Основные упражнения с эспандером для мужчин

Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, далеко не у всех представителей сильного пола есть возможность и время ежедневно посещать спортзал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят нужного эффекта. В таких случаях выходом могут стать упражнения с эспандером для мужчин, которые позволяют в кратчайшие сроки накачать мышцы. А регулярное выполнение этого комплекса позволит постоянно поддерживать тело в тонусе.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он совсем мало. Этот спортинвентарь являет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые зафиксированы с двух противоположных сторон на ручках. Приведенные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься силовыми нагрузками дома, в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить процесс тренировки с просмотром любимого фильма или передачи.

Теперь рассмотрим непосредственно сам тренировочный комплекс:

1. Стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед, ладонями книзу. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В этом положении задерживаемся на 10 секунд, после чего так же медленно сводим руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.

2.

Одну из ручек эспандера надеваем на голеностопный сустав, другую берем руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Тянем руки к груди и задерживаем их в этом положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, при этом создавая напряжения почти на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.

3. Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед. Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, и в конечном положении задерживаемся на 10 секунд. Теперь так же медленно сводим руки над головой.

4. Как правило, упражнения с эспандером для мужчин позволяют, в первую очередь, накачать бицепсы, поэтому рассмотрим следующий вариант. Встаньте прямо, одну ручку эспандера наденьте на левую ступню, другую захватите снизу левой рукой. Медленно поднимайте кисть, пока она не коснется плеча, потом медленно опускайте ее в исходное положение. Повторите так три раза с каждой стороны.

Подобных комплексов может быть целое множество, и зависят они от особенностей организма. Все, что понадобится для их выполнения, – это эспандер грудной. Упражнения для мужчин с его помощью становятся гораздо эффективнее, а результат достигается куда быстрее. Если самостоятельно подобрать тренировочный комплекс вы не можете, обратитесь к тренеру. В зависимости от возраста и весовой категории, он подберет вам нужную программу.

Этот мини-тренажер является отличной альтернативой любому спортзалу. Вы можете накачать ноги, укрепить спину, сделать мускулистыми руки и грудь, используя только пружинный эспандер. Упражнения строятся на принципе медленной растяжки упомянутого инвентаря, преодоления силового барьера. За счет этого и укрепляется тело, качаются мышцы.