Знаменитая телеведущая Елена Малышева в течение многих лет делится своими секретами здорового образа жизни и похудения в эфире телеканала «Первый». Ее диета, основанная на принципах правильного питания и дробного режима приема пищи, помогла сбросить лишние килограммы уже более 100 тысяч россиян. Узнайте подробности этой эффективной системы похудения в нашей новой статье!
История создания диеты Елены Малышевой
Идея создания специальной диеты пришла к Елене после того, как она обнаружила, что такая диета уже продается в интернете от ее имени, хотя на самом деле к ней не имеет никакого отношения. Чтобы предложить людям действительно эффективную и безопасную систему похудения, Малышева разработала собственный список рекомендаций, опираясь на многолетний опыт и знания в области правильного питания.
В 2012 году диетолог выпустила одноименную книгу, а позже было налажено производство и продажа готовых рационов питания под брендом «Диета Елены Малышевой». По данным производителя, эту систему похудения уже опробовали более 100 000 человек и достигли желаемых результатов.
Принципы и правила диеты Елены Малышевой
Основной принцип диеты — дробный режим питания. Рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, объемом примерно в 1 стакан. Такое частое питание не дает возникнуть сильному чувству голода, а разнообразие блюд позволяет получать удовольствие от еды. При этом работа пищеварительной системы в течение дня заставляет организм расходовать больше энергии и способствует сжиганию жира.
Еще одним важным принципом диеты является ограничение потребления соли. Это необходимо для уменьшения отеков и выведения лишней жидкости из организма. Кроме того, диета Малышевой предписывает выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
Хотя в системе похудения нет категорических запретов на какие-либо продукты, автор рекомендует ограничить употребление жирного, сладкого, мучного, а также соленых закусок и фастфуда. При этом разрешается есть сладости в небольших количествах, чтобы не возникало срыва.
- Не менее 4-5 приемов пищи в день по 1 стакану;
- Ограничение соли для снижения отеков;
- Потребление воды - не менее 2 литров в день;
- Ограничение жирной и сладкой пищи;
- Разрешены сладости в малых количествах.
Таким образом, диета Елены Малышевой подразумевает постепенный переход к правильному питанию, без строгих рамок и полных запретов. Это делает ее доступной для многих людей. Один из главных советов Малышевой: прежде чем полакомиться чем-то вредным, лучше сначала выпейте стакан воды. Часто за чувство голода мы принимаем обычную жажду, которая проходит после того, как выпьешь воды. Это поможет избежать лишних калорий.
Примерное меню на день по диете телеведущей
Посмотрим, как может выглядеть дневной рацион при соблюдении диеты Елены Малышевой.
- Завтрак. Овсяная или гречневая каша с фруктами или ягодами. Омлет с помидорами и зеленью. Стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
- Перекус. Йогурт натуральный или фруктовый. Несколько штук орехов. Свежие ягоды или фрукты.
- Обед. Суп овощной на курином бульоне. Рыба запеченная с овощами. Компот из сухофруктов.
- Полдник. Творог со сметаной и зеленью. Горстка сушеных абрикосов или кураги.
- Ужин. Салат из свежих овощей с растительным маслом. Тушеная курица с грибами. Кисель.
| Завтрак | 300 ккал |
| Перекус | 200 ккал |
| Обед | 400 ккал |
| Полдник | 150 ккал |
| Ужин | 350 ккал |
Как видно из примерного меню и расчета калорийности, диета Елены Малышевой позволяет составлять разнообразное и вкусное меню в рамках 1200-1500 ккал в день. Этого достаточно для постепенного снижения веса.
Разгрузочные дни в диете телеведущей
Для усиления эффекта диетолог рекомендует периодически проводить разгрузочные дни. Обычно разгрузка проводится 1 раз в неделю. Классический вариант разгрузки — это день на несоленой гречневой каше. Нужно запарить гречку кипятком без соли и в течение дня есть эту кашу небольшими порциями, 4-5 раз.
Такая простая разгрузка позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему и усилить выведение жидкости из организма. После разгрузочного дня обычно наблюдается снижение веса на 0,5-1 кг.
Результаты диеты
При соблюдении основных принципов диеты можно рассчитывать на следующие результаты:
- Снижение веса на 5 кг за 1 месяц;
- Уменьшение объемов талии и бедер;
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
- Нормализация артериального давления;
- Повышение общего тонуса и иммунитета.
Многие отмечают, что на диете улучшается не только внешний вид, но и самочувствие, появляется больше энергии. Это связано с очищением организма и переходом на правильное питание.
Опасности и противопоказания
Несмотря на общую безопасность, у диеты телеведущей есть и некоторые минусы:
- Риск дефицита витаминов группы B;
- Возможное снижение мышечной массы;
- Опасность обезвоживания при неправильном питьевом режиме;
- Вероятность возникновения запоров.
Категорически противопоказана диета людям с заболеваниями ЖКТ и другими хроническими недугами. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
