Аэробика против жира: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Для того чтобы худеть правильно, эффективно и надолго, следует помнить о пользе физических упражнений. Главным помощником в борьбе против жировых отложений является аэробика, аэробные упражнения. Их эффект заключается в учащении и усилении дыхания, что способствует насыщению организма кислородом, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на сжигании жира. Кроме того, во время занятий аэробикой учащается сердцебиение, таким образом происходит кардиотренировка. Одним из самых популярных видов аэробики является занятие на велотренажере. Поэтому возникает закономерный вопрос: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Является ли этот вид упражнений наиболее эффективным в похудении? Какие плюсы и минусы данных занятий?

Виды аэробных упражнений

Каждая категория населения может подобрать для себя подходящий вид кардионагрузки. В качестве аэробики могут выступать различные виды бега, простая ходьба, танцы, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и, конечно, езда на велосипеде. Калории, их количество, затрачиваемое при каждом из этих занятий, различно. В свой тренировочный комплекс можно включить несколько видов аэробной нагрузки, что способствует разнообразной физической активности. Наиболее энергозатратным считается бег с высокой скоростью (до 20 км/ч) - примерно 1300 калорий за час. Бег с меньшей скоростью (трусцой) способствует затрате 920 калорий в час. Далее идут прыжки со скакалкой - час такого занятия заставит вас потратить около 750 калорий. А сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Этот вид аэробики способствует затрате от 400 до 650 калорий в час, в зависимости от интенсивности и скорости езды.

Плюсы и минусы занятий на велосипеде

Приведенные цифры энергозатрат весьма условны. То, сколько калорий сжигается на велотренажере, целиком и полностью зависит от занимающегося. Постепенно повышая скорость и уровень сопротивления, можно тратить калорий больше, чем даже при беге. Но не стоит бить рекорды с первых же занятий. Велотренажер - идеальный вариант для тех, кто любит заниматься дома в полном комфорте. Но он подходит лишь тем, кто готов самостоятельно проводить регулярные тренировки. Прогулки на велосипеде - отличный вариант замечательно провести время, развеяться и заодно потренироваться. Следует отметить, что езда на велосипеде подходит абсолютно всем, в отличие, например, от бега или прыжков со скакалкой. Но важно помнить, от каких факторов зависит, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Тренирующемуся следует правильно подобрать соотношение скорости и сопротивления, чтобы не заскучать или не переусердствовать. Наиболее эффективна интервальная тренировка, которая имеет несколько вариантов:

• чередование быстрой и медленной скорости;
• чередование интенсивности сопротивления.

Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь в домашних условиях или в зале. Кроме того, тренажер всегда показывает, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за все занятие. Но и езда по пересеченной местности также может считаться интервальной тренировкой. Заниматься лучше всего в утреннее время до завтрака, когда в крови минимальное содержание сахара, что способствует затрате калорий из жира. Если же вы не можете тренироваться натощак, пара столовых ложек обезжиренного творога или протеиновый коктейль решат данную проблему.