Мода на продукты регулярно меняется, информация насчет еды достаточно противоречивая, поэтому понять, что действительно полезно, может быть достаточно сложно. Чтобы составить здоровый рацион, вам следует избегать еды, которая лишь рекламируется как полезная. Не позволяйте себя обмануть!
Смузи в тарелке
Безусловно, смузи — это очень вкусно. Если следить за размером порции и использовать правильные ингредиенты, это еще и полезно. Проблема только в том, что в таком напитке, особенно при подаче в тарелке, слишком много калорий и сахара. В результате получается еда на несколько сотен калорий, с количеством сахара, превышающим дневную норму.
Гранола
Гранола кажется полезной, но это обманчивое впечатление. Эти хрустящие овсяные хлопья содержат сотни калорий, внушительное количество жира и сахара. Есть и полезные для здоровья версии, так что всегда внимательно читайте ингредиенты на упаковке.
Овощные чипсы
Хотите есть побольше овощей? Не стоит пытаться изменить свой рацион с помощью овощных чипсов! Этот продукт лишь кажется полезным, на самом деле там будет много сахара и никаких питательных веществ. Лучше хрустите морковью или сельдереем.
Готовые протеиновые коктейли
Многие продукты в этом списке могут быть полезными, если следить за порциями и готовить самостоятельно. Магазинные версии совсем не так хороши. К примеру, протеиновые коктейли. В них слишком много сахара и других добавок, которые вам совсем не нужны. Делайте коктейли дома, используя протеиновый порошок.
Органические конфеты
Конфеты не могут быть частью здорового рациона, даже если они кажутся полезными. В органических конфетах все равно слишком много сахара и никаких питательных веществ или витаминов. Их употребление не принесет вашему здоровью ничего хорошего.
Сироп агавы
Агаву рекламируют как полезную альтернативу сахару и даже меду, потому что это подсластитель растительного происхождения с низким гликемическим индексом, не поднимающий резко уровень глюкозы. Тем не менее в сиропе много фруктозы, куда больше, чем в белом сахаре.
Йогурт с наполнителем
Йогурт — это прекрасный продукт, он богат полезными для кишечника пробиотиками и полон белка. Тем не менее речь не идет о сладком йогурте с наполнителем. Все потому, что в таком йогурте слишком много сахара. Выбирайте варианты без подсластителей и добавляйте фрукты или ягоды самостоятельно.
Запеченные чипсы
Запеченные чипсы считаются полезной альтернативой обычным картофельным, которые жарятся в растительном масле. В запеченных чипсах действительно меньше жира, тем не менее в них много соли и даже сахара, которые нужны для аромата.
Легкое мороженое
Разумеется, в жаркий летний день мороженое кажется прекрасным продуктом. К сожалению, этот десерт чаще всего делают из жирных сливок и других вредных для фигуры ингредиентов. Тем не менее это не значит, что стоит выбирать более легкие варианты. В менее калорийном мороженом будет больше искусственных подсластителей и прочих химических веществ.
Спреи без калорий
Добавить масло, но с нулем калорий? Так обещают некоторые производители бескалорийных продуктов. На самом деле в продуктах без калорий все равно присутствует несколько, к тому же они состоят из химикатов. Лучше уж есть обычные продукты, просто в меру.
Диетическая газировка
Все мы слышали о том, что газированные напитки пить очень вредно, ведь в них слишком много сахара. Но что насчет диетической версии? Что ж, в ней действительно нет калорий, зато очень много химических веществ и искусственных подсластителей. Все это увеличивает количество вредных бактерий в кишечнике, усложняя задачу поддержания здоровой массы тела. Кроме того, люди, которые регулярно такое пьют, отмечают увеличение объемов талии.
Легкие закуски
Небольшие перекусы на сто калорий могут казаться вам хорошим вариантом контроля питания, но на самом деле в диетических продуктах нередко нет никакой питательной ценности, зато много сахара. К тому же осознание полезности продукта может приводить к перееданию.
