Салат нисуаз с тунцом консервированным: рецепт легкого летнего блюда

Летом, в жаркую погоду, так хочется есть что-нибудь легкое и освежающее. Отличным выбором станет знаменитый французский салат «Нисуаз». Это блюдо имеет яркий и насыщенный вкус благодаря заправке с горчицей и прованскими травами. В классический рецепт входят свежие овощи, яйца, запеченный картофель и консервированная рыба, чаще всего тунец. Салат «Нисуаз» отлично подходит для легкого ужина в жаркий день. Он сытный и питательный, но при этом не вызывает тяжести в желудке. Давайте разберемся, из чего готовится этот салат, как правильно его приготовить и чем он может быть полезен.

Из чего готовят традиционный салат Нисуаз

Салат «Нисуаз» берет свое начало во французской провинции Прованс и считается одним из типичных блюд средиземноморской кухни. Главными ингредиентами традиционного салата «Нисуаз» являются:

• Свежие помидоры
• Зеленый салат или руккола
• Вареные яйца
• Лук (репчатый или зеленый)
• Маслины или оливки
• Консервированный тунец
• Анчоусы

Салат заправляется оливковым маслом, уксусом или лимонным соком, добавляются специи и зелень по вкусу. Традиционно в провансальском варианте используются жареные хлебные гренки, хотя этот ингредиент встречается не во всех рецептах. Интересно, что в исконном рецепте салата «Нисуаз» не предусмотрены такие популярные сегодня ингредиенты, как картофель, стручковая фасоль, болгарский перец и другие овощи. Само название «Нисуаз» происходит от французского Niçoise, что означает «в стиле Ниццы» - города на Лазурном берегу, где этот салат был придуман.

Таким образом, классическая версия салата «Нисуаз» с консервированным тунцом выглядит достаточно лаконично, но сытно и вкусно благодаря сочетанию рыбы, овощей, яиц и пикантной заправки из оливкового масла и уксуса или лимонного сока.

Как приготовить салат Нисуаз с тунцом по классическому рецепту

Классический рецепт салата «Нисуаз» с консервированным тунцом предполагает использование минимума ингредиентов, но требует особого внимания к их качеству и правильному сочетанию. Вот основные шаги приготовления этого популярного французского блюда:

1. Подготовьте свежие помидоры – они должны быть спелыми, сочными и ароматными. Лучше использовать томаты среднего размера или черри. Помидоры нужно помыть, обсушить и разрезать на 4-6 частей.
2. Возьмите упаковку хорошего качественного консервированного тунца в собственном соку. Выложите рыбу из банки в миску, размяв куски вилкой.
3. Отварите яйца вкрутую, охладите и очистите. Разрежьте их на половинки или четвертинки.
4. Помойте и обсушите свежие листья зеленого салата или руккулы. Выложите на большое плоское блюдо или в салатник, создавая основу.
5. Сверху на зелень выложите подготовленные помидоры, яйца и куски тунца. Добавьте нарезанный полукольцами репчатый лук и маслины, которые можно нарезать колечками.
6. Для приготовления заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок или винный уксус, мелко нарубленный чеснок, горчицу, свежую зелень, соль и перец по вкусу.
7. Полейте салат «Нисуаз» с консервированным тунцом приготовленной заправкой непосредственно перед подачей на стол.

Такой классический вариант блюда легок и прост в исполнении, но при этом очень вкусен и питателен благодаря богатому комплексу ингредиентов. Салат «Нисуаз» с тунцом готовится без термической обработки, что позволяет максимально сохранить вкус и пользу входящих в него продуктов. Подавать салат лучше всего охлажденным, но не ледяным. Уксусная заправка придает ему освежающую кислинку, а тунец, яйца и маслины делают блюдо сытным и полезным. По желанию в него можно добавить жареные гренки из багета для дополнительной хрустящей текстуры.

Советы по приготовлению салата Нисуаз в домашних условиях

Хотя салат «Нисуаз» с консервированным тунцом кажется довольно простым в приготовлении, есть ряд тонкостей, которые помогут сделать его действительно вкусным и аутентичным. Вот несколько полезных советов для приготовления этого блюда в домашних условиях:

1. Выбирайте качественный тунец в хорошем оливковом или подсолнечном масле. Рыба не должна быть пересушенной, иметь неприятный запах или потемневший цвет. Лучше использовать стейки или куски, а не рубленый тунец.
2. Помидоры черри или коктейльные помидоры лучше заменить на классические розовые или красные томаты среднего размера. Они должны быть спелыми, сочными и ароматными.
3. Для заправки обязательно используйте хорошее оливковое масло первого холодного отжима. Его вкус отлично дополнит салат «Нисуаз» с консервированным тунцом.
4. По возможности добавьте несколько анчоусов или анчоусной пасты – они придадут блюду характерный солоноватый аромат и вкус.
5. Из зелени лучше всего использовать листья свежей руккулы или зеленого салата, например, радиччио. Пекинская капуста или айсберг не очень подходят для этого салата.
6. Для хрустящей текстуры и более сытного варианта можно добавить обжаренные на оливковом масле кубики белого хлеба или багета.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете приготовить максимально приближенный к оригиналу вариант салата «Нисуаз» с консервированным тунцом в домашних условиях. Обратите также внимание на правильную последовательность сборки: сначала зелень, затем помидоры, яйца, тунец и заправка. Перед подачей салат желательно немного охладить, чтобы все ингредиенты как следует пропитались ароматной заправкой. Свежий хрустящий багет или гренки из белого хлеба станут отличным дополнением к этому блюду.

Полезные свойства салата Нисуаз с тунцом и калорийность

Салат «Нисуаз» с консервированным тунцом является не только вкусным, но и весьма полезным для здоровья блюдом. Благодаря сбалансированному составу ингредиентов, он содержит множество важных питательных веществ, витаминов и минералов. Главным источником белка в этом салате является тунец. Эта жирная морская рыба богата ценным протеином, незаменимыми аминокислотами и полезными жирными кислотами омега-3, которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов. Консервированный тунец также является хорошим источником селена, фосфора, витамина D и витаминов группы B.

Вареные яйца, входящие в состав салата «Нисуаз», дополняют его ценным белком, витаминами А, Е, В12, а также железом, фосфором, цинком и полезными жирными кислотами. Яичный желток богат природными антиоксидантами – лютеином и зеаксантином.

• Свежие овощи, такие как помидоры, зеленый салат и лук, обеспечивают поступление клетчатки, витаминов С, К, фолиевой кислоты и многих минералов, включая калий, магний, кальций.
• Маслины и оливковое масло в составе салата «Нисуаз» с консервированным тунцом являются источником здоровых мононенасыщенных жиров, витамина Е и полифенолов с антиоксидантными свойствами.

Что касается калорийности, то классический рецепт салата «Нисуаз» довольно диетический – порция объемом около 300 г содержит примерно 300-350 ккал, в зависимости от количества использованных ингредиентов. Это делает его подходящим блюдом для тех, кто следит за фигурой или придерживается принципов здорового питания. В целом салат «Нисуаз» с тунцом обеспечивает сбалансированное сочетание белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Регулярное включение этого блюда в рацион поможет поддерживать хорошую физическую форму, здоровый вес и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.