Ленивая инь-йога: большая польза для тела и разума от лежания на коврике
Лежать на коврике и при этом активно тренироваться - это ли не мечта любого человека? Инь-йога, в отличии от янь-йоги, делает упор на плавное изменение асан и статичные позы. За то, что большая часть асан выполняется лежа на полу, такую практику называют ленивой йогой. Она поможет снять напряжение в мышцах, купировать стресс и повысить гибкость. Почему инь-йога работает и как правильно худеть лежа, расскажем в статье.
Немного истории
Само понятие инь-йоги сформировалось в семидесятых годах прошлого века благодаря Поллу Грилли, который был учеником Паули Зинка. Паули Зинк преподавал даосскую йогу, но кроме этого вел занятия по боевым искусствам.
Основной упор в занятиях Пола Грилли делался на статические асаны. На выполнение каждой позы отводилось от 5 до 10 минут. У Пола Грилли было множество учеников, многие из которых сами стали преподавателями инь-йоги.
Так, Пола Хайнс, одна из последовательниц учения ленивой йоги, выпустила книгу под названием "Отдых и спокойствие", где рассматривает основные аспекты инь-йоги и ее влияние на жизнь обычного человека.
Практика самой Полы
Пола начала практиковать инь-йогу после того, как ушла с телевидения. По ее воспоминаниям, ежедневная двадцатиминутная практика шавасаны помогла не только изменить отношение к жизни и происходящим в ней событиям, но и побороть стресс от самоизоляции в период пандемии КОВИД-19, а также улучшить состояние здоровья.
Пола вела ежедневные онлайн-тренинги на протяжении всего периода самоизоляции. К ее эфирам подключалось множество людей. Таким образом люди преодолевали стресс и находили новый круг общения. Пола говорит, что почти все участники эфиров продолжают ежедневные практики и активно общаются после снятия карантина.
В чем особенность инь-йоги
В отличие от более динамичных стилей янь-йоги (аштанги или виньшасы), инь-йога выполняется в основном лежа на коврике.
Ленивая йога практикует лежачие позы, которые благотворно влияют на соединительные ткани организма, помогая снять глубинное напряжение в мышцах и улучшить гибкость.
Чем может помочь ленивая йога
Казалось бы, что особенного - вы замерли в одной позе на три-пять или десять минут. Как это может улучшить ваше состояние? Но благодаря тому что инь-йога - это в первую очередь работа с энергетическими каналами, статичные асаны помогают снять застарелые блоки, обновить энергетику организма и проработать глубинные мышцы.
Ваша задача - неспешно принимать статичные позы, сосредоточиваться на дыхании и расслабляться. За счет того, что энергия получает верный вектор движения, тело дальше начинает работать самостоятельно. Вы комфортно растягиваете мышцы и связки, органы получают усиленное питание кислородом. Все это в совокупности запускает мощные метаболические процессы. Из-за этого достигается уникальный эффект: вы худеете, улучшаете состояние здоровья и омолаживаетесь, просто лежа на коврике.
Ученые, проводили исследования депрессивных состояний, для чего в сложных случаях предлагали пациентам практиковать ленивую йогу несколько раз в неделю. У тех людей, что вели практики регулярно, были отмечены значительные улучшения в эмоциональном фоне. Депрессивные состояния в значительной мере купировались за счет активации парасимпатической нервной системы. Снижались проявления стресса, уходили панические атаки.
Статичные асаны в совокупности с глубоким дыханием помогают регулировать сердечную деятельность, успокаивая тело.
Пола Хайнс в своей книге "Отдых и спокойствие" описывает это явление так: "Даже если вам кажется, что ничего не происходит, глубоко внутри запускается процесс мощного обновления. Вы можете практиковать инь-йогу без особых усилий за просмотром любимого сериала или общением с партнером".
Работа с внутренней энергетикой
Сара Пауэрс - еще один известный инструктор инь-йоги - в своей книге "Внутренний свет" называет практики ленивой йоги не просто зарядом хорошего самочувствия и релакса, а самым настоящим сеансом иглоукалывания, только без участия игл.
Сара говорит, что из-за привычных ежедневных забот мы совершенно теряем из виду потребности организма. В ежедневной рутине энергетика тела застаивается, не получая стимула к движению, а затем постепенно каменеет. С этим явлением Сара связывает тревожные состояния, проявления депрессии и и тяжелую реакцию на стресс.
Инь-йога помогает осознанно входить в каждую позу, погружая тем самым сознание в созерцательное состояние. Вы начинаете лучше "слышать" и понимать свое тело, прорабатывать тяжелые эмоциональные состояния, как бы глядя на них со стороны.
Достижение гармонии
"Находясь в статичном положении и сосредоточившись на дыхании, - говорит Сара,- вы даете организму импульс. Но благодаря тому, что он не имеет активного приложения, изменения происходят медленно. С первой практики можно выйти в некотором недоумении, но опыт уже трех-пяти занятий откроет отличия до инь-йоги и после. Организм сам начинает прорабатывать проблемные участки, активировать энергетические каналы и очищать сознание от ненужных переживаний и пустых эмоций".
Состояние покоя, которое приходит во время практики, долго не покидает сознание. Это позволяет абстрагироваться от проблем сиюминутных, а значит, благотворно влияет на общее психологическое состояние.
Того, что в обычной жизни достигается многими часами работы массажиста, можно добиться, просто выполняя несколько асан на постоянной основе.
Уже после пяти практик организм сам расслабляется, запуская процесс обновления. Постепенно приходит более четкое понимание взаимосвязи асан, движения энергии и состояния организма в целом. Регулярные практики помогут гармонизировать ваши отношения с миром в целом и самим собой в частности.