Многие женщины сталкиваются с проблемой резкого снижения тонуса и работоспособности в предменструальный период и во время месячных. Давайте разберемся в причинах этого явления и способах борьбы с ним.
Гормональные изменения в организме
Основной причиной упадка сил во время менструации являются колебания гормонального фона. В преддверии и во время месячных в организме женщины происходит резкое падение уровня таких гормонов как эстрогены и прогестерон. Это приводит к нарушению обменных процессов и ухудшению самочувствия.
Кроме того, возможен дисбаланс и других гормонов — пролактина, эндорфинов и др. В результате на физическом уровне женщина ощущает вялость и хроническую усталость. А на эмоциональном может появляться раздражительность, плаксивость, чувство тревоги.
Нарушения работы нервной системы
Еще одной важной причиной ощущения слабости во время менструации является повышенная нагрузка на нервную систему. Организм тратит много энергии на подготовку к месячным, что приводит к стрессу и перенапряжению ЦНС.
За 2 недели до менструации функционирование головного мозга замедляется на 20-30% по сравнению с обычным состоянием.
В результате женщины чувствуют утомляемость, сонливость, могут возникать головные боли и головокружения. Такое состояние нервной системы также влияет на настроение и эмоциональный фон.
Дефицит витаминов и микроэлементов
С потерей крови во время менструации из организма выводится много важных питательных веществ. Чаще всего возникает нехватка:
- Железа
- Магния
- Витаминов группы В
- Кальция
Их дефицит приводит к снижению гемоглобина, нарушению обменных процессов и общему ухудшению самочувствия, особенно к концу менструального цикла.
| Симптомы | Возможная причина |
| Слабость, разбитость | Нехватка железа, магния, витаминов |
| Головокружение | Низкий гемоглобин, гипокальциемия |
Для восполнения дефицита питательных веществ в предменструальный период и во время месячных врачи рекомендуют принимать витамины, микроэлементы или специальные комплексы.
Физические нагрузки
Несмотря на ощущение вялости и упадка сил, во время месячных все же важно оставаться активной. Умеренные физические упражнения благотворно влияют на самочувствие и помогут вернуть жизненный тонус.
Лучше всего подойдет йога, пилатес, легкие кардиотренировки или просто прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут в день. При этом важно не переусердствовать и прислушиваться к потребностям своего организма.
Физическая активность во время менструации:
- Улучшает кровообращение
- Повышает выработку «гормонов счастья»
- Уменьшает отечность и вздутие живота
- Облегчает болевые ощущения
- Придает бодрость и хорошее настроение
Однако при сильных болях лучше отложить тренировки и дать отдохнуть организму.
Правильное питание
Сбалансированный рацион питания также играет важную роль для поддержания жизненного тонуса во время менструации. Ключевые рекомендации:
- Есть больше продуктов с железом — мясо, зелень, бобовые
- Употреблять как можно больше фруктов и овощей
- Начинать день с плотного полезного завтрака
- Соблюдать регулярный режим питания, не пропускать приемы пищи
- Пить достаточно жидкости
Исключите из рациона или сведите к минимуму сладости, фастфуд, острую и жирную пищу. В случае диеты или вегетарианства убедитесь, что организм получает все необходимые питательные вещества в нужном количестве.
Не забывайте про почему во время месячных слабость регулярный и полноценный прием пищи, чтобы не допустить резких скачков уровня сахара в крови — это также отрицательно сказывается на самочувствии.
Здоровый сон
Для восстановления жизненных сил организму необходим полноценный здоровый сон. Во время менструации особенно важно:
- Спать не менее 8 часов в сутки
- Ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы выработать режим
- Исключить перед сном яркий свет и экраны гаджетов
- Принимать расслабляющую ванну и пить травяной чай
Если есть проблемы со сном или бессонница во время ПМС, можно попробовать специальные релаксирующие методики, например медитацию перед сном.
Эмоциональное состояние
На фоне гормональных колебаний в предменструальный период у многих женщин повышается уровень стресса и тревожности, возможно развитие депрессии. Это тоже может стать причиной почему во время месячных слабость.
До 80% женщин в возрасте 16-50 лет испытывают симптомы депрессии и повышенной тревожности во время ПМС.
Почему плохое эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье? При стрессе организм вырабатывает гормоны норадреналин и кортизол, которые способствуют развитию хронической усталости. Поэтому так важно контролировать свое психологическое состояние.
Режим дня
Для поддержания жизненного тонуса полезно придерживаться режима дня даже в непростые «критические» дни. Попробуйте спланировать свой график таким образом, чтобы каждый день в одно и то же время:
- Вставать по утрам
- Завтракать
- Заниматься спортом
- Обедать
- Ужинать
- Ложиться спать
Такая распланированность поможет выработать нужные привычки и поддерживать жизненный ритм даже в сложные дни цикла, когда так слабость.
Фитотерапия
Почему многие женщины во время ПМС пьют успокаивающие травяные сборы? Растения обладают полезными веществами, которые уменьшают проявления синдрома предменструального напряжения и помогают бороться со слабостью во время месячных. К таким растениям относятся:
- Пустырник
- Валериана
- Мелисса
- Ромашка
- Тысячелистник
Перед применением любых фитопрепаратов во время беременности или кормления грудью, а также при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Массаж и самомассаж
Для улучшения кровообращения и лимфотока во время менструации полезно делать легкий массаж или самомассаж. Рекомендуется воздействовать на биологически активные точки, расположенные на стопах, голенях, кистях рук. Также можно слегка массировать область живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Уход за кожей
Из-за гормональных колебаний во время месячных кожа становится более чувствительной и уязвимой. Чтобы поддержать ее в хорошем состоянии, рекомендуется:
- Принимать контрастный душ
- Регулярно наносить увлажняющий крем
- Пить больше жидкости
- Отказаться от агрессивных косметических процедур
Аккуратный уход поможет коже сохранить здоровье и красоту даже в непростые дни цикла.
Профилактика проблем со здоровьем
Чтобы минимизировать проявления ПМС и не допустить развития гинекологических заболеваний, важно:
- Регулярно посещать врача-гинеколога
- Не пренебрегать профилактическими осмотрами
- При появлении тревожных симптомов сразу обращаться к специалисту
Профилактика и ранняя диагностика помогут предотвратить многие осложнения в будущем.
