Беременность - это прекрасное, но и ответственное время для каждой женщины. Как же совместить работу и подготовку к появлению малыша? В этой статье мы подробно рассмотрим лучшие варианты трудоустройства и заработка для будущих мам.
Предложим варианты работы для беременных на дому: какие профессии лучше всего подойдут, где искать вакансии, как обустроить домашний офис, правильно планировать время и совмещать работу с подготовкой к родам. Дадим рекомендации по питанию, физической активности и эмоциональному состоянию беременных удаленных сотрудниц. Расскажем, как вернуться в рабочий ритм после декрета и не упустить внимание семье и детям.
Правовая защита беременных на работе
Согласно нормам Трудового кодекса РФ, беременные женщины имеют ряд послаблений по сравнению с другими сотрудниками. Например, им полагаются дополнительные перерывы для отдыха и питания, а также ограничения по выполнению некоторых видов работ.
В частности, запрещено привлекать беременных к работам:
- с вредными условиями труда;
- требующим значительных физических усилий;
- связанным с подъемом тяжестей более 5 кг;
- на высоте;
- во вредных производствах.
Кроме того, будущим мамам положены льготы по оплате труда и отпуску по беременности и родам.
Однако на практике часто возникают сложности с трудоустройством для беременных. Работодатели не хотят брать на работу и даже увольняют беременных сотрудниц. Чтобы защитить свои права, изучите нормы ТК РФ. Также постарайтесь договориться о гибком графике и возможности удаленной работы.
Примеры лучших профессий для беременных
SMM-специалист
Продвижение бизнеса в соцсетях - отличный вариант работы на дому для будущих мам. Эта профессия не требует физических нагрузок, при этом можно заработать в месяц около 30-40 тысяч рублей.
Чтобы начать работать SMM-щиком, нужно:
- Разбираться в особенностях разных соцсетей и мессенджеров
- Уметь создавать контент для привлечения подписчиков
- Владеть навыками таргетированной рекламы
Если у вас пока нет опыта в этой сфере, пройдите специальные курсы для начинающих SMM-специалистов. Это займет 1-2 месяца, после чего можно активно искать работу и клиентов.
Оператор колл-центра
Эта профессия тоже подходит для удаленной работы. Вам понадобится компьютер, гарнитура и тихое место. Зарплата оператора колл-центра составляет 30-90 тысяч рублей.
Основные требования к кандидатам:
- Грамотная речь
- Умение вести диалог
- Терпеливость и вежливость
Перед началом работы операторы проходят обучение в течение 1-2 недель. Это поможет разобраться в специфике компании и освоить скрипты разговоров с клиентами.
Копирайтер
Создание текстов для сайтов, блогов, рекламных кампаний - еще один хороший вариант работы на дому для беременных. Это спокойная сидячая работа за компьютером.
Чтобы начать работать копирайтером, нужно:
- Хорошо владеть русским языком
- Уметь структурировать информацию
- Разбираться в особенностях написания текстов для SEO
На первых порах можно писать небольшие тексты на биржах фриланса, постепенно наращивая портфолио. Со временем вы сможете рассчитывать на зарплату от 40 до 70 тысяч рублей в месяц.
Виртуальный ассистент
Эта профессия предполагает выполнение различных задач удаленно для руководителя компании или частного лица. Например, ведение расписания, переписки, организация встреч и так далее.
Основные требования к виртуальным ассистентам:
- Грамотность
- Коммуникабельность
- Ответственность
- Умение планировать свое время
Средняя зарплата на этой позиции составляет около 60-70 тысяч рублей. Главное при устройстве на работу - договориться о гибком графике и возможности работать удаленно.
Как найти работу беременной: 7 советов
Поиск работы во время беременности может быть непростым. Вот несколько рекомендаций, которые помогут с этим справиться:
- Подчеркивайте в резюме свои сильные стороны, которые будут полезны работодателю.
- Предлагайте гибкий график и возможность частично работать удаленно.
- Ищите вакансии на специализированных сайтах для женщин в декрете.
- Обращайтесь напрямую к потенциальным работодателям, минуя HR.
- Рассматривайте варианты фриланса и удаленной работы на неполный день.
- Заводите полезные знакомства в соцсетях, через них можно найти работу.
- Повышайте квалификацию на онлайн-курсах, осваивайте новые навыки.
Главное - не опускать руки и с оптимизмом подходить к поиску подходящих вакансий. Удачи!
