Йога для пищеварения: 7 асан, с которыми кишечник начинает работать по часам

Надо ли говорить о том, какую роль хорошее пищеварение играет для здоровья человека? Заботиться о здоровье ЖКТ и правильной его работе надо любыми методами, и йога в этом деле очень хорошо помогает. Есть простые, но очень эффективные асаны, выполняя которые можно наладить пищеварение, избавиться от дискомфорта и улучшить общее состояние ЖКТ.

Йога и пищеварение: в чем взаимосвязь

Для пищеварения йога хороша не только асанами, но и медитативной составляющей. Асаны воздействуют на организм комплексно. С одной стороны, многие позы стимулируют брюшную полость: они массируют внутренние органы и заставляют их работать более активно. Например, дханурасана (поза лука) растягивает и сжимает живот, что хорошо сказывается на перистальтике кишечника. А сарвангасана (поза плуга) улучшает кровообращение в этой области, отчего ткани насыщаются кислородом, токсины выводятся лучше и быстрее. Йога для пищеварения - это один из многих доступных инструментов, помогающих вашему кишечнику.

Нельзя забывать и о том, что йога оказывает мощное влияние на нервную систему. Расслабляющие, медитативные практики позволяют снизить уровень стресса, который очень часто становится причиной желудочно-кишечных расстройств. Когда человек пребывает в состоянии глубокого покоя, его пищеварительная система начинает работать намного эффективнее, чем в условиях стресса.

Важную роль играет и дыхательный компонент йоги. Для работы кишечника правильные вдохи-выдохи, которые сопровождают выполнение асан, очень спасительны. Они помогают улучшить газообмен и насытить организм кислородом. Это тоже помогает процессам переваривания пищи.

Как видите, для улучшения пищеварения йога работает сразу с нескольких сторон: физической, психологической и дыхательной. Если делать практики регулярно, можно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить общее состояние здоровья.

Так какие же упражнения йоги для кишечника подходят лучше всего? Давайте рассмотрим 7 из них. Выполняются просто, зато эффект удивительный!

Павана муктасана (поза освобождения ветра)

Иногда ее называют иначе - поза, освобождающая газы. Собственно, название говорит само за себя - это одна из лучших асан, с помощью которой можно решить многие проблемы ЖКТ.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, обхватить руками колени и притянуть их к груди. Одновременно следует выдохнуть и расслабиться.

За счет такого положения тела внутренние органы, в том числе кишечник, получают и поддержку, и массаж. Движение ног и живота во время выполнения павана муктасаны стимулирует перистальтику кишечника, на фоне чего происходит выведение скопившихся газов. Этот процесс не только избавляет от дискомфорта, но и улучшает самочувствие.

Важно помнить, что во время выполнения асаны дыхание должно быть спокойным и глубоким. Нельзя напрягать мышцы, нужно полностью расслабить тело. В конце упражнения обязательно нужно выдержать паузу.

Дханурасана (поза лука)

Чтобы выполнить эту позу, человеку нужно встать на колени, после чего прогнуться назад. Для этого надо опереться ладонями о пол позади себя, а затем вытянуть ноги.

Выполняя эту асану йоги для кишечника, вы обеспечите глубокое растяжение брюшной полости. За счет этого хорошо стимулируется работа кишечника, желудка и остальных органов пищеварительной системы. А в тот момент, когда происходит сжатие и последующее расслабление мышц живота, органы массируются, за счет чего улучшается их кровоснабжение, метаболические процессы тоже ускоряются.

При выполнении дханурасаны очень важно следить за спиной: она должна оставаться прямой. Все движения нужно выполнять плавно, контролируя каждое. Следите и за дыханием, оно должно быть синхронизировано с асаной: вдох во время прогиба назад, выдох при возвращении в исходное положение.

Сарвангасана (стойка на плечах)

У этой позы йоги для пищеварения есть еще одно название - "плуг". Сарвангасана - спасение для тех, кому надо избавиться от проблемы нерегулярного стула и метеоризма.