Крендельки
Можно подумать, что крендельки — это хороший вариант хрустящего и соленого перекуса. Это не совсем так. Нередко их делают из белой муки, добавляя слишком много соли. В результате питательная ценность у таких крендельков буквально нулевая. Во многих еще и присутствует сахар.
Рулетики с салатом
Шпинат полон питательных веществ, но рулетики с салатом не содержат большого количества этого продукта. К тому же лаваш или тортилья нередко приготовлены из белой муки, которая угрожает вашей фигуре.
Спортивные напитки
После тяжелой тренировки вам хочется пить. Выбирайте в такой ситуации обыкновенную воду, а не витаминную. В спортивных напитках есть электролиты, но с ними там присутствуют и калории, а также сахар, и иногда его там столько же, сколько в обычной сладкой газировке. Такое питье подходит только для профессиональных спортсменов, которые теряют углеводы во время тренировки.
Маффины
По сути, это обычные кексы. В маффинах слишком много калорий, к тому же в них могут содержаться кукурузный сироп и трансжиры. Это вредно для здоровья и опасно для фигуры!
Продукты с пометкой «без глютена»
Если у вас целиакия, вам действительно следует держаться подальше от глютена. Всем остальным глютен совершенно не угрожает, следовательно, такая пометка вам ни к чему. Она лишь создает иллюзию полезности пищи, на самом деле в таких продуктах нередко больше калорий и сахара.
Попкорн для приготовления в микроволновке
Попкорн полон полезных клетчатки и витаминов, но только если покупать обычные кукурузные зерна. Попкорн для приготовления в микроволновой печи считается крайне опасным для здоровья из-за большого количества химических добавок.
Смесь орехов и сухофруктов
В смесях сухофруктов нередко присутствуют соль и сахарная глазурь. В результате вы получаете лишние калории и вредный жир, которые угрожают фигуре.
Сухофрукты
Сухофрукты полезны, но в меру. В них слишком концентрированная фруктоза, к тому же многие обработаны сахаром при приготовлении.
Соевое молоко
Соевое молоко считают здоровой альтернативой коровьему, тем не менее этот продукт может вызывать проблемы со щитовидной железой.
Йогуртные десерты
Магазинные десерты с фруктами и йогуртом только кажутся полезными, там слишком много калорий и сахара. Избегайте такой еды.
Чипсы из тортильи
Чипсы — это чипсы, вы в любом случае получаете переработанный продукт, полный жира.
Замороженные полуфабрикаты
Замороженная еда может казаться полезной, но там слишком много сахара, соли и консервантов, которые серьезно вредят вашему здоровью. Лучше избегать таких полуфабрикатов.
Консервированные супы
Как и попкорн, суп может быть полезным, но только не в консервированном виде. Такой вариант обычно переполнен солью, к тому же в магазинный суп добавляют слишком много жиров и сахара.
Обезжиренное арахисовое масло
Арахисовое масло полезно в непереработанном виде, жиры очень важны. Обезжиренная версия наполнена сахаром — не покупайте такой продукт.
Консервированные фрукты
Фрукты стоит есть в меру и в свежем виде. Консервированные фрукты залиты сладким кукурузным сиропом, который не несет пользы.
Фруктовый сок
Сок лишь кажется полезным. В нем много сиропа и совершенно нет клетчатки, которая так важна для здоровья.
Протеиновые батончики
Белок важен, но не пытайтесь получать его из батончиков, ведь, по сути, это те же конфеты. Там много углеводов и сахара.
Рисовые хлебцы
У рисовых хлебцев достаточно высокий гликемический индекс, они быстро поднимают уровень сахара в крови, а потом он падает и вы мучаетесь от голода.
Органические фруктовые сладости
Не стоит думать, что фруктовый мармелад лучше обыкновенного. Даже сладости из фруктового сока не принесут вам пользы.
Салаты из ресторанов фастфуда
К сожалению, в ресторанах быстрого питания даже салаты навредят фигуре. В них слишком много жира и калорий, а белка совершенно нет.