Как заработать беременной на фрилансе
Фриланс - отличная возможность подработать для будущих мам. Рассмотрим 5 самых популярных способов заработка:
Работа на биржах удаленной занятости
На таких сайтах можно найти разовые заказы на выполнение небольших задач в свободное время. Это могут быть тексты, переводы, нарезка видео, расшифровка аудио и так далее.
Ведение групп и аккаунтов в соцсетях
Многие компании и частные лица ищут исполнителей для ведения сообществ в соцсетях. Эту работу можно выполнять удаленно по гибкому графику.
Создание и продажа инфопродуктов
Вы можете написать электронную книгу, скомпилировать подборку полезных статей в определенной нише и продавать на специальных сайтах. Хороший пассивный доход!
Оказание онлайн-услуг
Например, дистанционное обучение иностранным языкам, консультирование в области здорового питания, проведение вебинаров на интересующие темы.
Реклама и партнерские программы
Можно зарабатывать на размещении рекламы в своем блоге или на YouTube-канале. Также есть различные партнерские программы для фрилансеров.
Как организовать рабочее место дома для беременной
Чтобы работа дома была максимально комфортной и безопасной для беременной, важно правильно организовать рабочее пространство.
Рекомендации по обустройству рабочей зоны
Рабочее место лучше расположить в светлой комнате с хорошим естественным освещением. Позаботьтесь о том, чтобы воздух в помещении был чистым и свежим. Установите кондиционер или увлажнитель воздуха, регулярно проветривайте комнату.
Стол и стул должны быть подобраны с учетом физиологических особенностей беременных. Рабочая поверхность стола должна находиться на уровне локтя. Стул обязательно должен иметь спинку и быть достаточно мягким.
Правильное освещение
Недостаточное освещение может привести к быстрому утомлению глаз, поэтому установите на рабочем месте настольную лампу. Экран монитора должен находиться не ближе 50 см от глаз. Используйте лампы, имитирующие естественный солнечный свет.
Необходимые гаджеты и аксессуары
Чтобы сделать работу дома максимально комфортной, приобретите специальную подушку для беременных, которая разгрузит поясницу. Также понадобится удобная компьютерная мышь и, возможно, специальный монитор с антибликовым покрытием.
Полезные онлайн-сервисы для удаленной работы
Существует множество сервисов, которые позволяют оптимизировать удаленную работу.
Сервисы для общения
Slack, Telegram, Zoom - это удобные мессенджеры для оперативного общения в рабочих чатах и проведения онлайн-встреч.
Облачные хранилища
Google Drive, Dropbox, OneDrive - надежное решение для хранения и совместного доступа к рабочим файлам.
Сервисы для управления проектами
Trello, Asana, Jira помогут планировать задачи и контролировать ход работ.
Как правильно питаться во время работы дома
Питание играет важную роль в период беременности. При этом график удаленной работы может нарушить режим приема пищи.
Общие рекомендации по питанию для беременных
В рационе должно быть достаточно белков, полезных жиров, витаминов и минеральных веществ. Ограничьте сладкое, соленое, острое. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков.
Советы для удаленной работы
Составьте график приема пищи и следуйте ему. Готовьте полезные снеки. Пейте больше жидкости, лучше чистой воды. Делайте перерывы и выходите на прогулки - это улучшит пищеварение.
Физическая активность для беременных во время работы дома
Даже работая удаленно, важно оставаться физически активной. Это улучшает самочувствие и помогает избежать многих проблем.
Полезные упражнения
Делайте зарядку, включите йогу и пилатес в распорядок дня. Простые упражнения для профилактики варикоза, отеков, болей в спине очень полезны.
Правильная рабочая поза
Следите за осанкой во время работы за компьютером. Делайте перерывы, вставайте и разминайтесь. Используйте специальные подушки для сидения.
Рекомендации психологов: как сохранить здоровье и силы
Психологическое состояние беременной напрямую влияет на ребенка. Поэтому очень важно контролировать эмоции, не перенапрягаться, соблюдать режимы труда и отдыха.
Советы по поддержанию эмоционального равновесия
Занимайтесь медитацией, дыхательными практиками, йогой. Окружите себя позитивными людьми. Заведите творческое хобби для снятия стресса.
Как не переутомляться
Соблюдайте режим дня и время для сна. Делайте перерывы. Исключите лишние контакты, которые отнимают силы. Попросите помощи у родных.