Чтобы выполнить ее, человеку нужно лечь на на спину, а затем плавно поднять ноги вверх. Старайтесь коснуться ими пола за головой.

В таком положении тела органы пищеварительной системы оказываются под интересным воздействием. Обратное положение ног улучшает кровообращение в этой области, отчего все, что в брюшной полости, лучше насыщается питательными веществами и кислородом. Кроме того, сарвангасана массирует кишечник, за счет чего активизируется его перистальтика.

Плавность - вот за чем надо следить при выполнении асаны. Ноги следует поднимать медленно, стараясь сохранять равновесие и не напрягать шею. Дыхание должно быть глубоким и спокойным: вдох во время подъема ног, выдох при опускании.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Чтобы выполнить эту позу, нужно встать на четвереньки, а затем выпрямить ноги. По ходу вы должны опустить живот к полу и сделать максимально глубокий прогиб в спине - такой, насколько это получится.

В таком положении тела отлично массируется все, что находится в брюшной полости, стимулируется перистальтика кишечника. Кроме того, урдхва мукха шванасана улучшает кровообращение в области живота, что положительно сказывается на пищеварительных процессах.

При выполнении этой асаны обязательно надо следить за равномерным распределением веса тела между ладонями и стопами. Спина должна оставаться прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным. Ни в коем случае нельзя перенапрягать мышцы, ваша главная задача - сохранить ощущение легкости и комфорта.

Маричьясана (поза Маричи)

Чтобы выполнить эту позу йоги для пищеварения, нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть, подтягивая ее к бедру. Затем повернитесь в сторону согнутой ноги, кладя локоть на колено.

Эта поза - находка для оздоровления толстого кишечника. Маричьясана помогает очистить его от скопившихся шлаков и токсинов, а также улучшить моторику. Это помогает нормализовать работу всей пищеварительной системы, на фоне чего уходят запоры и метеоризм.

При выполнении маричьясаны надо следить не только за плавностью движений, но и за спиной: она должна быть прямой. Локоть должен с легкостью ложиться на колено, а взгляд - быть направленным назад. Следите и за дыханием. Правильно, когда оно глубокое и равномерное, без лишних задержек.

Падахастасана (наклон вперед стоя)

Чтобы выполнить пахадастасану, встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Затем плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола ладонями.

В таком положении вы обеспечите мягкий массажный эффект на органы брюшной полости, в том числе на желудок и кишечник. Давление, которое оказывается на живот во время наклона, стимулирует пищеварительные процессы, за счет чего улучшается кровоснабжение этой области.

При выполнении падахастасаны важно следить за тем, чтобы колени оставались мягкими, а спина - прямой. Руки должны свободно опускаться вниз, а дыхание - быть глубоким и плавным.

Бхуджангасана (поза кобры)

Чтобы выполнить позу кобры, нужно сначала лечь на живот, а затем медленно поднять верхнюю часть тела, делая прогиб в спине. Важно, чтобы он был неглубоким - таким, чтобы голова располагалась ровно, а взгляд был устремлен вперед.

В таком положении тоже хорошо массируются органы брюшной полости, снимаются спазмы и улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, бхуджангасана стимулирует кровообращение в этой области, отчего ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

При выполнении позы важно следить за плавностью движений и равномерностью дыхания. Руки должны быть прямыми, а взгляд - строго устремлен вперед. Надо также контролировать напряжение в пояснице: нельзя перенапрягать ее.

Если выполнять эти асаны йоги для пищеварения регулярно, работа всей системы ЖКТ сильно улучшится. Всего 15-20 минут в день, и четкий ритм кишечника сразу налаживается. Получается избавиться от многих проблем с пищеварением. И бонусом вы обретете гармонию тела и духа, сможете наслаждаться жизнью в полной мере.