В мире, где скорость жизни становится нормой, здоровье часто оказывается на втором плане. Мы уделяем внимание работе, учебе, карьере, забывая о том, что самое ценное – наше собственное тело. Но что, если мы начнем относиться к своему сердцу с большей заботой, ведь это не просто орган, а главный двигатель организма?
Главное – мотивация
Кардиолог из Турции Чингиз Башар рассказал о том, как грамотно заботиться о здоровье "пламенного мотора", отвечающего за кровообращение, доставку кислорода и питательных веществ к тканям, и развеял распространенные заблуждения. Несмотря на то что многие продукты и привычки считаются полезными, их употребление может нанести вред сердечно-сосудистой системе.
Доктор подчеркивает, что важно не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни. Он отмечает, что для этого требуется высокая мотивация и готовность изменить привычный уклад.
Физическая активность в жару
Доктор Башар напоминает, что занятия спортом в жару требуют особого внимания. Важно много пить обычной воды, защищать лицо и тело от солнечных лучей и избегать резких перепадов температуры после тренировки.
Контроль веса и полезные продукты
Лишний вес или ожирение значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания нормального индекса массы тела (ИМТ) необходимо сочетать правильное питание с регулярной физической активностью.
Башар отмечает, что некоторые продукты существенно улучшают здоровье сердца:
- Чеснок, имбирь и куркума обладают противовоспалительными свойствами.
- Горький шоколад богат флавоноидами, которые снижают артериальное давление и уменьшают воспаление.
Башар также рекомендует обязательно включать в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, как минимум два раза в неделю.
Чай с кардамоном
Согласно исследованиям кардиолога, включение в рацион кардамона, содержащего антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений, поможет снизить риск сердечных заболеваний.
Чай с ароматной приправой укрепляет защитные силы организма, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Для приготовления полезного напитка достаточно одного семени кардамона на чашку чая, лучше всего измельчить его самостоятельно и сразу использовать. Можно пересыпать порошок в герметичную посуду из стекла или керамики и хранить не более 21 дня.
Кипятком заливают 2-3 столовые ложки приправы и настаивают 3-5 минут, чтобы раскрылся весь букет ароматов и полезных веществ. Настой можно смешивать как с черным, так и зеленым чаем, добавляя по вкусу молоко, мед, цедру лимона. Чтобы максимально использовать полезные свойства кардамона, рекомендуется пить ароматный и вкусный напиток регулярно, но в умеренных количествах, утром или в обед.
Добавьте этот чай в свой ежедневный рацион и почувствуйте его пользу!
Скрытая угроза
Турецкий кардиолог предупреждает: не все, что кажется полезным, таковым является. Например, соки, которые многие считают здоровым продуктом, способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови и приводят не только к набору веса, но и становятся угрозой для сердца.
Опасность глютена и белковых диет
Некоторые люди выбирают безглютеновые продукты, считая их более полезными для сердца, даже если у них нет непереносимости глютена. Однако многие из этих продуктов содержат обработанные сахара и жиры, что очень вредно для сердца.
А высокобелковые диеты, популярные среди тех, кто хочет нарастить мышцы, легко оборачиваются проблемами для сердца, если в рационе преобладает красное мясо и обработанные мясные продукты.
Заключение
Здоровье сердца зависит от многих факторов. Следуя рекомендациям доктора Башара, вы можете значительно снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать свой "мотор" в отличной форме.
Позаботьтесь о нем, и сердце ответит вам взаимностью!
