Кола является одним из самых популярных газированных напитков в мире. Однако мнения о том, насколько полезна или вредна кола, расходятся. Давайте разберемся подробнее, можно ли пить колу и что будет, если употреблять ее регулярно.
Состав колы
Основные ингредиенты, которые входят в состав колы:
- Вода
- Сахар
- Кофеин
- Фосфорная кислота
- Натуральные и искусственные ароматизаторы и красители
Также в состав часто включают различные консерванты, стабилизаторы, подсластители.
Плюсы и минусы употребления колы
С одной стороны, в коле содержатся полезные вещества:
- Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает работоспособность.
- Фосфор укрепляет кости и зубы.
Однако есть и минусы:
- Высокое содержание сахара может привести к ожирению и сахарному диабету.
- Фосфорная кислота разрушает зубную эмаль.
- Некоторые консерванты могут вызывать аллергию.
Как часто можно пить колу
Большинство диетологов рекомендуют ограничить потребление колы и других газированных напитков. Приемлемая норма:
- Для взрослых - не более 1 банки в день;
- Для детей старше 12 лет - не более 1 банки в 2-3 дня;
- Детям до 12 лет колу пить не рекомендуется.
Также важно учитывать и другие факторы: наличие лишнего веса, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта. В таких случаях потребление колы желательно максимально ограничить или исключить совсем.
Что будет, если пить колу часто
Регулярное потребление большого количества колы может привести к таким последствиям:
- Увеличение массы тела, ожирение;
- Сахарный диабет 2 типа;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Разрушение зубной эмали, кариес;
- Нарушения сна;
- Повышенная нервозность, дрожь в конечностях (из-за большого количества кофеина).
Кроме того, у людей, употребляющих много колы, чаще обнаруживается дефицит витаминов и минералов, в частности кальция и железа.
Таким образом, можно сделать вывод, что колу можно употреблять, но в строго ограниченных количествах. При чрезмерном употреблении возможно развитие серьезных проблем со здоровьем.
Влияние колы на организм
Помимо перечисленных выше последствий, регулярное употребление колы может негативно сказаться на состоянии различных систем организма.
Сердечно-сосудистая система
Избыточное потребление сахара повышает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Кофеин также способен учащать сердцебиение и повышать артериальное давление.
Эндокринная система
Как уже упоминалось, большое количество сахара из колы провоцирует сахарный диабет 2 типа. Также нарушается выработка инсулина и других гормонов отвечающих за обмен веществ.
Нервная система
Чрезмерное употребление кофеина из колы может вызвать бессонницу, раздражительность, депрессию. У детей возможно проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Мочевыделительная система
Большое количество сахара, красителей и консервантов из колы создает дополнительную нагрузку на почки и мочевыводящие пути. Возможно воспаление и образование камней.
Репродуктивная система
Регулярное употребление большого количества колы может привести к бесплодию и нарушениям менструального цикла у женщин, а также к снижению количества и подвижности сперматозоидов у мужчин.
Альтернативы коле
Чтобы избежать возможного вреда от чрезмерного употребления колы, рекомендуется чаще пить обычную или минеральную воду, зеленый чай, соки и морсы. Такие напитки не только полезнее, но и разнообразят рацион, доставляя организму нужные витамины, минералы и антиоксиданты.
Если хочется именно газированного напитка, можно выбрать колу без сахара или с пониженным содержанием сахара. Также есть полезные газированные напитки на основе ягод, фруктов, овощей и трав, которые не наносят вред здоровью.
Рекомендации по употреблению колы
Чтобы свести к минимуму возможный вред от колы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.
Не увлекаться большими объемами
Старайтесь ограничивать разовое потребление колы одной банкой или стаканом. Большие объемы значительно повышают нагрузку на организм.
Пить колу только в первой половине дня
Из-за содержания кофеина кола может вызывать бессонницу. Поэтому лучше ограничить ее употребление утренним или дневным временем.
Не запивать колой еду
Сочетание пищи и газировки замедляет процесс пищеварения, что приводит к изжоге и другим проблемам ЖКТ.
Чередовать с более полезными напитками
Чтобы компенсировать возможный вред колы, чередуйте ее потребление с обычной или минеральной водой, зеленым чаем, свежевыжатыми соками.
Соблюдать гигиену полости рта
После употребления колы тщательно чистите зубы, используйте ополаскиватели - это поможет уберечь зубы от кариеса.
Ограничить потребление детям и людям с хроническими заболеваниями
Кола оказывает особенно негативное влияние на растущий организм. Также с осторожностью стоит употреблять ее при сахарном диабете, гастрите, язве и других заболеваниях.
Мифы о пользе колы
Существует несколько распространенных мифов о якобы полезных свойствах колы. Давайте разберемся, соответствуют ли они действительности.
Кола может утолять жажду
Это заблуждение. Высокое содержание сахара и кофеина, наоборот, только усиливает обезвоживание организма. Пить колу как жаждоутоляющее средство не рекомендуется.
Кола помогает при отравлении
Считается, что кола может помочь при отравлении токсичными веществами или грибами. Однако клинических подтверждений эффективности нет. Помощь нужно оказывать согласно медицинским рекомендациям.
Кола излечивает желудочные болезни
Наоборот, фосфорная кислота и сахар способны только обострить проблемы ЖКТ. Колу ни в коем случае нельзя использовать для лечения язвы, гастрита и других заболеваний.
Кола очищает трубы и канализацию
Из-за высокого содержания кислот колу иногда используют для чистки засоров в трубах и унитазах. Однако специалисты предупреждают, что это может повредить эмаль и привести к протечкам.
Кола помогает похудеть
Несмотря на то, что выпускается диетическая кола, она все равно содержит вредные подсластители и не способствует снижению веса. Более того, искусственная сладость может лишь усилить аппетит.
Кола и спорт
Существует мнение, что кола может быть полезна для восстановления сил после тренировок. Давайте разберемся, так ли это.
Влияние на физическую активность
Из-за высокого содержания сахара кола может дать быстрый приток энергии. Однако после этого следует резкое падение сил, усталость и сонливость.
Восстановление водно-солевого баланса
Считается, что кола восполняет потерю жидкости и минералов при интенсивных тренировках. Однако она содержит слишком много сахара и мало полезных веществ по сравнению со спортивными напитками.
Усвоение белка
Есть мнение, что кола улучшает усвоение белка после тренировок. Но из-за высокого содержания сахара она скорее замедляет этот процесс и не рекомендуется в качестве восстановительного напитка.
Набор мышечной массы
Некоторые считают, что кола способствует набору мускулатуры за счет большого количества сахара и калорий. Однако избыток сахара приводит только к набору жировой прослойки.
Рекомендации спортсменам
Спортивным врачам рекомендуется полностью исключить колу из рациона или ограничить ее потребление случаями крайней необходимости. Лучше отдавать предпочтение специализированным спортивным и восстановительным напиткам.
