Фехтование, брокколи, сон: как быстро подготовиться к ЕГЭ психологически

Приближается день сдачи самого важного выпускного теста в школе - ЕГЭ. Дети меньше спят, больше зубрят и почти не выходят из дома на улицу. Как помочь подросткам преодолеть эту серьезную нагрузку? Как снизить стресс и нормализовать режим дня?

Соблюдайте режим дня

Ваш ребенок пишет эссе по русскому, заучивает даты Отечественной войны и решает логарифмические уравнения днем и ночью? Все это похвально, но очень вредно для здоровья. Зубрить уроки лучше днем, а ночью положено полноценно отдыхать. От ночных занятий мало толку, поскольку уставший мозг не будет усваивать информацию, а синяки под глазами станут вашими постоянными спутниками по утрам.

Если подросток будет замученным и невыспавшимся, как же он справится с трудными задачами во время ЕГЭ? На сон следует отводить 7-8 часов. Но что делать в случае бессонницы? Вот что поможет заснуть быстрее:

  • принять горячую ванну или душ;
  • отложить телефон в сторону как минимум за час до сна;
  • не читать и не есть в кровати;
  • сделать упражнения на расслабление.

При достаточном количестве сна улучшится настроение и уйдет нервное перенапряжение.

Питание должно быть правильным

Зависит ли хороший результат по ЕГЭ от правильной диеты? Несомненно. Главное - полностью исключить фастфуд. Мозгу будет проще функционировать, если он получит энергию из перевариваемой организмом пищи. Основным источником энергии выступает глюкоза, а она содержится в продуктах, богатых углеводами. Например, ее много в бобовых, хлебе грубого помола, зеленых овощах. Исключите из меню конфеты, шоколад, печенье и чипсы. Добавьте в рацион брокколи, фрукты и орехи.

Питаться лучше 3-4 раза в сутки, не переедать и не голодать.

Не забывайте о соблюдении водного баланса. У детей будет реже болеть голова, они будут реже переутомляться. Вода усилит концентрацию и поможет быстрее усваивать информацию.

Добавьте физическую активность

Включите в распорядок дня регулярную физическую активность. Так ваш подросток будет бодрым во время экзаменов. Необязательно посещать спортзал, чтобы поддерживать форму. Зарядка, выполненная в домашних условиях, ничуть не хуже, к тому же ее можно делать в перерывах между подготовкой к ЕГЭ.

Спортивные нагрузки очень полезны всем без исключения. В процессе занятия вырабатываются гормоны счастья эндорфины, снижается уровень тревожности и улучшается настроение.

Также нужно обязательно проводить время на свежем воздухе. Обязательно включите в свой распорядок дня прогулки. Хотя бы полчаса в день ходите в быстром темпе или устройте легкую пробежку.

Избавьтесь от тревожности

Во время подготовки к ЕГЭ подросток очень напряжен. Но тревога перед экзаменом является абсолютно нормальным явлением. Важно не впадать в панику и не погружаться в депрессию. Чтобы купировать тревогу, займитесь дыхательными упражнениями.

Ищите поддержку в семье

Когда детям трудно, родители их должны поддерживать. Взрослые могут помочь советом. У родителей есть опыт, которым они хотят поделиться.

Ребенок, который находится в стрессе, может огрызаться, конфликтовать, не идти на контакт. Постарайтесь сохранять спокойствие. Покажите ему свою безусловную любовь, которая не зависит от оценки на экзамене.

Школьники часто не хотят разочаровывать родителей, поэтому провал на тесте их очень пугает. Постарайтесь не предъявлять чрезмерных требований к своему ребенку. Прислушайтесь к его желаниям, вдохновите, настройте на позитивный лад.

Не бросайте заниматься любимым делом

Постоянно зубрить на протяжении года перед ЕГЭ не совсем правильно. В период подготовки к экзаменам следует не забывать о своих интересах.

Волейбол, рисование, танцы, шахматы. Что из этого доставляет вашему ребенку удовольствие? Хобби расслабляет, улучшает настроение, обогащает жизнь. Мотивация повысится в несколько раз, если подростка после занятий ждет встреча с одноклассниками или занятия по фехтованию.

Важно хвалить себя

Ошибки и отсутствие идей часто отбивают все желание заниматься дальше. Поддаться унынию и убедить себя в том, что ничего не выйдет, довольно просто. Но нужно обязательно отмечать свои успехи, пусть они пока не слишком выдающиеся.

Заведите дневник достижений. Когда разочарование захлестнет, можно будет ознакомиться с записями и убедиться, что на самом деле все идет вполне сносно. От ошибок никто не застрахован: именно опыт, пусть и негативный, помогает достичь желаемых результатов.

Не ждите, что все пройдет идеально. Наберитесь терпения. Накладки, неожиданности и стресс возможны. Если вы не будете ждать, что все будет идеально на экзамене, то не испытаете разочарования. Сделайте все от вас зависящее

На экзамене сделайте все, что от вас зависит. Каким бы ни был результат, вы будете знать, что вам нечего стыдиться.

Система ЕГЭ не является совершенной. Она не показывает то, умный человек или глупый. Она показывает только то, что вы смогли запомнить из школьной программы. Не переживайте, все обязательно будет хорошо.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А ваш ребенок волнуется перед ЕГЭ?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.