Около 80 % людей в мире на протяжении всей своей жизни страдает от болей в спине. По мнению экспертов, эта боль не всегда является симптомом серьезной болезни или травмы. Слишком часто настоящая причина – это наши привычки и факторы риска, с которыми каждый из нас сталкивается ежедневно. Сегодня мы подробно расскажем вам об этих опасностях.
Когда мы были детьми, родители говорили: «Держите спину прямо!» Но среди суеты повседневной жизни мы постоянно забываем об этом правиле и вспоминаем только тогда, когда приходит боль.
Мы собрали список обычных, повседневных факторов риска, которые влияют на здоровье спины и могут вызывать раздражающую боль.
1. Профессиональный фактор
Боли в спине распространены не только среди людей, чья профессия связана с тяжелой физической работой и поднятием тяжестей. Косметолог, мастер маникюра, архитектор, водитель, инженер, офисный работник и швея – это лишь немногие профессии, представители которых каждый день сталкиваются с серьезным напряжением в спине. Поэтому очень важно делать небольшие перерывы в работе (не реже одного раза в час). При возможности следует выйти из своего рабочего пространства и сделать короткую разминку или, по крайней мере, размять ноги – все это уменьшит давление на мышцы спины и поможет вам избежать боли к концу рабочего дня.
2. Организация рабочего пространства дома
Возможно, вы думаете, что после возвращения с работы ваша спина больше не подвергается никакой опасности. Уютная атмосфера дома или квартиры помогает расслабиться и забыть о том, как важно держать правильную осанку. К тому же ежедневные домашние дела (такие как мытье посуды, приготовление пищи или глажка одежды) вредны для здоровья спины. Чтобы уменьшить этот вред, следует правильно организовать рабочее пространство в своем доме. Высота раковины, гладильной доски или стола должна соответствовать вашему росту. Это позволит вам держать спину прямо и расслабить ее мышцы, когда вы занимаетесь работой по дому. В противном случае вам придется постоянно наклоняться, что приведет к боли в шее и плечах.
3. Неудобная обувь
Попытка придерживаться современных стандартов красоты также часто наносит ущерб вашему здоровью. Увидев пару красивых туфель на высоком каблуке в витрине магазина, многие женщины не могут отказать себе в покупке, и часто забывают о том, что обувь, которую они носят, напрямую влияет на их осанку. Важно помнить, что высокие каблуки не рекомендуется носить более двух часов в день.
Но обувь на абсолютно плоской подошве также оказывает сильную нагрузку на позвоночник. Это происходит потому, что в этом случае вес вашего тела распределяется неправильно. В результате на мышцы спины приходится ненужное напряжение. Вот почему обувь на плоской подошве не должна быть частью вашего повседневного гардероба. Вместо этого выбирайте обувь на небольшом каблуке (достаточно нескольких сантиметров). Также следите за тем, чтобы ваши сандалии и другие виды летней обуви на ремешках крепко держались на ноге.
4. Большие сумки
Любовь женщин к огромным сумкам создает серьезную угрозу для здоровья спины. Этот тренд увеличивает соблазн носить все больше и больше вещей в сумке, независимо от того, действительно ли они вам нужны. Очень часто эти вещи превращаются в бессмысленный тяжелый «мертвый груз», который вы каждый день носите за собой, ухудшая тем самым здоровье своей спины.
Пересмотрите содержимое своей сумки и уберите все ненужные вам вещи. Оставьте только те, которыми вы пользуетесь каждый день. Идеальным решением для повседневного гардероба станет рюкзак, если вы будете правильно его носить (не на одном плече, а на двух). Отрегулируйте лямки так, чтобы рюкзак плотно прижимался к лопаткам, а не болтался на уровне талии.
5. Плотная одежда
Еще одна жертва, которой требует от нас мода, – носить неудобную, облегающую одежду. Юбки-карандаш, платья с суженными юбками и джинсы-скинни (которые начали носить даже мужчины) – вся эта одежда ограничивают свободу передвижения и нарушает кровообращение. Кроме того, она вызывает напряжение мышц спины, что к концу дня приводит к болям.
Для женщин важную роль также играет выбор нижнего белья. Корсеты оказывают сильное давление на мышцы, что мешает кровообращению. Выбирая повседневный бюстгальтер, помните, что на первом месте должен быть комфорт, а уже после красота. Специалисты советуют покупать белье с широкими ремешками.
6. Стресс и депрессия
Недавние научные исследования показывают, что многие из депрессивных психических состояний, от которых мы страдаем в повседневной жизни, могут приводить к чрезмерному напряжению в мышцах спины.
Когда человек чем-то расстроен, он перестает обращать внимание на свою позу, поэтому его плечи провисают, а спина округляется. Это приводит к неизбежной боли в спине и пояснице. Избавиться от стресса можно с помощью физической активности. Не торопитесь и выберите занятие, которое сделает вас искренне счастливым. Будь то танцы, плавание или бег – выберите то, что поднимет ваше настроение!
В случае продолжительной депрессии лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам решить проблему как можно быстрее.
7. Неправильное положение во время сна
Неправильное положение в сочетании с неудобным матрасом не только мешает хорошо отдохнуть, но также может провоцировать боли в спине. Жесткий матрас может отрицательно повлиять на осанку. С другой стороны, также не рекомендуется спать на слишком мягких поверхностях. Лучшее решение – выбрать матрас умеренной жесткости.
Когда вы спите, позвоночник должен быть прямым. Если вы предпочитаете отдыхать на боку, выбирайте не слишком высокую и не слишком маленькую подушку. Если вы любите спать на спине, положите подушку под ноги на уровне колен. Это поможет снять напряжение с поясницы.
8. Неправильное поднятие тяжестей
Нет никаких сомнений, что поднятие тяжестей плохо сказывается на здоровье спины. Но очень часто происходят ситуации, когда от этого вида деятельности невозможно отказаться.
Чтобы защитить позвоночник от травм, обязательно следуйте важному правилу: при поднятии тяжелых предметов колени должны быть согнутыми, а спина – прямой и ровной.
