Многие из нас, просыпаясь по утрам, ощущают сонливость и усталость. В это время ничего не хочется делать, и даже чашечка кофе не всегда придает бодрость. Вот в таком случае и стоит выполнять дыхательную технику "4-4-4-4", именуемую "квадратным дыханием", которая способствует мощному приливу энергии, не покидающей целый день.
Польза дыхательной техники
Наша энергия и сила зависят от активности нашего мозга, поэтому действие этой техники направлено именно на него.
- "Квадратное дыхание" способствует повышению работоспособности миндалевидного тела, благодаря чему человек легче преодолевает стресс, а так как он является причиной быстрого старения, препятствует этому процессу.
- Из-за практики стимулируется рост нервных волокон, находящихся в коре мозга, благодаря чему нам удается сконцентрироваться и собраться в самой сложной ситуации.
- Благодаря правильному дыханию мозг активно снабжается кислородом, из-за чего приходит в норму функционирование нейронов головного мозга, что, в свою очередь, приводит к улучшению концентрации внимания, речи и когнитивных функций.
- Дыхательная техника улучшает связь отдельных частей головного мозга, что улучшает умственную активность и положительно влияет на нервную систему.
А еще среди недоказанного влияния этой практики выделяют улучшение интуиции, зрения, осязания и обоняния, а также понижение чувства тревоги и избавление от панических атак.
Подготовка к практике
Перед тем как начинать работать над своим правильным дыханием, следует подготовиться к этому процессу. Сначала нужно найти уединенное место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 5 минут. Затем выключить телефон, принять максимально удобную позу, при желании включить расслабляющую музыку и успокоиться. После этого выбросить из головы все посторонние мысли и сконцентрироваться на своем дыхании, которое должно быть спокойным и размеренным. Далее нужно полностью выдохнуть, чтобы в легких не осталось ни грамма воздуха, и только потом можно начинать практиковаться.
Принцип выполнения техники
Итак, когда вы уже полностью подготовились, можно начинать действовать.
- Выпустив воздух из грудной клетки, задержите дыхание на четыре секунды, для чего просто про себя посчитайте от одного до четырех.
- Вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд, пока легкие им окончательно не заполнятся.
- Снова задержите дыхание на четыре секунды, считая от одного до четырех.
- Выдыхайте весь воздух из легких через нос на протяжении четырех секунд, продолжая считать "один-два-три-четыре".
- В конце выдоха легкие уже будут полностью пусты, снова задержите дыхание, считая от одного до четырех.
- Сделайте пятиминутный перерыв, во время которого дышите свободно и расслабленно, после которого повторите весь процесс "квадратного дыхания", начиная с выпуска воздуха из груди.
Преимущества "квадратного дыхания"
Кто-то может сказать, что в этой практике нет ничего особенного. И действительно, существует огромное количество других техник, например та же йога, которая также помогает зарядиться энергией на весь день. Однако у дыхания "4-4-4-4" есть несколько особенностей:
- В отличие от других техник, эта практика чем-то напоминает медитацию и позволяет насытить кровь кислородом и улучшить деятельность мозга.
- Практику можно проводить в любом возрасте - хоть школьнику, хоть пожилому человеку, и в обоих случаях она будет эффективна.
- Для того чтобы начать выполнять технику квадратного дыхания, не нужно никакого обучения, а также она отнимает минимум времени и сил.
- Результат будет заметен уже спустя три дня практики.
Ну и конечно, чтобы техника действительно действовала и вы с утра были бодры, энергичны и полны сил, желательно также вовремя ложиться спать, хорошо высыпаться, чаще ходить и меньше лежать или сидеть.
