Что значит "взять себя в руки" - как обрести силу воли и контроль над собой
Почему так важно в сложных ситуациях взять себя в руки? Самоконтроль и выдержка помогают справиться с трудностями, сохранить рассудок и принять правильное решение. В этой статье мы разберемся в значении выражения "взять себя в руки" и поделимся полезными советами по формированию силы воли и обретению контроля над собой.
Что означает фраза "взять себя в руки"
Выражение "взять себя в руки" имеет метафорический смысл. Буквально обхватить себя руками, конечно, невозможно. Эта идиома означает обрести контроль над собственными эмоциями, мыслями и поступками.
Когда мы говорим, что кому-то нужно "взять себя в руки", это значит, что ему следует взять свои эмоции, чувства и настроение под контроль, успокоиться, проявить самообладание.
Синонимами этого выражения являются:
- овладеть собой;
- собраться с мыслями;
- взять быка за рога;
- держать себя в руках;
- держать удар;
- стиснуть зубы;
- семь раз отмерить;
- пресечь на корню;
- смирить пыл;
- перебороть себя.
А вот антонимами, то есть противоположными по смыслу выражениями, являются:
- расклеиться;
- распуститься;
- развалиться;
- опустить руки;
- потерять голову.
Причины, почему нужно брать себя в руки
Существует множество ситуаций в жизни, когда важно сохранять самообладание и контроль над собой. Например:
- Конфликты в семье или на работе;
- Расставание с любимым человеком;
- Финансовые или юридические проблемы;
- Болезнь близких;
- Увольнение с работы;
- Аварии и несчастные случаи;
- Стресс перед экзаменом или публичным выступлением.
Когда нас переполняют сильные эмоции - гнев, паника, отчаяние - очень сложно адекватно оценивать ситуацию и принимать разумные решения. В голову лезут тревожные мысли о негативных последствиях, воображение рисует мрачные картины будущего.
| Если человек сумеет взять себя в руки... | Если человек не берет себя в руки... |
| Он сохраняет способность логически мыслить и анализировать ситуацию | Он впадает в панику или апатию, теряет голову |
| Он может найти конструктивное решение проблемы | Он принимает импульсивные, зачастую ошибочные решения |
| Он контролирует свое поведение и не причиняет вреда себе и другим | Его действия могут усугубить ситуацию и негативно отразиться на окружающих |
Давайте рассмотрим реальные примеры того, как умение сохранять самообладание помогло знаменитым людям справиться с экстремальными ситуациями, а отсутствие самоконтроля, наоборот, приводило к плачевным результатам.
7 советов, как взять себя в руки
Как же все-таки научиться брать себя в руки, когда ситуация выходит из-под контроля? Вот несколько действенных советов.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Медленный глубокий вдох и выдох успокаивает нервную систему.
- Повторяйте про себя короткие мотивирующие фразы, например: «Я справлюсь», «Все не так плохо», «Подумай, прежде чем действовать».
- Займитесь физическими упражнениями. Спорт помогает выплеснуть негативные эмоции и выработать силу воли.
- Рационально проанализируйте ситуацию, взвесьте все за и против.
- Напишите план конкретных шагов, которые стоит предпринять.
- Поговорите с близким человеком, который может поддержать.
- Посмотрите вдохновляющий фильм о людях, преодолевших трудности.
Конечно, все эти советы легче давать, чем выполнять. Навык брать себя в руки развивается постепенно, с опытом. Но даже простое осознание того, что у вас есть выбор - поддаться эмоциям или взять их под контроль - уже является важным первым шагом.
Кейсы из жизни обычных людей и известных личностей
Давайте рассмотрим реальные примеры того, как умение сохранять самообладание помогло знаменитым людям справиться с экстремальными ситуациями, а отсутствие самоконтроля, наоборот, приводило к плачевным результатам.
Положительные примеры
- Космонавт Юрий Гагарин во время полета в космос сохранял хладнокровие, когда из-за сбоя в системе ориентации корабль начало вращать с большой скоростью.
- Нельсон Мандела проявил выдержку, проведя 27 лет в тюрьме, и сумел добиться отмены апартеида в ЮАР.
Негативные примеры
- Из-за вспыльчивости и отсутствия самоконтроля футболист Марадона завершил карьеру досрочно.
- Певица Эми Уайнхаус не смогла совладать с алкогольной и наркотической зависимостью, что привело к ее безвременной гибели в 27 лет.
Последствия, если не взять себя в руки
Что происходит с человеком и его окружением, когда он теряет контроль над собой, эмоциями и обстоятельствами?
Последствия для самого человека
- Ухудшение физического и психологического здоровья;
- Развитие хронических заболеваний;
- Потеря мотивации и интереса к жизни;
- Зависимости и вредные привычки;
- Неконструктивные решения и ошибочные поступки.
Последствия для окружающих
- Негативное влияние на близких людей;
- Конфликты в семье и коллективе;
- Плохой пример для детей;
- Нанесение морального или физического вреда;
- Ухудшение жизни и настроения других.
Как видите, это очень серьезные последствия. Поэтому так важно уметь сдерживать эмоции и брать себя в руки в стрессовых ситуациях.
Как изменится жизнь, если взять себя в руки
А теперь давайте представим позитивную картину. Что произойдет, если человек научится контролировать себя в любых обстоятельствах?
Ваше самочувствие улучшится
Вы будете чувствовать себя спокойнее, увереннее. Исчезнет тревожность и раздражительность. Вы станете меньше болеть.
Улучшатся отношения с окружающими
Люди с устойчивой психикой вызывают доверие и уважение. Конфликтов станет меньше как на работе, так и дома. У детей будет хороший пример для подражания.
Повысится результативность в делах
Благодаря умению сохранять спокойствие, вы сможете принимать взвешенные, продуманные решения. Выполнять работу качественнее. Ваши доходы вырастут.
И самое главное – вы будете чувствовать, что контролируете свою жизнь, а не являетесь игрушкой обстоятельств. А это придает огромную уверенность в себе и внутренние силы для реализации целей.
Какие книги посоветовать прочитать на тему самоконтроля
Если вы хотите узнать больше о том, как развивать силу воли и учиться брать себя в руки, вот несколько полезных книг на эту тему:
«Сила воли и самоконтроль» Келли Макгонигал
Эта книга расскажет вам о том, как устроен механизм самоконтроля в мозге человека. Автор дает практические советы и упражнения, чтобы тренировать и укреплять силу воли.
«Стальная воля» Алексей Воробьев
Российский психолог Алексей Воробьев подробно описывает, что значит иметь силу воли, и как ее в себе воспитать. Книга содержит много примеров и упражнений.
«Взять себя в руки» Мэл Робинс
Еще одна полезная книга для тех, кто хочет взять себя в руки. Автор предлагает пошаговую систему, которая поможет обрести самодисциплину и перестать откладывать важные дела.
Практические шаги и упражнения для развития силы воли
Давайте теперь перейдем к более практическим рекомендациям. Как конкретно тренировать и укреплять способность брать себя в руки?
1. Выполняйте неприятные задачи первыми
Составьте список необходимых дел и начните с самого неприятного. Это поможет развить привычку работать над важными задачами, а не откладывать их.
2. Вставайте пораньше утром
Это выработает дисциплину и уверенность в том, что вы в силах заставить себя встать рано, даже если хочется спать.
3. Ходите в спортзал 3 раза в неделю
Регулярные тренировки требуют силы воли, но одновременно ее и укрепляют.