Людям старше 50 лет медики рекомендуют особенно тщательно следить за здоровьем, не забывая о физической активности. Из-за пандемии COVID-19 время тренировок у многих сократилось, что не может не вызывать беспокойство. Осталось лишь понять, насколько ситуация тяжелая в каждом конкретном случае, и выработать программу восстановления физических сил. Для такого анализа бразильские ученые из клиники Clinimex в Рио-де-Жанейро разработали специальный тест-упражнение.
«Сесть-встать»
Задача испытуемого простая: нужно всего лишь сесть на пол, а затем встать. Затруднения может вызвать только одно условие – все это нужно выполнить без помощи рук, предплечий и коленей.
Таким образом медики оценивают состояние опорно-двигательного аппарата, с функционированием которого также связана и работа многих других систем организма. Как выяснилось, этот простой тест является прекрасным индикатором не только физического состояния, но и здоровья человека.
О хорошей форме будет свидетельствовать выполнение упражнения без упомянутой помощи. Однако данные теста говорят о текущем состоянии организма гораздо больше, чем просто о физической форме. Ученые провели исследование с участием 2000 человек разного пола возрастом от 51 до 80 лет. Участникам предлагалось регулярно выполнять данный тест для анализа динамики состояния в течение нескольких лет. Исходя из качества выполнения упражнения, авторы исследования начисляли баллы. В конечном итоге выяснилось, что по способностям выполнять этот тест можно судить и о рисках смерти.
Долголетие и продуктивная жизнь
Способность выполнять тест «сесть-встать» говорит и о жизненном потенциале человека, и просто о качестве его повседневной активности. Таким образом можно судить и о том, насколько люди старше 50 лет могут обслуживать себя сами без сторонней помощи.
Ученым известно, что аэробная подготовка связана со способностью людей физически выживать. В данном же случае оценивается целый комплекс параметров – от мышц тела и гибкости до веса и координации. В совокупности по этим показателям можно делать и более широкие выводы о состоянии здоровья, активности человека и прогнозах на его будущее.
Техника выполнения
Скорость выполнения теста не имеет значения. Ученые освободили участников эксперимента от обуви и носков, предоставив удобную и свободную одежду.
Весь тест делился на два этапа – соответственно, приседания и вставания оценивались от 0 до 5 баллов. После объединения двух оценок выставлялся общий балл от 0 до 10. Применялась и специальная система оценки различных форм поддержки, и если участник применял недопустимый вариант самопомощи, с общей оценки снимался 1 балл. Половина балла также снималась, если авторы замечали шаткость при выполнении упражнения или потерю равновесия.
При этом у каждого участника было несколько попыток успешно пройти тест, чему способствовали и сами исследователи посредством предшествующего инструктирования.
Применение в домашних условиях
Воссоздать полностью условия исследования с системой оценки мало кто сможет, но в этом и нет необходимости. В упрощенном виде задача формулируется так: попробуйте сесть на пол и встать, применяя как можно меньше сил для поддержки руками. И даже если в процессе выполнения будет использована одна рука, колено или предплечье, это будет говорить о хорошей физической форме.
Если же и с такими поблажками тест пройти не получится, это значит, что надо больше внимания уделять физическим занятиям уже в регулярном режиме. Собственно, в этом и заключается цель методики. Она позволяет выявить людей, которые остро нуждаются в дополнительной поддержке физического состояния тела с его опорно-двигательной системой.
