Иногда жизнь может быть достаточно напряженной, в таком случае все, что вам требуется, — найти возможность расслабиться. Лучший способ борьбы со стрессом — это физическая активность, так вы снижаете напряжение и получаете эндорфины. Тем не менее можно использовать для улучшения своего состояния и определенные продукты.
Мед
Мед — это продукт, знакомый многим людям и активно ими используемый, тем не менее мало кто знает, как он способен расслаблять тело и сознание. Мед содержит немало триптофана, вещества, снижающего тревожность и успокаивающего нервы. Кроме того, мед содержит много калия, который тоже расслабляюще действует на мозг и на тело. Калий помогает справиться с гормонами стресса в теле и удаляет кислоты, создающие напряжение для нервной системы.
Овощной суп
Суп — один из лучших способов привести в порядок нервы. Это работает, потому что с помощью супа вы можете избавиться от инфекций в теле. Ешьте супы с томатами, зеленым перцем, морковью, добавляйте чеснок, шпинат, тимьян — все это может серьезно улучшить ваше самочувствие.
Молоко
Если вам нужен быстрый успокаивающий эффект, выпейте стакан теплого молока. В нем содержится триптофан, вещество, стимулирующее выработку серотонина. Серотонин вызывает ощущение удовольствия и помогает лучше спать. Днем лучше пить холодное молоко — тогда вы не заметите сонливости, но получите достаточно кальция, который тоже отличается успокаивающим действием.
Сельдерей
Исторически сельдерей считается лекарством от стресса, еще Гиппократ выписывал сельдерей людям, страдающим от нервного напряжения. Сейчас диетологи считают, что ежедневное употребление сельдерея поможет снизить высокое кровяное давление. Сниженное давление означает большую способность расслабляться.
Овсяная каша
Не добавляйте в кашу сахар — тогда она будет прекрасным успокаивающим продуктом. Во-первых, это источник сложных углеводов, которые улучшают усвоение триптофана, что ведет к производству серотонина, вещества, помогающего телу расслабиться. Кроме того, в овсянке много витамина В6, который помогает сделать сон крепким и отдохнуть.
Рыба из холодных вод
Макрель, тунец, лосось, сардины или селедка богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты повышают уровень серотонина, одновременно подавляя производство вызывающих тревогу гормонов — кортизола и адреналина. Кроме того, омега-3 снижают кровяное давление.
Бананы
В бананах очень много калия и магния, это природные средства для расслабления мышц. Расслабленные мышцы помогают релаксации. Следовательно, бананы следует употреблять почаще. Кроме того, они тоже содержат триптофан, помогающий выработке серотонина.
Горький шоколад
Горький шоколад позволяет снизить стресс, потому что содержит серотонин, эндорфин и допамин — все это прекрасные гормоны для улучшения настроения. Обязательно выбирайте шоколад, в котором от семидесяти процентов какао и выше.
Орехи и семечки
В орехах много магния, селена, цинка, витамина Е и витаминов В, поэтому такая еда помогает снизить нервное напряжение. В семечках тыквы тоже много магния.
Яйца
Как и молоко, яйца являются источником аминокислоты триптофана — вещества, которое расслабляет организм. Постарайтесь есть яйца на завтрак или в качестве перекуса.