Тайм-менеджмент для беременных сотрудниц удаленки
Эффективное планирование времени особенно важно для беременных женщин, работающих удаленно. Это поможет оптимально распределить усилия между работой и подготовкой к рождению ребенка.
Особенности планирования для будущих мам
Необходимо предусмотреть время на отдых, сон, прием пищи согласно режиму. Важны регулярные прогулки на свежем воздухе. Стоит запланировать визиты к врачам и процедуры.
Приложения и сервисы для тайм-менеджмента
Такие приложения, как Google Календарь, Trello, Evernote помогут распределить задачи и не пропустить важные события. Можно вести ежедневник, ставить уведомления, создавать чек-листы.
Повышение личной эффективности
Стоит научиться говорить "нет" лишним контактам, делегировать задачи, выполнять сначала самые важные и срочные дела.
Как адаптироваться к работе после декрета
Возвращение к работе после декретного отпуска может оказаться непростым. Вот несколько советов, которые помогут облегчить этот процесс.
Поэтапное вхождение в рабочий ритм
Не стоит сразу брать полную нагрузку. Попросите работодателя сначала дать вам часть обычного объема задач. Так будет легче адаптироваться.
Варианты ухода за ребенком
Рассмотрите возможность няни, детского сада или помощи со стороны родных. Начните поиски заранее, чтобы после выхода из декрета был готовый вариант.
Восстановление рабочих навыков
Выделите время на повторение программ, изучение новых методов работы, чтобы вернуться в профессиональный ритм.
Дополнительный заработок для мам в декрете и отпуске
Даже находясь в декрете, можно подрабатывать в свободное время. Это поможет чувствовать себя финансово защищеннее.
Варианты подработок по гибкому графику
Фриланс, ведение соцсетей, on-line консультирование, участие в опросах и маркетинговых исследованиях.
Поиск предложений для мам в декрете
Полезно подписаться на тематические группы в соцсетях, где публикуют подходящие вакансии.
Работа по совместительству
Можно уточнить у работодателя возможность работы на неполную ставку или выполнения отдельных заданий.
Лайфхаки для работающих мам
Чтобы успевать и работу, и семью, используйте следующие советы.
Экономия времени на бытовых делах
Составьте четкий план уборки, готовьте в выходные. Используйте бытовую технику, заказывайте доставку продуктов.
Повышение личной эффективности
Ведите ежедневник и список дел. Высыпайтесь и заряжайтесь энергией. Научитесь отдыхать и получать удовольствие от жизни.
Работающая мама: как не упустить главное
Совмещая работу и материнство, важно не забывать о главном - о семье и детях. Вот несколько советов как это сделать.
Укрепление эмоциональной связи с ребенком
Найдите время на совместные игры и общение с малышом. Читайте книги, гуляйте, занимайтесь творчеством. Ваше внимание для него - самый ценный подарок.
Внимание к развитию ребенка
Интересуйтесь успехами и проблемами ребенка в детском саду, школе. Посещайте родительские собрания. Поддерживайте и развивайте таланты.
Совместный досуг
Выделяйте выходные на активный отдых всей семьей - походы в парки, музеи, развлекательные центры. Это сплотит вас.
Поддержка работающей мамы в семье
Чтобы вам было легче справляться с домашними обязанностями, важно чувствовать поддержку близких.
Делегирование обязанностей детям
Привлекайте старших детей к уходу за младшими, пусть помогают по дому в меру возможностей. Хвалите за помощь.
Помощь супруга
Попросите мужа взять на себя часть обязанностей - уход за ребенком, покупки, ремонт. Высоко оценивайте его вклад.
Поддержка родителей
Бабушки и дедушки могут периодически забирать внука к себе, чтобы вы могли отдохнуть. Будьте благодарны за помощь.
Советы психолога работающей маме
Чтобы избежать эмоционального выгорания, воспользуйтесь рекомендациями психологов.
Время для себя
Выделяйте хотя бы 30 минут в день только для своих увлечений и отдыха. Читайте, занимайтесь спортом, встречайтесь с подругами.
Забота о себе
Следите за внешностью, посещайте салоны красоты, делайте легкие упражнения. Это придаст вам сил.
Позитивный настрой
Не фокусируйтесь на трудностях, а видьте позитивные стороны. Радуйтесь успехам, как рабочим, так и семейным.
