«Две руки, толкающие небо» и выпрямление спины: шесть упражнений, которые замедляют старение человека

Роль физической активности в жизни человека сложно переоценить, но многие связывают ее только с поддержанием формы тела. На самом деле правильно подобранные упражнения могут внести существенный вклад в поддержание здоровья. Даосский мастер Мантак Чиа предлагает набор из шести несложных упражнений, благодаря которым можно замедлить старение.

1. Разминка

Важный подготовительный этап, который разогреет тело и сделает его готовым к полноценным упражнениям:

• Расслабьте тело.
• Согните колени, стараясь при этом равномерно распределить вес по ногам.
• Покачивайте руками вперед-назад, а потом из стороны в сторону.

Далее можно переходить к основной программе.

2. «Две руки, толкающие небо»

Благодаря этому упражнению поддерживается здоровье почек, печени, желудка и кишечника:

• Стоя прямо нужно сцепить руки перед собой.
• Делая вдох, плавно поднимите руки перед собой вверх.
• Вместе с руками поднимаются и пятки с удержанием веса на носках.
• Сделайте выдох и так же медленно опустите руки и пятки.

Это упражнение повторяется шесть раз.

3. Дыхательная гимнастика

Благодаря дыхательным упражнениям улучшается самочувствие и работа организма. Для этого нужно выполнять следующую инструкцию:

• Медленный вдох через нос с задержкой воздуха на пару секунд.
• Сделайте еще один финальный вдох для максимального наполнения легких.
• Вновь задержитесь на пару секунд и сделайте медленный выдох через рот.

Эта техника замедляет процесс старения и повышает баланс тела.

4. Укрепление спины

В этой части работа акцентируется на спине, однако косвенно затрагиваются и внутренние органы, особенно почки.

• Исходное положение: ноги на ширине плеч с направленными вперед пальцами.
• Не сгибая колени, нужно выполнить наклон вперед.
• Постарайтесь дотянуться руками до пола, при этом обращая взгляд как можно выше.
• В этом положении нужно оставаться секунд 10, после чего медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение выполняется шесть раз. Если все сделано верно, то можно будет почувствовать приятную растяжку в области талии.

5. Упражнение для снятия стресса

С помощью этой техники можно расслабить тело, снимая лишнее напряжение:

• Исходная позиция: стоя, ноги расставлены на двойную ширину плеч.
• Руки поднимаются к груди с обращенными к телу ладонями.
• Поочередно руки полностью выпрямляются и возвращаются к груди.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяется шесть раз.

6. Выпрямление спины

У этого упражнения множество полезных эффектов от укрепления спины с позвоночником до улучшения осанки и кровообращения:

• Стоя прямо, нужно медленно отводить голову назад.
• Делая глубокие вдохи, сохраняйте это положение секунд 15.
• Голова медленно возвращается в исходное положение.

Желательно выполнять это упражнение по шесть раз несколько подходов в день.