Утром звонит будильник. Вы с трудом встаете с постели и в полусонном состоянии начинаете заниматься своими обычными делами - чистите зубы, умываетесь, пьете кофе. Однако некоторые привычки могут навредить. Правильный утренний распорядок поможет вам оставаться энергичными в течение дня.
Индийский диетолог Пуджа Махиджа объясняет, что нельзя делать натощак. Давайте выясним все подробности, которыми поделилась эксперт.
Избегайте пить кофе и чай
Многие начинают свой день с чашки кофе. Если вы регулярно пьете немного черного кофе натощак, вы создаете проблемы для своей пищеварительной системы. Даже кофе без кофеина стимулирует выработку повышенного количества желудочного сока, а это короткий путь к изжоге, кислотному рефлюксу и неприятным желудочным спазмам. Мы чувствуем эйфорию вскоре после употребления кофе, но затем уровни серотонина и адреналина в организме падают. Это может привести к плохому настроению в течение дня.
Возможно, заваривание чашки горячего чая - это одно из первых занятий, которые вы делаете по утрам? Это также может быть вредно для вашего здоровья. Чай натощак действует аналогичным образом, повышая уровень кислоты в желудке. Он может не только раздражать чувствительную оболочку пищеварительного тракта, но и вызывать запор.
Не употребляйте алкоголь
Пить спиртное на голодный желудок? Это худшая идея из всех плохих идей. Без еды скорость всасывания алкоголя увеличивается (около 20 процентов его достигает мозга в течение минуты). Одновременно замедляется процесс его метаболизма. Поэтому похмелье будет сильнее. Алкоголь, быстро попадая в кровоток, вызывает расширение кровеносных сосудов. Это приводит к снижению артериального давления и частоты пульса. Алкоголь, выпитый натощак, хуже влияет на работу печени, почек и сердца.
Забудьте о жвачке
Желудочный сок, выделяемый при жевании жевательной резинки, раздражает желудок. У людей, регулярно жующих жвачку натощак, увеличивается риск развития язвы желудка. Сорбитол, содержащийся во многих жевательных резинках, стимулирует перистальтику кишечника. Это может вызвать боль в животе и диарею.
Не делайте покупки натощак
Вам нужно посетить супермаркет? Не ходите туда на пустой желудок. Чувство голода заставляет нас покупать больше еды, чем нам нужно. Люди, которые ходят за покупками натощак, склонны покупать больше калорийной и нездоровой еды.
Не спорьте, когда голодны
Если вы чувствуете гнев рано утром, это может быть вызвано голодом. Когда вы голодны, уровень сахара в крови низкий. Гормон, который выделяется перед едой и повышает аппетит (грелин), оказывает негативное влияние как на принятие решений в споре, так и на контроль над эмоциями. Урчание в животе делает нас более импульсивными, нервными и нетерпеливыми. В таких ситуациях перекус может помочь бороться с гневом.
