Что сказать, чтобы поддержать человека в депрессии

Депрессия - распространенное психическое расстройство, затрагивающее миллионы людей. Как помочь близкому человеку справиться с этим недугом? В статье мы разберем основные принципы общения и поддержки людей в депрессии.

Признаки депрессии

Депрессия проявляется комплексом психологических, поведенческих и физических симптомов. Основные из них:

• Сниженное, подавленное настроение, тоска
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
• Нарушения сна, изменения аппетита

Однако бывает и так называемая "маскированная" депрессия, когда человек продолжает функционировать: ходит на работу, общается с людьми, но при этом испытывает внутренний дискомфорт и душевные страдания.

Косвенными признаками депрессии могут быть:

1. Замкнутость, уход от общения даже с близкими людьми
2. Неряшливость, заброшенность внешнего вида, наплевательское отношение к себе
3. Раздача личных вещей - так человек может косвенно прощаться с жизнью
4. Депрессивные высказывания, намеки или открытые разговоры о смерти и самоубийстве

«Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», - такие фразы могут указывать на тревожное душевное состояние.

Поговорить по душам

Как общаться с человеком в депрессии? Это очень индивидуально. Кому-то нужно выговориться в открытую, кто-то предпочитает намеки и иносказания. Главное - не игнорировать очевидную проблему, а тактично заговорить о ней.

Можно начать с "я-сообщений", чтобы выразить свою обеспокоенность:

• "Я вижу, что последнее время ты выглядишь грустным"
• "Мне кажется, у тебя что-то случилось"
• "Я переживаю, потому что ты почти не выходишь из дома"

Затем предложить выговориться, поделиться проблемами, дать возможность "излить душу". Рассказать и о собственном опыте симптомов депрессии, прохождения тестирований.

Ненавязчиво обсудить варианты обращения к психологу или психотерапевту. Важно донести мысль, что депрессия - излечима при правильных подходах и усилиях.

Что не говорить

К сожалению, окружающие далеко не всегда находят нужные слова. Рассмотрим типичные фразы, которых стоит избегать при общении с человеком в депрессии:

1. "И у других есть проблемы, тебе бы посмотреть на них"
2. "Авось завтра полегчает"
3. "Возьми себя в руки"
4. "Ты в последнее время ведешь себя как эгоист"

Подобные высказывания могут только усугубить ситуацию. Взамен стоит проявлять терпение, выслушивать человека и уверять его в поддержке. Фразы типа "я с тобой", "мы с этим справимся" бесценны.

Как подбодрить человека в депрессии? Прежде всего, напоминая, что он не одинок. И что всегда может рассчитывать на вашу помощь в преодолении этого состояния.

Оказать эмоциональную поддержку

Как поддержать человека в депрессии в повседневной жизни? Важно научиться выслушивать его проблемы и переживания без лишних оценок и осуждения. Просто кивайте, задавайте уточняющие вопросы, показывайте, что понимаете и разделяете его чувства.

Также эффективен прием отражения, когда вы как бы отзеркаливаете сказанное человеком с помощью перефразирования:

• "Иными словами, ты чувствуешь, что жизнь потеряла смысл?"
• "Похоже, тебя это сильно расстроило, верно?"

Важно дать понять, что человек не одинок в ситуации депрессии. Можно сказать примерно так:

Я рядом и готов выслушать тебя в любой момент. Давай поддерживать друг друга в это непростое время.

Мотивировать на лечение

Поддержать человека в депрессии значит и мотивировать его на профессиональное лечение. Объясните, что современная медицина располагает эффективными средствами.

Это может быть психотерапия, медикаментозная терапия антидепрессантами или их сочетание. Помогите найти хорошего врача-психотерапевта, запишитесь на прием.

И даже если на фоне лечения наступает временное улучшение, важно мотивировать близкого человека не прекращать начатую терапию раньше времени - иначе высок риск возврата депрессии.

Следить за состоянием

Наблюдать за эмоциональным состоянием человека, вести себя внимательно и чутко, отмечать любые позитивные сдвиги или, наоборот, ухудшения - это тоже способ поддержать человека депрессии.

• Интересуйтесь самочувствием, просите рассказывать об изменениях
• Подбадривайте и хвалите даже за небольшие успехи
• Будьте рядом в непростые минуты, когда становится хуже

Постепенно человек сможет почувствовать, что депрессия - не приговор, она излечима.

Забота о себе

Нельзя целиком погружаться в проблемы близкого человека, нужно помнить и о собственном душевном здоровье. Необходимо выделять личное пространство и время для отдыха.

Если сил поддержать человека в депрессии становится совсем мало - не стесняйтесь взять временную паузу в общении. И при необходимости, обратитесь к психологу и для себя.

Разговор на равных

Общение с человеком в депрессии должно строиться на принципах равенства и партнерства. Не нужно говорить свысока, поучать или читать морали - это только оттолкнет его.

Лучше показать, что вы на одной волне, испытываете те же трудности и вместе ищете выход. Фразы типа "я тебя понимаю", "у меня такая же проблема" звучат гораздо эффективнее наставлений.

Метод проб и ошибок

Нет универсальных способов борьбы с депрессией. Каждому человеку нужен свой индивидуальный подход. Нельзя все укладывать в прокрустово ложе стандартных рекомендаций.

Здесь уместен метод проб и ошибок: предлагайте разные варианты активностей, общения, лечения - до тех пор пока не найдете то, что действительно помогает.

Творческий подход

Оказывая поддержку человеку в депрессии, полезно проявлять креативность и нестандартные подходы. Если обычные методы не эффективны, не бойтесь экспериментировать.

Например, предложите завести домашнее животное, чтобы близкий чувствовал свою нужность и ответственность. Или организуйте совместное хобби, скажем рисование или фотографию.

Обратная связь

Регулярно давайте обратную связь человеку о том, как меняется его состояние. Отмечайте даже небольшое улучшение настроения, аппетита, сна, жизненной активности.

Подчеркивайте его роль и заслуги в этих позитивных сдвигах. Это важно для поддержания мотивации на дальнейшую борьбу с депрессией.

Группы поддержки

Рассмотрите вариант посещения групп поддержки, объединяющих людей с похожими проблемами. Здесь можно почерпнуть полезные советы от тех, кто сам прошел через это.

Кроме того, ощущение общности, что "я не один такой" уже само по себе благотворно влияет на психологическое состояние.