Не так давно появилась новая разновидность тренировок — спиннинг. Со стороны занятие может выглядеть достаточно необычно: это люди, которые занимаются очень интенсивно. Громкая музыка, выразительные крики и обильный пот, как на занятии горячей йогой. При этом люди на таких тренировках кажутся очень довольными. Им определенно нравится притворяться, что они едут на велосипеде вверх, на холм. Что будет, если и вы попробуете? Честно говоря, есть вероятность, что вы не ощутите радости с первого же раза. 
Вам будет достаточно трудно, может, вы даже захотите все сразу бросить. Тем не менее потом в организме появятся эндорфины, и вы почувствуете себя отлично. К тому же приятно понимать, что ваше тело способно на многое. Такие сложные тренировки очень сближают, поэтому вы быстро окажетесь вовлечены в процесс. Если все это кажется вам заманчивой идеей, обязательно попробуйте! Давайте разберемся, чего ожидать от спиннинга.
Преимущества спиннинга
Данный тип тренировок позволяет заниматься очень интенсивно, не слишком нагружая суставы. Это важно для людей, у которых болят колени или спина. Вы можете самостоятельно контролировать интенсивность. Это великолепный вариант для кардиотренировки, к тому же он еще и развивает мышцы. Во время занятий вы тренируете бедра, ягодицы, сердечную мышцу. Это позволяет избавиться от лишних килограммов и даже забыть о мигренях. К тому же это весело. Такие тренировки подойдут людям, которые любят музыку и энергию, но не слишком хорошо чувствуют ритм. Вы можете даже найти тематические тренировки с музыкой определенного стиля. На многих велотренажерах видно, сколько километров вы проехали и сколько калорий сожгли, так что результат будет мотивировать вас даже в процессе.
Что лучше надевать на тренировку?
Подберите удобную одежду, которая не слишком облегает тело. Выбирайте дышащую ткань, которая не будет усиливать потоотделение. Если для тренировки нужна специальная обувь, можете взять напрокат, чтобы сразу не тратиться, но вполне вероятно, что вам подойдут и обычные кроссовки. Главные, чтобы они хорошо подходили, иначе тренировка может оказаться не слишком приятной.
Что брать с собой?
Прежде всего, постарайтесь не совершать ошибку новичков — не отправляйтесь на занятия без бутылки с водой. Даже если вы не слишком потеете, поверьте, вам захочется пить. Вы не сможете закончить занятие, если не будете пить, так что позаботьтесь об этом сразу. Постарайтесь выпить побольше воды и перед тренировкой. Важно наполнить организм жидкостью и съесть что-нибудь легкое за полчаса до упражнений. Это обеспечит вас энергией, но не будет утяжелять желудок. Возьмите с собой еще и полотенце. Если вы не возьмете его из дома, вам нужно будет узнать, дают ли такое полотенце в тренажерном зале. Если у вас есть фитнес-браслет или пульсометр, можете взять и его. Ваше сердце гарантированно будет биться чаще, так вы сможете следить за эффективностью занятия.
Приходите пораньше
Спиннинг — это очень популярная тренировка! Обязательно записывайтесь заранее и приходите за четверть часа. В некоторых тренажерных залах можно даже резервировать велосипед в интернете. Это позволит вам не волноваться насчет того, что вы не найдете себе место для занятий. Познакомьтесь с инструктором и скажите, что это ваша первая тренировка. Сообщите, если у вас есть какие-то травмы или проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на занятия. Даже если идея кажется вам пугающей, берите велосипед в переднем ряду. Тогда вам будет лучше видно инструктора и вам смогут помочь во время занятий, кроме того, вы сможете обратиться за подсказкой, как настроить велосипед. Если инструктора еще нет, обратитесь к кому-нибудь другому. Вы наверняка найдете человека, готового помочь. Каждому хочется показаться экспертом!
Настройте велосипед
Встаньте рядом с велосипедом и расположите сиденье на уровне бедер. Это позволит вам комфортно сидеть, не сгибая коленей. Расположите ручки так, что ваши локти были слегка согнуты. В зависимости от типа велосипеда, вы сможете регулировать высоту и расстояние от сидения. Если ручки слишком далеко, вы можете навредить своей спине, потому что будете горбиться еще шестьдесят минут. Следите за тем, чтобы ноги были хорошо зафиксированы на педалях. Центр стопы должен совпадать с центром педалей.
Знания — это сила
У занятий спиннингом своя терминология, с которой вам стоит познакомиться. Вы должны знать, что означают номера, которые инструктор называет во время тренировки. Эти номера связаны с тем, в какой позиции располагаются ваши руки на тренажере. Позиция 1 — руки должны быть по центру ручки. Большую часть времени руки должны быть по бокам в позиции 2. Ваш инструктор может также попросить занять позицию 3, она используется, когда вы тренируетесь стоя.
Сидите прямо
Оказывается, что осанка во время тренировки имеет особенное значение. Хорошая осанка важна для здоровья, особенно на такой тренировке. Следите за положением спины во время занятия. Сгорбиться вперед проще простого, особенно когда вы едете интенсивно. Фокусируйтесь на том, чтобы держать плечи ровно, направляя их вниз и назад. Напрягайте мышцы живота, чтобы задействовать пресс, кроме того, постарайтесь, чтобы стопы были прямыми. Не нужно крутить педали пальцами.
Двигайтесь с собственной скоростью
Плюсом тренировки по спиннингу является то, что вы контролируете весь процесс. Вы можете сбавить темп или снизить сопротивление, если чувствуете, что вам нужен перерыв. Не отвлекайтесь на то, что делают все остальные. Это ваша тренировка, так что получайте от нее удовольствие. Помните, что это не соревновательный спорт. Если вы ощущаете, что вам нужно передохнуть, не прекращайте вращать педали. Ноги устанут во время занятия. Замедлитесь или отключите сопротивление, но не переставайте двигаться. Всегда есть опасность резкой остановки во время интенсивной тренировки. Перепад для тела оказывается слишком резким, в результате вы можете почувствовать головокружение или даже потерять сознание. Это не то, к чему вы стремитесь в первый же день занятий. Кроме того, вполне вероятно, что в первые дни у вас будут болеть мышцы от сидения. Велотренажер не должен быть идеально комфортным. Если вам слишком неудобно, попробуйте заниматься стоя или наклониться вперед. Через какое-то время вы адаптируетесь.
Вас ждет веселый инструктор
Сидеть на велотренажере может быть скучно. Вы никуда не едете, смотреть особенно некуда, поэтому инструкторы обычно очень веселые и энергичные. Это уникальная форма занятий, для которой требуется особенная сертификация. Ваш инструктор будет направлять вас, бросать вам вызов и даже кричать, это нужно, чтобы все были вовлечены в тренировку на протяжении всего часа. В конце концов, это очень непростое занятие. Если вам не нравится инструктор, вы можете попробовать другой зал. Сейчас подобных тренировок так много, что найти альтернативу несложно.
Вы сможете!
Ваш инструктор заставит вас приложить все возможные усилия! Вас ждут подъемы и спуски, движение стоя и гонка. Меняя скорость и интенсивность, инструктор обеспечивает вам наиболее эффективную тренировку. В среднем за час таких занятий можно избавиться от четырехсот-шестисот калорий. Словом, попробовать это определенно стоит, даже если вам кажется, что это слишком сложно. Вполне возможно, что вы полюбите подобные упражнения на велотренажере!
