Танцевальная терапия привлекает внимание тем, что сочетает физические упражнения с танцем.
В стремлении к здоровому и веселому образу жизни танцевальная терапия приобрела популярность как вариант упражнений, сочетающий ритмичные движения с музыкой.
Вот основные преимущества и виды такой тренировки.
Особенности танцевальной терапии
Танцевальная терапия зародилась в Европе, а оттуда распространилась на разные континенты, особенно в Латинскую Америку. Эта уникальная и универсальная дисциплина не ограничивается одним музыкальным жанром, а охватывает широкий спектр ритмов, от сальсы и реггетона до хип-хопа.
Во время сеанса танцевальной терапии выполняется серия упражнений, направленных на активизацию различных частей тела и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Вот некоторые из самых распространенных упражнений.
Маршировка
Это базовая форма упражнений в танцевальной терапии. Маршировка включает в себя ходьбу в такт музыке, что помогает повысить частоту сердечных сокращений и улучшить сердечно-сосудистую деятельность.
Поперечный шаг
В этом движении ноги перекрещиваются друг с другом при движении вперед или назад. Это деятельность, связанная с укреплением мышц ног и повышением устойчивости.
V-позиция
Это упражнение состоит из открывания и закрывания ножек по схеме, похожей на букву «V». Это способствует проработке мышц ног и ягодиц, улучшая координацию и силу.
Бег на месте
Упражнение заключается в подъеме коленей во время бега на месте в ритме музыки. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему.
"Прыгающий Джек"
Это классическое движение отлично подходит для повышения интенсивности танцевальной терапии. Поставить ноги вместе, и подпрыгнуть, расставив ноги и одновременно подняв руки. Затем вернуться в исходное положение.
Это упражнение улучшает выносливость, прорабатывает мышцы тела и стимулирует сжигание калорий.
Танцевальная терапия — это практика, которая предлагает широкий спектр преимуществ для улучшения общего самочувствия. Помимо того, что это увлекательный способ тренировки, он оказывает положительное влияние на некоторые области нашего тела. Вот несколько основных плюсов такой терапии.
Потеря веса
Можно сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от метаболизма каждого человека. Эта активность сочетает танцевальные движения с аэробными упражнениями, что способствует эффективному сжиганию жира.
Увеличение объема легких
Танцевальная терапия включает в себя ритмичные и скоординированные движения, которые требуют глубокого, контролируемого дыхания. При выполнении упражнения легкие должны работать усерднее, что приводит к увеличению их объема.
Это занятие очень полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Танцы ускоряют сердечный ритм и способствуют усилению кровообращения. Это, в свою очередь, помогает укрепить сердце и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Танцевальная терапия — это увлекательный способ тренировки и поддержания здоровья сердца.
Благотворное влияние на центральную нервную систему.
Танцы — это занятие, которое задействует как тело, так и разум и оказывает положительное влияние на центральную нервную систему. Двигаясь в ритме музыки и совершая скоординированные движения, можно стимулировать выброс эндорфинов, нейротрансмиттеров, ответственных за создание чувства благополучия.
Кроме того, танцевальная терапия помогает улучшить координацию и баланс, так как она стимулирует нервные связи и способствует большей умственной подвижности.
Укрепление личных отношений
Танцевальная терапия приносит пользу не только телу, но и личным отношениям.Участие в групповых занятиях позволяет взаимодействовать с другими людьми, которые разделяют тот же интерес к танцам и физическим упражнениям. Это помогает создать определенную социальную среду, в которой поощряются веселье, взаимная поддержка и мотивация.
Как заниматься танцевальной терапией
Этот вид физической деятельности подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Для начала не требуется никакого предыдущего танцевального опыта или специальных навыков. Дети и взрослые могут извлечь пользу из этой практики и адаптировать ее к своим индивидуальным потребностям и способностям.
Вот что стоит учитывать при проведении занятий.
Нужно обязательно найти подходящее место для проведения занятий.
Стоит выбрать свою любимую музыку и убедиться, что она имеет хороший ритм.
Разогрев включает в себя упражнения на растяжку, легкие прыжки или аэробные движения с низкой ударной нагрузкой для повышения температуры тела и подготовки мышц.
Можно следовать онлайн-урокам или создать свою собственную тренировку. Можно комбинировать различные шаги и танцевальные движения под музыку. Не стоит бояться проявить творческий подход и добавить свой собственный стиль.
Включение физической активности в привычный распорядок дня имеет решающее значение для поддержания оптимального физического и психического здоровья. Танцевальная терапия стала очень привлекательным вариантом, поскольку она разнообразна, интересна и подходит для всех возрастов.
Одна из лучших особенностей этого метода заключается в том, что его можно практиковать как в специализированных местах, так и дома. Достаточно посвятить ему от 20 до 30 минут, чтобы получить значительные преимущества.
Танцевальная терапия для детей с аутизмом позволяет им выражать себя и общаться, а другим людям помогает их понимать.
