Почему девушки злые во время месячных: основные причины, советы экспертов
Многие девушки испытывают резкие перепады настроения и раздражительность во время месячных или непосредственно перед ними. Это связано с комплексом физиологических и психологических факторов. Итак, посмотрим, почему девушки злые во время месячных и как справиться с негативными эмоциями.
Гормональные изменения
Основной причиной являются колебания уровня женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) во время менструального цикла. За несколько дней до менструации происходит резкое падение уровня эстрогена, что может вызывать раздражительность, усталость, изменения настроения.
Также спад уровня прогестерона провоцирует депрессию и плаксивость. Эти гормональные колебания напрямую влияют на обмен веществ и работу нервной системы.
Физический дискомфорт
Болевые ощущения и спазмы, вызванные менструацией, также усугубляют эмоциональное состояние. Девушки становятся более чувствительными к раздражающим факторам.
Кроме того, предменструальный синдром часто сопровождается отеками, нагрубанием молочных желез, увеличением массы тела – все это создает дискомфорт.
Накопившийся стресс
Многие девушки отмечают, что "терпят и терпят" напряженные ситуации в течение месяца, а потом "срываются" во время или перед месячными.
Это может быть связано с тем, что на фоне гормональной перестройки организма, женщина менее способна справляться со стрессом и накопившееся эмоциональное напряжение прорывается наружу.
Ощущение разочарования
Существует теория, что менструация – это своего рода «репетиция» беременности и родов. И если за цикл беременность не наступила, женский организм как бы «разочарован» и «зол» по этому поводу.
Хотя эта теория и является спорной, некоторые девушки и вправду ассоциируют месячные с ощущением какой-то «неудачи», что тоже сказывается на настроении.
Влияние внешних раздражителей
Исследования показали, что в период менструации девушки более чувствительны к внешним раздражителям – шуму, яркому свету, резким запахам. Поэтому обстановка также может влиять на вспыльчивость.
Также имеет значение и социальное окружение. Если близкие люди проявляют понимание и поддержку – это помогает справиться с негативными эмоциями.
Что делать, чтобы снизить раздражительность
Для того, чтобы облегчить эмоциональное состояние во время месячных, девушкам рекомендуется:
- Заниматься спортом (йога, пилатес) – умеренные физические нагрузки помогают нормализовать гормональный фон
- Правильно питаться – исключить кофеин, острую и жирную пищу
- Хорошо высыпаться
- Делать легкий массаж для расслабления
- Обезболивающие препараты при сильных болях
- Отдых и уединение - это позволит «зарядиться» позитивным настроением в одиночестве без лишних раздражителей
Также очень важно, чтобы окружающие проявляли понимание и поддержку, не провоцировали конфликтные ситуации.
Со временем и опытом девушки учатся лучше переносить гормональные колебания и контролировать эмоции.
Роль психологических факторов
Помимо физиологических причин, важную роль играют и психологические факторы. Почему девушки злые во время месячных? Это может быть обусловлено особенностями личности и поведенческими паттернами.
Склонность к депрессии
Девушки, которые в целом более подвержены депрессивным и тревожным состояниям, с большей вероятностью будут испытывать эмоциональные колебания в период менструации. У них просто меньший "запас прочности".
Низкая стрессоустойчивость
Также вспыльчивость чаще проявляется у девушек с низкой стрессоустойчивостью - они хуже переносят напряженные ситуации и перегрузки. На фоне измененного гормонального фона им сложнее сдерживать негативные эмоции.
Социальные стереотипы
Нельзя исключать и влияние социальных стереотипов - когда считается, что "истерики на фоне ПМС" это нормально. Многие девушки неосознанно концентрируются на своих перепадах настроения и это только усугубляет ситуацию.
Как наладить эмоциональное состояние
Чтобы справиться с плохим настроением, помимо физических методов, важно работать и над психологическим состоянием:
- Научиться распознавать и принимать свои эмоции, не ругать себя за них
- Осознанно фокусироваться на позитивных мыслях и ощущениях
- Заниматься творчеством и хобби, которые поднимают настроение
- Поговорить с близким другом о своих переживаниях
Такие ментальные практики, как медитация, йога, ведение дневника, также благотворно влияют на эмоциональное состояние и помогают лучше понять себя.
Как поддержать близкого человека
Если вы замечаете, что ваша девушка, сестра или подруга злые и раздражительные в период месячных, важно проявлять понимание и поддержку. Можно:
- Не воспринимать всерьез острые фразы, дать возможность "выпустить пар"
- Не читать лекции и не давить, а выразить сочувствие и помочь расслабиться
- Предложить источники позитивных эмоций - сладости, фильмы, совместный отдых
Главное - проявлять терпение и не провоцировать, а напротив - сделать все, чтобы близкий человек почувствовал себя комфортно.
Влияние образа жизни
Образ жизни девушки также оказывает большое влияние на то, насколько тяжело она переживает период месячных. Неправильный распорядок дня, несбалансированное питание и вредные привычки усугубляют дисбаланс.
Недосып и хроническая усталость
Недостаток сна и постоянная усталость притупляют способность организма справляться со стрессом. В результате на фоне изменений гормонального фона раздражительность значительно возрастает.
Неправильное питание
Несбалансированная диета, дефицит витаминов и микроэлементов также негативно влияет на эмоциональное состояние. Особенно в период менструации, когда потребность в полезных веществах повышена.
Профилактика негативных эмоций
Чтобы свести к минимуму вероятность эмоциональных всплесков во время месячных, девушкам рекомендуется:
- Соблюдать режим сна и бодрствования
- Придерживаться сбалансированного рациона питания
- Отказаться от вредных привычек
- Заниматься регулярной физической активностью
- Практиковать йогу и медитации для снятия стресса
Если описанные выше рекомендации станут для девушки образом жизни, то вероятность негативных проявлений во время месячных снизится.