляете свой день без сладкого чая или кофе, газировки или киселя, пора пересмотреть эту привычку. Это допустимо в качестве дополнения к перекусу, но в малых количествах, не по нескольку раз в день. Такие напитки полны калорий, добавленного сахара. Они имеют свойство накапливаться и переходить в жиры.

Полезен только свежевыжатый сок. В остальных соках из пачек много добавленного сахара, то есть этот продукт не имеет никакой существенной питательной ценности. Во фруктах тоже есть сахара, но они другой природы и не вредят здоровью. Также избегайте газированных напитков – они очень сладкие. Получается, что по числу калорий банка газировки равна полноценному приему пищи.

В рационе должна быть клетчатка

Кишечник не может быть здоровым без правильного рациона с обилием клетчатки. Она не только помогает пищеварению, но и является пищей для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Наш микробиом напрямую зависит от того, что мы едим. Клетчатка помогает быстрее ощутить сытость и не переедать. Ее переваривание происходит медленно, без резких скачков глюкозы.

Полезные жиры необходимы

Многие думают, что диета – это прежде всего исключение жирной пищи. Это вовсе не так! Просто есть полезные и вредные жиры, и именно первых в рационе должно быть больше. Жир играет решающую роль в организме. Он делает еду вкуснее и сытнее, продлевает чувство удовлетворения от пищи.

Полное исключение этого компонента очень опасно. Мало того что вы будете постоянно голодны, вы также будете периодически срываться на вредные перекусы. Выбирайте растительные жиры в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах. Их достаточно есть по горстке (или столовой ложке) в день.

Составьте план питания

Планировать меню на день или неделю может показаться сложным, но это всего лишь дело привычки. Не усложняйте ситуацию, ведь все на самом деле просто. Пусть дома всегда будут самые простые компоненты, которые объединяются в разные блюда быстро и легко. Греческий йогурт, сыр, орехи, семена, пакетики замороженного тунца, консервированные бобы – все это позволит вам легко планировать приемы пищи, готовить легко и не переедать.

Будьте последовательными

Главное в любом изменении образа жизни — последовательность. Небольшие перемены имеют огромное значение, но они должны быть постоянными. Изменения веса могут быть заметны не сразу. Но если вы не станете нарушать установленные правила и идти к своей цели, результаты будут однозначно. Вы успеете привести себя в отличную форму к лету.